1日5828キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5828キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5828kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5828キロカロリーの分量を見る

穀物類で5828キロカロリー

オートミール	1666g相当	277杯（大さじ）
薄力粉	1670g相当	208杯（大さじ）
米	1705g相当	11合
中力粉	1730g相当	216杯（大さじ）
強力粉	1730g相当	216杯（大さじ）
フランスパン	2017g相当
食パン	2350g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3429g相当	28個
ごはん	3736g相当	24膳
そば	4484g相当	22人前
うどん	6135g相当	30玉

いも・でんぷん類で5828キロカロリー

ふかしいも	4518g相当	22個
さつまいも（生）	4589g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8209g相当	54個
さといも（生）	10997g相当	219個
さといも（調理済）	11208g相当	224個
じゃがいも（生）	11428g相当	76個

砂糖・甘味料で5828キロカロリー

グラニュー糖	1480g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1491g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1495g相当	166杯（大さじ）
はちみつ	1772g相当	84杯（大さじ）

豆類で5828キロカロリー

きな粉	1293g相当	161杯（大さじ）
大豆	1567g相当
納豆	3168g相当	79パック
豆腐竹輪	4817g相当	53本
木綿豆腐	7984g相当	26丁
絹ごし豆腐	10408g相当	34丁

種実類で5828キロカロリー

マカダミアナッツ	777g相当	388粒
ブラジルナッツ	830g相当	276粒
ヘーゼルナッツ	832g相当	416粒
ピスタチオ	945g相当	945粒
アーモンド	957g相当	957粒
らっかせい	1019g相当	1019粒
栗	3835g相当	383個

野菜類で5828キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2082g相当
にんにく	4518g相当	645片
えだまめ	4663g相当	1554さや
かぼちゃ	7472g相当	4.9個
れんこん	8831g相当
ごぼう	10049g相当	66本
ブロッコリー	15752g相当	63株
にんじん	16652g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16652g相当	83本
玉ねぎ	17661g相当	88個
しそ	18213g相当	18213枚
ミニトマト	19427g相当	971個
オクラ	22416g相当	2241本
キャベツ	25340g相当	21玉
アスパラガス	27753g相当	925本
トマト	29140g相当	145個
ピーマン	29140g相当	971個
なす	32378g相当	323本
ほうれんそう	32378g相当	161束
パクチー	32378g相当
ズッキーニ	36425g相当	182本
大根	38854g相当	38本
きゅうり	44831g相当	448本
はくさい	44831g相当	29玉
セロリ	48567g相当	323本
もやし	52982g相当	264袋
レタス	52982g相当	105玉

果実類で5828キロカロリー

アボカド	3312g相当	33個
バナナ	6267g相当	52本
マンゴー	8571g相当	42個
ぶどう	10049g相当	20房
りんご	10408g相当	34個
パイナップル	10793g相当	7.1個
キウイ（緑）	11428g相当	114個
みかん	11894g相当	79個
グレープフルーツ	14570g相当	48個
メロン	14570g相当	9.7玉
梨	15337g相当	51個
もも	15337g相当	61個
いちご	18800g相当	626個

きのこ類で5828キロカロリー

えのきたけ	17142g相当
まつたけ	18213g相当
エリンギ	18800g相当
ぶなしめじ	22416g相当
しいたけ	23312g相当
まいたけ	26491g相当
なめこ	27753g相当
マッシュルーム	38854g相当

藻類で5828キロカロリー

焼きのり	1963g相当
あおのり	2341g相当
いわのり	2557g相当
塩昆布	3020g相当
こんぶ	3429g相当
昆布の佃煮	3886g相当
くきわかめ	32378g相当
ひじき	44831g相当
わかめ	64756g相当
うみぶどう	97134g相当
もずく	145700g相当

魚介類で5828キロカロリー

かつお節	1756g相当
するめ（あたりめ）	1918g相当
さんま	2031g相当
うなぎのかば焼き	2045g相当
塩さば	2216g相当
イクラ	2313g相当
うなぎ	2557g相当
ぶり	2626g相当
はまち	2686g相当
ぎんざけ	3100g相当
魚肉ソーセージ	3689g相当
いわし	3736g相当
魚肉ハム	3760g相当
ししゃも	3835g相当
たい	4518g相当
べにざけ	4589g相当
辛子明太子	4817g相当
まぐろの赤身	5068g相当
あじ	5204g相当
ほっけ	5659g相当
かまぼこ	6267g相当
はんぺん	6267g相当
かにかま	6549g相当
あまえび	6857g相当
なると	7285g相当
ブラックタイガー	7569g相当
するめいか	7669g相当
かき	10049g相当
あさり	20097g相当

肉類で5828キロカロリー

牛バラ肉	1530g相当
豚バラ肉	1593g相当
牛サーロイン	1862g相当
牛肩ロース肉	1976g相当
牛ひき肉	2322g相当
生ハム	2399g相当
ソーセージ	2523g相当
鶏むね肉	2545g相当
牛フィレ肉	3293g相当
チャーシュー	3511g相当
豚フィレ肉	4939g相当
鶏ささみ	5447g相当	108本
砂肝	6777g相当

卵類で5828キロカロリー<

卵黄	1735g相当	86個
生たまご	4105g相当	68個
ゆでたまご	4350g相当	72個

乳製品で5828キロカロリー

プロセスチーズ	1862g相当
モッツァレラチーズ	2167g相当
牛乳	9555g相当	47杯
低脂肪牛乳	13877g相当	69杯

菓子類で5828キロカロリー

ポテトチップス	1078g相当
ドーナッツ（プレーン）	1538g相当
アップルパイ	1983g相当
ホットケーキ	2304g相当
カスタードプリン	5025g相当

一般的食品で5828キロカロリー

チャーハン	2830g相当
とりから揚げ	2857g相当
ハンバーグ	2959g相当
豆腐ハンバーグ	4105g相当
お好み焼き	4286g相当

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