1日5739キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5739キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5739kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5739キロカロリーの分量を見る

穀物類で5739キロカロリー

オートミール	1640g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1645g相当	205杯（大さじ）
米	1679g相当	11合
中力粉	1703g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1703g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1986g相当
食パン	2315g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3376g相当	28個
ごはん	3679g相当	24膳
そば	4415g相当	22人前
うどん	6042g相当	30玉

いも・でんぷん類で5739キロカロリー

ふかしいも	4449g相当	22個
さつまいも（生）	4519g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8084g相当	53個
さといも（生）	10829g相当	216個
さといも（調理済）	11037g相当	220個
じゃがいも（生）	11253g相当	75個

砂糖・甘味料で5739キロカロリー

グラニュー糖	1457g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1468g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1472g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1745g相当	83杯（大さじ）

豆類で5739キロカロリー

きな粉	1273g相当	159杯（大さじ）
大豆	1543g相当
納豆	3120g相当	78パック
豆腐竹輪	4743g相当	52本
木綿豆腐	7862g相当	26丁
絹ごし豆腐	10249g相当	34丁

種実類で5739キロカロリー

マカダミアナッツ	765g相当	382粒
ブラジルナッツ	817g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	819g相当	409粒
ピスタチオ	931g相当	931粒
アーモンド	943g相当	943粒
らっかせい	1004g相当	1004粒
栗	3776g相当	377個

野菜類で5739キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2050g相当
にんにく	4449g相当	635片
えだまめ	4592g相当	1530さや
かぼちゃ	7358g相当	4.9個
れんこん	8696g相当
ごぼう	9895g相当	65本
ブロッコリー	15511g相当	62株
にんじん	16398g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16398g相当	81本
玉ねぎ	17391g相当	86個
しそ	17935g相当	17935枚
ミニトマト	19130g相当	956個
オクラ	22074g相当	2207本
キャベツ	24953g相当	20玉
アスパラガス	27329g相当	910本
トマト	28695g相当	143個
ピーマン	28695g相当	956個
なす	31884g相当	318本
ほうれんそう	31884g相当	159束
パクチー	31884g相当
ズッキーニ	35869g相当	179本
大根	38260g相当	38本
きゅうり	44147g相当	441本
はくさい	44147g相当	29玉
セロリ	47825g相当	318本
もやし	52173g相当	260袋
レタス	52173g相当	104玉

果実類で5739キロカロリー

アボカド	3261g相当	32個
バナナ	6171g相当	51本
マンゴー	8440g相当	42個
ぶどう	9895g相当	19房
りんご	10249g相当	34個
パイナップル	10628g相当	7個
キウイ（緑）	11253g相当	112個
みかん	11713g相当	78個
グレープフルーツ	14348g相当	47個
メロン	14348g相当	9.5玉
梨	15103g相当	50個
もも	15103g相当	60個
いちご	18513g相当	617個

きのこ類で5739キロカロリー

えのきたけ	16880g相当
まつたけ	17935g相当
エリンギ	18513g相当
ぶなしめじ	22074g相当
しいたけ	22956g相当
まいたけ	26087g相当
なめこ	27329g相当
マッシュルーム	38260g相当

藻類で5739キロカロリー

焼きのり	1933g相当
あおのり	2305g相当
いわのり	2518g相当
塩昆布	2974g相当
こんぶ	3376g相当
昆布の佃煮	3826g相当
くきわかめ	31884g相当
ひじき	44147g相当
わかめ	63767g相当
うみぶどう	95650g相当
もずく	143475g相当

魚介類で5739キロカロリー

かつお節	1729g相当
するめ（あたりめ）	1888g相当
さんま	2000g相当
うなぎのかば焼き	2014g相当
塩さば	2183g相当
イクラ	2278g相当
うなぎ	2518g相当
ぶり	2586g相当
はまち	2645g相当
ぎんざけ	3053g相当
魚肉ソーセージ	3633g相当
いわし	3679g相当
魚肉ハム	3703g相当
ししゃも	3776g相当
たい	4449g相当
べにざけ	4519g相当
辛子明太子	4743g相当
まぐろの赤身	4991g相当
あじ	5125g相当
ほっけ	5572g相当
かまぼこ	6171g相当
はんぺん	6171g相当
かにかま	6449g相当
あまえび	6752g相当
なると	7174g相当
ブラックタイガー	7454g相当
するめいか	7552g相当
かき	9895g相当
あさり	19790g相当

肉類で5739キロカロリー

牛バラ肉	1507g相当
豚バラ肉	1569g相当
牛サーロイン	1834g相当
牛肩ロース肉	1946g相当
牛ひき肉	2287g相当
生ハム	2362g相当
ソーセージ	2485g相当
鶏むね肉	2507g相当
牛フィレ肉	3243g相当
チャーシュー	3458g相当
豚フィレ肉	4864g相当
鶏ささみ	5364g相当	107本
砂肝	6674g相当

卵類で5739キロカロリー<

卵黄	1709g相当	85個
生たまご	4042g相当	67個
ゆでたまご	4283g相当	71個

乳製品で5739キロカロリー

プロセスチーズ	1834g相当
モッツァレラチーズ	2134g相当
牛乳	9409g相当	47杯
低脂肪牛乳	13665g相当	68杯

菓子類で5739キロカロリー

ポテトチップス	1061g相当
ドーナッツ（プレーン）	1515g相当
アップルパイ	1953g相当
ホットケーキ	2269g相当
カスタードプリン	4948g相当

一般的食品で5739キロカロリー

チャーハン	2786g相当
とりから揚げ	2814g相当
ハンバーグ	2914g相当
豆腐ハンバーグ	4042g相当
お好み焼き	4220g相当

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