1日5754キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5754キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5754kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5754キロカロリーの分量を見る

穀物類で5754キロカロリー

オートミール	1645g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1649g相当	206杯（大さじ）
米	1683g相当	11合
中力粉	1708g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1708g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1992g相当
食パン	2321g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3385g相当	28個
ごはん	3689g相当	24膳
そば	4427g相当	22人前
うどん	6057g相当	30玉

いも・でんぷん類で5754キロカロリー

ふかしいも	4461g相当	22個
さつまいも（生）	4531g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8105g相当	54個
さといも（生）	10857g相当	217個
さといも（調理済）	11066g相当	221個
じゃがいも（生）	11283g相当	75個

砂糖・甘味料で5754キロカロリー

グラニュー糖	1461g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1472g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1476g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1749g相当	83杯（大さじ）

豆類で5754キロカロリー

きな粉	1276g相当	159杯（大さじ）
大豆	1547g相当
納豆	3128g相当	78パック
豆腐竹輪	4756g相当	52本
木綿豆腐	7883g相当	26丁
絹ごし豆腐	10275g相当	34丁

種実類で5754キロカロリー

マカダミアナッツ	767g相当	383粒
ブラジルナッツ	819g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	821g相当	410粒
ピスタチオ	933g相当	933粒
アーモンド	945g相当	945粒
らっかせい	1006g相当	1006粒
栗	3786g相当	378個

野菜類で5754キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2055g相当
にんにく	4461g相当	637片
えだまめ	4604g相当	1534さや
かぼちゃ	7377g相当	4.9個
れんこん	8719g相当
ごぼう	9921g相当	66本
ブロッコリー	15552g相当	62株
にんじん	16440g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16440g相当	82本
玉ねぎ	17437g相当	87個
しそ	17982g相当	17982枚
ミニトマト	19180g相当	959個
オクラ	22131g相当	2213本
キャベツ	25018g相当	20玉
アスパラガス	27400g相当	913本
トマト	28770g相当	143個
ピーマン	28770g相当	959個
なす	31967g相当	319本
ほうれんそう	31967g相当	159束
パクチー	31967g相当
ズッキーニ	35963g相当	179本
大根	38360g相当	38本
きゅうり	44262g相当	442本
はくさい	44262g相当	29玉
セロリ	47950g相当	319本
もやし	52310g相当	261袋
レタス	52310g相当	104玉

果実類で5754キロカロリー

アボカド	3270g相当	32個
バナナ	6188g相当	51本
マンゴー	8462g相当	42個
ぶどう	9921g相当	19房
りんご	10275g相当	34個
パイナップル	10656g相当	7.1個
キウイ（緑）	11283g相当	112個
みかん	11743g相当	78個
グレープフルーツ	14385g相当	47個
メロン	14385g相当	9.5玉
梨	15143g相当	50個
もも	15143g相当	60個
いちご	18562g相当	618個

きのこ類で5754キロカロリー

えのきたけ	16924g相当
まつたけ	17982g相当
エリンギ	18562g相当
ぶなしめじ	22131g相当
しいたけ	23016g相当
まいたけ	26155g相当
なめこ	27400g相当
マッシュルーム	38360g相当

藻類で5754キロカロリー

焼きのり	1938g相当
あおのり	2311g相当
いわのり	2524g相当
塩昆布	2982g相当
こんぶ	3385g相当
昆布の佃煮	3836g相当
くきわかめ	31967g相当
ひじき	44262g相当
わかめ	63934g相当
うみぶどう	95900g相当
もずく	143850g相当

魚介類で5754キロカロリー

かつお節	1734g相当
するめ（あたりめ）	1893g相当
さんま	2005g相当
うなぎのかば焼き	2019g相当
塩さば	2188g相当
イクラ	2284g相当
うなぎ	2524g相当
ぶり	2592g相当
はまち	2652g相当
ぎんざけ	3061g相当
魚肉ソーセージ	3642g相当
いわし	3689g相当
魚肉ハム	3713g相当
ししゃも	3786g相当
たい	4461g相当
べにざけ	4531g相当
辛子明太子	4756g相当
まぐろの赤身	5004g相当
あじ	5138g相当
ほっけ	5587g相当
かまぼこ	6188g相当
はんぺん	6188g相当
かにかま	6466g相当
あまえび	6770g相当
なると	7193g相当
ブラックタイガー	7473g相当
するめいか	7572g相当
かき	9921g相当
あさり	19842g相当

肉類で5754キロカロリー

牛バラ肉	1511g相当
豚バラ肉	1573g相当
牛サーロイン	1839g相当
牛肩ロース肉	1951g相当
牛ひき肉	2293g相当
生ハム	2368g相当
ソーセージ	2491g相当
鶏むね肉	2513g相当
牛フィレ肉	3251g相当
チャーシュー	3467g相当
豚フィレ肉	4877g相当
鶏ささみ	5378g相当	107本
砂肝	6691g相当

卵類で5754キロカロリー<

卵黄	1713g相当	85個
生たまご	4053g相当	67個
ゆでたまご	4295g相当	71個

乳製品で5754キロカロリー

プロセスチーズ	1839g相当
モッツァレラチーズ	2140g相当
牛乳	9433g相当	47杯
低脂肪牛乳	13700g相当	68杯

菓子類で5754キロカロリー

ポテトチップス	1064g相当
ドーナッツ（プレーン）	1519g相当
アップルパイ	1958g相当
ホットケーキ	2275g相当
カスタードプリン	4961g相当

一般的食品で5754キロカロリー

チャーハン	2794g相当
とりから揚げ	2821g相当
ハンバーグ	2921g相当
豆腐ハンバーグ	4053g相当
お好み焼き	4231g相当

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