1日6168キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6168キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6168kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6168キロカロリーの分量を見る

穀物類で6168キロカロリー

オートミール	1763g相当	293杯（大さじ）
薄力粉	1768g相当	221杯（大さじ）
米	1804g相当	12合
中力粉	1831g相当	228杯（大さじ）
強力粉	1831g相当	228杯（大さじ）
フランスパン	2135g相当
食パン	2488g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3629g相当	30個
ごはん	3954g相当	26膳
そば	4745g相当	23人前
うどん	6493g相当	32玉

いも・でんぷん類で6168キロカロリー

ふかしいも	4782g相当	23個
さつまいも（生）	4857g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8688g相当	57個
さといも（生）	11638g相当	232個
さといも（調理済）	11862g相当	237個
じゃがいも（生）	12095g相当	80個

砂糖・甘味料で6168キロカロリー

グラニュー糖	1566g相当	130杯（大さじ）
上白糖	1578g相当	175杯（大さじ）
三温糖	1582g相当	175杯（大さじ）
はちみつ	1875g相当	89杯（大さじ）

豆類で6168キロカロリー

きな粉	1368g相当	171杯（大さじ）
大豆	1659g相当
納豆	3353g相当	83パック
豆腐竹輪	5098g相当	56本
木綿豆腐	8450g相当	28丁
絹ごし豆腐	11015g相当	36丁

種実類で6168キロカロリー

マカダミアナッツ	822g相当	411粒
ブラジルナッツ	878g相当	292粒
ヘーゼルナッツ	880g相当	440粒
ピスタチオ	1000g相当	1000粒
アーモンド	1013g相当	1013粒
らっかせい	1079g相当	1079粒
栗	4058g相当	405個

野菜類で6168キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2203g相当
にんにく	4782g相当	683片
えだまめ	4935g相当	1645さや
かぼちゃ	7908g相当	5.2個
れんこん	9346g相当
ごぼう	10635g相当	70本
ブロッコリー	16671g相当	66株
にんじん	17623g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17623g相当	88本
玉ねぎ	18691g相当	93個
しそ	19275g相当	19275枚
ミニトマト	20560g相当	1028個
オクラ	23724g相当	2372本
キャベツ	26818g相当	22玉
アスパラガス	29372g相当	979本
トマト	30840g相当	154個
ピーマン	30840g相当	1028個
なす	34267g相当	342本
ほうれんそう	34267g相当	171束
パクチー	34267g相当
ズッキーニ	38550g相当	192本
大根	41120g相当	41本
きゅうり	47447g相当	474本
はくさい	47447g相当	31玉
セロリ	51400g相当	342本
もやし	56073g相当	280袋
レタス	56073g相当	112玉

果実類で6168キロカロリー

アボカド	3505g相当	35個
バナナ	6633g相当	55本
マンゴー	9071g相当	45個
ぶどう	10635g相当	21房
りんご	11015g相当	36個
パイナップル	11423g相当	7.6個
キウイ（緑）	12095g相当	120個
みかん	12588g相当	83個
グレープフルーツ	15420g相当	51個
メロン	15420g相当	10玉
梨	16232g相当	54個
もも	16232g相当	64個
いちご	19897g相当	663個

きのこ類で6168キロカロリー

えのきたけ	18142g相当
まつたけ	19275g相当
エリンギ	19897g相当
ぶなしめじ	23724g相当
しいたけ	24672g相当
まいたけ	28037g相当
なめこ	29372g相当
マッシュルーム	41120g相当

藻類で6168キロカロリー

焼きのり	2077g相当
あおのり	2478g相当
いわのり	2706g相当
塩昆布	3196g相当
こんぶ	3629g相当
昆布の佃煮	4112g相当
くきわかめ	34267g相当
ひじき	47447g相当
わかめ	68534g相当
うみぶどう	102800g相当
もずく	154200g相当

魚介類で6168キロカロリー

かつお節	1858g相当
するめ（あたりめ）	2029g相当
さんま	2150g相当
うなぎのかば焼き	2165g相当
塩さば	2346g相当
イクラ	2448g相当
うなぎ	2706g相当
ぶり	2779g相当
はまち	2843g相当
ぎんざけ	3281g相当
魚肉ソーセージ	3904g相当
いわし	3954g相当
魚肉ハム	3980g相当
ししゃも	4058g相当
たい	4782g相当
べにざけ	4857g相当
辛子明太子	5098g相当
まぐろの赤身	5364g相当
あじ	5508g相当
ほっけ	5989g相当
かまぼこ	6633g相当
はんぺん	6633g相当
かにかま	6931g相当
あまえび	7257g相当
なると	7710g相当
ブラックタイガー	8011g相当
するめいか	8116g相当
かき	10635g相当
あさり	21269g相当

肉類で6168キロカロリー

牛バラ肉	1619g相当
豚バラ肉	1686g相当
牛サーロイン	1971g相当
牛肩ロース肉	2091g相当
牛ひき肉	2458g相当
生ハム	2539g相当
ソーセージ	2671g相当
鶏むね肉	2694g相当
牛フィレ肉	3485g相当
チャーシュー	3716g相当
豚フィレ肉	5228g相当
鶏ささみ	5765g相当	115本
砂肝	7173g相当

卵類で6168キロカロリー<

卵黄	1836g相当	91個
生たまご	4344g相当	72個
ゆでたまご	4603g相当	76個

乳製品で6168キロカロリー

プロセスチーズ	1971g相当
モッツァレラチーズ	2293g相当
牛乳	10112g相当	50杯
低脂肪牛乳	14686g相当	73杯

菓子類で6168キロカロリー

ポテトチップス	1141g相当
ドーナッツ（プレーン）	1628g相当
アップルパイ	2098g相当
ホットケーキ	2438g相当
カスタードプリン	5318g相当

一般的食品で6168キロカロリー

チャーハン	2995g相当
とりから揚げ	3024g相当
ハンバーグ	3131g相当
豆腐ハンバーグ	4344g相当
お好み焼き	4536g相当

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