1日6180キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6180キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6180kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6180キロカロリーの分量を見る

穀物類で6180キロカロリー

オートミール	1766g相当	294杯（大さじ）
薄力粉	1771g相当	221杯（大さじ）
米	1808g相当	12合
中力粉	1834g相当	229杯（大さじ）
強力粉	1834g相当	229杯（大さじ）
フランスパン	2139g相当
食パン	2492g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3636g相当	30個
ごはん	3962g相当	26膳
そば	4754g相当	23人前
うどん	6506g相当	32玉

いも・でんぷん類で6180キロカロリー

ふかしいも	4791g相当	23個
さつまいも（生）	4867g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8705g相当	58個
さといも（生）	11661g相当	233個
さといも（調理済）	11885g相当	237個
じゃがいも（生）	12118g相当	80個

砂糖・甘味料で6180キロカロリー

グラニュー糖	1569g相当	130杯（大さじ）
上白糖	1581g相当	175杯（大さじ）
三温糖	1585g相当	176杯（大さじ）
はちみつ	1879g相当	89杯（大さじ）

豆類で6180キロカロリー

きな粉	1371g相当	171杯（大さじ）
大豆	1662g相当
納豆	3359g相当	83パック
豆腐竹輪	5108g相当	56本
木綿豆腐	8466g相当	28丁
絹ごし豆腐	11036g相当	36丁

種実類で6180キロカロリー

マカダミアナッツ	823g相当	411粒
ブラジルナッツ	880g相当	293粒
ヘーゼルナッツ	882g相当	441粒
ピスタチオ	1002g相当	1002粒
アーモンド	1015g相当	1015粒
らっかせい	1081g相当	1081粒
栗	4066g相当	406個

野菜類で6180キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2208g相当
にんにく	4791g相当	684片
えだまめ	4944g相当	1648さや
かぼちゃ	7924g相当	5.2個
れんこん	9364g相当
ごぼう	10656g相当	71本
ブロッコリー	16703g相当	66株
にんじん	17658g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17658g相当	88本
玉ねぎ	18728g相当	93個
しそ	19313g相当	19313枚
ミニトマト	20600g相当	1030個
オクラ	23770g相当	2377本
キャベツ	26870g相当	22玉
アスパラガス	29429g相当	980本
トマト	30900g相当	154個
ピーマン	30900g相当	1030個
なす	34334g相当	343本
ほうれんそう	34334g相当	171束
パクチー	34334g相当
ズッキーニ	38625g相当	193本
大根	41200g相当	41本
きゅうり	47539g相当	475本
はくさい	47539g相当	31玉
セロリ	51500g相当	343本
もやし	56182g相当	280袋
レタス	56182g相当	112玉

果実類で6180キロカロリー

アボカド	3512g相当	35個
バナナ	6646g相当	55本
マンゴー	9089g相当	45個
ぶどう	10656g相当	21房
りんご	11036g相当	36個
パイナップル	11445g相当	7.6個
キウイ（緑）	12118g相当	121個
みかん	12613g相当	84個
グレープフルーツ	15450g相当	51個
メロン	15450g相当	10玉
梨	16264g相当	54個
もも	16264g相当	65個
いちご	19936g相当	664個

きのこ類で6180キロカロリー

えのきたけ	18177g相当
まつたけ	19313g相当
エリンギ	19936g相当
ぶなしめじ	23770g相当
しいたけ	24720g相当
まいたけ	28091g相当
なめこ	29429g相当
マッシュルーム	41200g相当

藻類で6180キロカロリー

焼きのり	2081g相当
あおのり	2482g相当
いわのり	2711g相当
塩昆布	3203g相当
こんぶ	3636g相当
昆布の佃煮	4120g相当
くきわかめ	34334g相当
ひじき	47539g相当
わかめ	68667g相当
うみぶどう	103000g相当
もずく	154500g相当

魚介類で6180キロカロリー

かつお節	1862g相当
するめ（あたりめ）	2033g相当
さんま	2154g相当
うなぎのかば焼き	2169g相当
塩さば	2350g相当
イクラ	2453g相当
うなぎ	2711g相当
ぶり	2784g相当
はまち	2848g相当
ぎんざけ	3288g相当
魚肉ソーセージ	3912g相当
いわし	3962g相当
魚肉ハム	3988g相当
ししゃも	4066g相当
たい	4791g相当
べにざけ	4867g相当
辛子明太子	5108g相当
まぐろの赤身	5374g相当
あじ	5518g相当
ほっけ	6000g相当
かまぼこ	6646g相当
はんぺん	6646g相当
かにかま	6944g相当
あまえび	7271g相当
なると	7725g相当
ブラックタイガー	8026g相当
するめいか	8132g相当
かき	10656g相当
あさり	21311g相当

肉類で6180キロカロリー

牛バラ肉	1623g相当
豚バラ肉	1689g相当
牛サーロイン	1975g相当
牛肩ロース肉	2095g相当
牛ひき肉	2463g相当
生ハム	2544g相当
ソーセージ	2676g相当
鶏むね肉	2699g相当
牛フィレ肉	3492g相当
チャーシュー	3723g相当
豚フィレ肉	5238g相当
鶏ささみ	5776g相当	115本
砂肝	7187g相当

卵類で6180キロカロリー<

卵黄	1840g相当	92個
生たまご	4353g相当	72個
ゆでたまご	4612g相当	76個

乳製品で6180キロカロリー

プロセスチーズ	1975g相当
モッツァレラチーズ	2298g相当
牛乳	10132g相当	50杯
低脂肪牛乳	14715g相当	73杯

菓子類で6180キロカロリー

ポテトチップス	1143g相当
ドーナッツ（プレーン）	1631g相当
アップルパイ	2103g相当
ホットケーキ	2443g相当
カスタードプリン	5328g相当

一般的食品で6180キロカロリー

チャーハン	3000g相当
とりから揚げ	3030g相当
ハンバーグ	3138g相当
豆腐ハンバーグ	4353g相当
お好み焼き	4545g相当

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