1日5761キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5761キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5761kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5761キロカロリーの分量を見る

穀物類で5761キロカロリー

オートミール	1646g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1651g相当	206杯（大さじ）
米	1685g相当	11合
中力粉	1710g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1710g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1994g相当
食パン	2323g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3389g相当	28個
ごはん	3693g相当	24膳
そば	4432g相当	22人前
うどん	6065g相当	30玉

いも・でんぷん類で5761キロカロリー

ふかしいも	4466g相当	22個
さつまいも（生）	4537g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8115g相当	54個
さといも（生）	10870g相当	217個
さといも（調理済）	11079g相当	221個
じゃがいも（生）	11297g相当	75個

砂糖・甘味料で5761キロカロリー

グラニュー糖	1463g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1474g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1478g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1752g相当	83杯（大さじ）

豆類で5761キロカロリー

きな粉	1278g相当	159杯（大さじ）
大豆	1549g相当
納豆	3131g相当	78パック
豆腐竹輪	4762g相当	52本
木綿豆腐	7892g相当	26丁
絹ごし豆腐	10288g相当	34丁

種実類で5761キロカロリー

マカダミアナッツ	768g相当	384粒
ブラジルナッツ	820g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	822g相当	411粒
ピスタチオ	934g相当	934粒
アーモンド	946g相当	946粒
らっかせい	1008g相当	1008粒
栗	3791g相当	379個

野菜類で5761キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2058g相当
にんにく	4466g相当	638片
えだまめ	4609g相当	1536さや
かぼちゃ	7386g相当	4.9個
れんこん	8729g相当
ごぼう	9933g相当	66本
ブロッコリー	15571g相当	62株
にんじん	16460g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16460g相当	82本
玉ねぎ	17458g相当	87個
しそ	18004g相当	18004枚
ミニトマト	19204g相当	960個
オクラ	22158g相当	2215本
キャベツ	25048g相当	20玉
アスパラガス	27434g相当	914本
トマト	28805g相当	144個
ピーマン	28805g相当	960個
なす	32006g相当	320本
ほうれんそう	32006g相当	160束
パクチー	32006g相当
ズッキーニ	36007g相当	180本
大根	38407g相当	38本
きゅうり	44316g相当	443本
はくさい	44316g相当	29玉
セロリ	48009g相当	320本
もやし	52373g相当	261袋
レタス	52373g相当	104玉

果実類で5761キロカロリー

アボカド	3274g相当	32個
バナナ	6195g相当	51本
マンゴー	8473g相当	42個
ぶどう	9933g相当	19房
りんご	10288g相当	34個
パイナップル	10669g相当	7.1個
キウイ（緑）	11297g相当	112個
みかん	11758g相当	78個
グレープフルーツ	14403g相当	48個
メロン	14403g相当	9.6玉
梨	15161g相当	50個
もも	15161g相当	60個
いちご	18584g相当	619個

きのこ類で5761キロカロリー

えのきたけ	16945g相当
まつたけ	18004g相当
エリンギ	18584g相当
ぶなしめじ	22158g相当
しいたけ	23044g相当
まいたけ	26187g相当
なめこ	27434g相当
マッシュルーム	38407g相当

藻類で5761キロカロリー

焼きのり	1940g相当
あおのり	2314g相当
いわのり	2527g相当
塩昆布	2985g相当
こんぶ	3389g相当
昆布の佃煮	3841g相当
くきわかめ	32006g相当
ひじき	44316g相当
わかめ	64012g相当
うみぶどう	96017g相当
もずく	144025g相当

魚介類で5761キロカロリー

かつお節	1736g相当
するめ（あたりめ）	1896g相当
さんま	2008g相当
うなぎのかば焼き	2022g相当
塩さば	2191g相当
イクラ	2287g相当
うなぎ	2527g相当
ぶり	2596g相当
はまち	2655g相当
ぎんざけ	3065g相当
魚肉ソーセージ	3647g相当
いわし	3693g相当
魚肉ハム	3717g相当
ししゃも	3791g相当
たい	4466g相当
べにざけ	4537g相当
辛子明太子	4762g相当
まぐろの赤身	5010g相当
あじ	5144g相当
ほっけ	5594g相当
かまぼこ	6195g相当
はんぺん	6195g相当
かにかま	6474g相当
あまえび	6778g相当
なると	7202g相当
ブラックタイガー	7482g相当
するめいか	7581g相当
かき	9933g相当
あさり	19866g相当

肉類で5761キロカロリー

牛バラ肉	1513g相当
豚バラ肉	1575g相当
牛サーロイン	1841g相当
牛肩ロース肉	1953g相当
牛ひき肉	2296g相当
生ハム	2371g相当
ソーセージ	2494g相当
鶏むね肉	2516g相当
牛フィレ肉	3255g相当
チャーシュー	3471g相当
豚フィレ肉	4883g相当
鶏ささみ	5385g相当	107本
砂肝	6699g相当

卵類で5761キロカロリー<

卵黄	1715g相当	85個
生たまご	4058g相当	67個
ゆでたまご	4300g相当	71個

乳製品で5761キロカロリー

プロセスチーズ	1841g相当
モッツァレラチーズ	2142g相当
牛乳	9445g相当	47杯
低脂肪牛乳	13717g相当	68杯

菓子類で5761キロカロリー

ポテトチップス	1065g相当
ドーナッツ（プレーン）	1521g相当
アップルパイ	1960g相当
ホットケーキ	2278g相当
カスタードプリン	4967g相当

一般的食品で5761キロカロリー

チャーハン	2797g相当
とりから揚げ	2825g相当
ハンバーグ	2925g相当
豆腐ハンバーグ	4058g相当
お好み焼き	4237g相当

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