1日5868キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5868キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5868kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5868キロカロリーの分量を見る

穀物類で5868キロカロリー

オートミール	1677g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1682g相当	210杯（大さじ）
米	1716g相当	11合
中力粉	1742g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1742g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	2031g相当
食パン	2367g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3452g相当	28個
ごはん	3762g相当	25膳
そば	4514g相当	22人前
うどん	6177g相当	30玉

いも・でんぷん類で5868キロカロリー

ふかしいも	4549g相当	22個
さつまいも（生）	4621g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8265g相当	55個
さといも（生）	11072g相当	221個
さといも（調理済）	11285g相当	225個
じゃがいも（生）	11506g相当	76個

砂糖・甘味料で5868キロカロリー

グラニュー糖	1490g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1501g相当	166杯（大さじ）
三温糖	1505g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1784g相当	84杯（大さじ）

豆類で5868キロカロリー

きな粉	1302g相当	162杯（大さじ）
大豆	1578g相当
納豆	3190g相当	79パック
豆腐竹輪	4850g相当	53本
木綿豆腐	8039g相当	26丁
絹ごし豆腐	10479g相当	34丁

種実類で5868キロカロリー

マカダミアナッツ	782g相当	391粒
ブラジルナッツ	835g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	838g相当	419粒
ピスタチオ	952g相当	952粒
アーモンド	964g相当	964粒
らっかせい	1026g相当	1026粒
栗	3861g相当	386個

野菜類で5868キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2096g相当
にんにく	4549g相当	649片
えだまめ	4695g相当	1565さや
かぼちゃ	7524g相当	5個
れんこん	8891g相当
ごぼう	10118g相当	67本
ブロッコリー	15860g相当	63株
にんじん	16766g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16766g相当	83本
玉ねぎ	17782g相当	88個
しそ	18338g相当	18338枚
ミニトマト	19560g相当	978個
オクラ	22570g相当	2257本
キャベツ	25514g相当	21玉
アスパラガス	27943g相当	931本
トマト	29340g相当	146個
ピーマン	29340g相当	978個
なす	32600g相当	326本
ほうれんそう	32600g相当	163束
パクチー	32600g相当
ズッキーニ	36675g相当	183本
大根	39120g相当	39本
きゅうり	45139g相当	451本
はくさい	45139g相当	30玉
セロリ	48900g相当	326本
もやし	53346g相当	266袋
レタス	53346g相当	106玉

果実類で5868キロカロリー

アボカド	3335g相当	33個
バナナ	6310g相当	52本
マンゴー	8630g相当	43個
ぶどう	10118g相当	20房
りんご	10479g相当	34個
パイナップル	10867g相当	7.2個
キウイ（緑）	11506g相当	115個
みかん	11976g相当	79個
グレープフルーツ	14670g相当	48個
メロン	14670g相当	9.7玉
梨	15443g相当	51個
もも	15443g相当	61個
いちご	18930g相当	631個

きのこ類で5868キロカロリー

えのきたけ	17259g相当
まつたけ	18338g相当
エリンギ	18930g相当
ぶなしめじ	22570g相当
しいたけ	23472g相当
まいたけ	26673g相当
なめこ	27943g相当
マッシュルーム	39120g相当

藻類で5868キロカロリー

焼きのり	1976g相当
あおのり	2357g相当
いわのり	2574g相当
塩昆布	3041g相当
こんぶ	3452g相当
昆布の佃煮	3912g相当
くきわかめ	32600g相当
ひじき	45139g相当
わかめ	65200g相当
うみぶどう	97800g相当
もずく	146700g相当

魚介類で5868キロカロリー

かつお節	1768g相当
するめ（あたりめ）	1931g相当
さんま	2045g相当
うなぎのかば焼き	2059g相当
塩さば	2232g相当
イクラ	2329g相当
うなぎ	2574g相当
ぶり	2644g相当
はまち	2705g相当
ぎんざけ	3122g相当
魚肉ソーセージ	3714g相当
いわし	3762g相当
魚肉ハム	3786g相当
ししゃも	3861g相当
たい	4549g相当
べにざけ	4621g相当
辛子明太子	4850g相当
まぐろの赤身	5103g相当
あじ	5240g相当
ほっけ	5698g相当
かまぼこ	6310g相当
はんぺん	6310g相当
かにかま	6594g相当
あまえび	6904g相当
なると	7335g相当
ブラックタイガー	7621g相当
するめいか	7722g相当
かき	10118g相当
あさり	20235g相当

肉類で5868キロカロリー

牛バラ肉	1541g相当
豚バラ肉	1604g相当
牛サーロイン	1875g相当
牛肩ロース肉	1990g相当
牛ひき肉	2338g相当
生ハム	2415g相当
ソーセージ	2541g相当
鶏むね肉	2563g相当
牛フィレ肉	3316g相当
チャーシュー	3535g相当
豚フィレ肉	4973g相当
鶏ささみ	5485g相当	109本
砂肝	6824g相当

卵類で5868キロカロリー<

卵黄	1747g相当	87個
生たまご	4133g相当	68個
ゆでたまご	4380g相当	73個

乳製品で5868キロカロリー

プロセスチーズ	1875g相当
モッツァレラチーズ	2182g相当
牛乳	9620g相当	48杯
低脂肪牛乳	13972g相当	69杯

菓子類で5868キロカロリー

ポテトチップス	1085g相当
ドーナッツ（プレーン）	1549g相当
アップルパイ	1996g相当
ホットケーキ	2320g相当
カスタードプリン	5059g相当

一般的食品で5868キロカロリー

チャーハン	2849g相当
とりから揚げ	2877g相当
ハンバーグ	2979g相当
豆腐ハンバーグ	4133g相当
お好み焼き	4315g相当

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