1日5729キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5729キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5729kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5729キロカロリーの分量を見る

穀物類で5729キロカロリー

オートミール	1637g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1642g相当	205杯（大さじ）
米	1676g相当	11合
中力粉	1700g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1700g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1983g相当
食パン	2311g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3371g相当	28個
ごはん	3673g相当	24膳
そば	4407g相当	22人前
うどん	6031g相当	30玉

いも・でんぷん類で5729キロカロリー

ふかしいも	4442g相当	22個
さつまいも（生）	4512g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8070g相当	53個
さといも（生）	10810g相当	216個
さといも（調理済）	11018g相当	220個
じゃがいも（生）	11234g相当	74個

砂糖・甘味料で5729キロカロリー

グラニュー糖	1455g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1466g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1469g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1742g相当	82杯（大さじ）

豆類で5729キロカロリー

きな粉	1271g相当	158杯（大さじ）
大豆	1541g相当
納豆	3114g相当	77パック
豆腐竹輪	4735g相当	52本
木綿豆腐	7848g相当	26丁
絹ごし豆腐	10231g相当	34丁

種実類で5729キロカロリー

マカダミアナッツ	763g相当	381粒
ブラジルナッツ	815g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	818g相当	409粒
ピスタチオ	929g相当	929粒
アーモンド	941g相当	941粒
らっかせい	1002g相当	1002粒
栗	3770g相当	377個

野菜類で5729キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2047g相当
にんにく	4442g相当	634片
えだまめ	4584g相当	1528さや
かぼちゃ	7345g相当	4.8個
れんこん	8681g相当
ごぼう	9878g相当	65本
ブロッコリー	15484g相当	61株
にんじん	16369g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16369g相当	81本
玉ねぎ	17361g相当	86個
しそ	17904g相当	17904枚
ミニトマト	19097g相当	954個
オクラ	22035g相当	2203本
キャベツ	24909g相当	20玉
アスパラガス	27281g相当	909本
トマト	28645g相当	143個
ピーマン	28645g相当	954個
なす	31828g相当	318本
ほうれんそう	31828g相当	159束
パクチー	31828g相当
ズッキーニ	35807g相当	179本
大根	38194g相当	38本
きゅうり	44070g相当	440本
はくさい	44070g相当	29玉
セロリ	47742g相当	318本
もやし	52082g相当	260袋
レタス	52082g相当	104玉

果実類で5729キロカロリー

アボカド	3256g相当	32個
バナナ	6161g相当	51本
マンゴー	8425g相当	42個
ぶどう	9878g相当	19房
りんご	10231g相当	34個
パイナップル	10610g相当	7個
キウイ（緑）	11234g相当	112個
みかん	11692g相当	77個
グレープフルーツ	14323g相当	47個
メロン	14323g相当	9.5玉
梨	15077g相当	50個
もも	15077g相当	60個
いちご	18481g相当	616個

きのこ類で5729キロカロリー

えのきたけ	16850g相当
まつたけ	17904g相当
エリンギ	18481g相当
ぶなしめじ	22035g相当
しいたけ	22916g相当
まいたけ	26041g相当
なめこ	27281g相当
マッシュルーム	38194g相当

藻類で5729キロカロリー

焼きのり	1929g相当
あおのり	2301g相当
いわのり	2513g相当
塩昆布	2969g相当
こんぶ	3371g相当
昆布の佃煮	3820g相当
くきわかめ	31828g相当
ひじき	44070g相当
わかめ	63656g相当
うみぶどう	95484g相当
もずく	143225g相当

魚介類で5729キロカロリー

かつお節	1726g相当
するめ（あたりめ）	1885g相当
さんま	1997g相当
うなぎのかば焼き	2011g相当
塩さば	2179g相当
イクラ	2274g相当
うなぎ	2513g相当
ぶり	2581g相当
はまち	2641g相当
ぎんざけ	3048g相当
魚肉ソーセージ	3626g相当
いわし	3673g相当
魚肉ハム	3697g相当
ししゃも	3770g相当
たい	4442g相当
べにざけ	4512g相当
辛子明太子	4735g相当
まぐろの赤身	4982g相当
あじ	5116g相当
ほっけ	5563g相当
かまぼこ	6161g相当
はんぺん	6161g相当
かにかま	6438g相当
あまえび	6741g相当
なると	7162g相当
ブラックタイガー	7441g相当
するめいか	7539g相当
かき	9878g相当
あさり	19756g相当

肉類で5729キロカロリー

牛バラ肉	1504g相当
豚バラ肉	1566g相当
牛サーロイン	1831g相当
牛肩ロース肉	1943g相当
牛ひき肉	2283g相当
生ハム	2358g相当
ソーセージ	2481g相当
鶏むね肉	2502g相当
牛フィレ肉	3237g相当
チャーシュー	3452g相当
豚フィレ肉	4856g相当
鶏ささみ	5355g相当	107本
砂肝	6662g相当

卵類で5729キロカロリー<

卵黄	1706g相当	85個
生たまご	4035g相当	67個
ゆでたまご	4276g相当	71個

乳製品で5729キロカロリー

プロセスチーズ	1831g相当
モッツァレラチーズ	2130g相当
牛乳	9392g相当	46杯
低脂肪牛乳	13641g相当	68杯

菓子類で5729キロカロリー

ポテトチップス	1059g相当
ドーナッツ（プレーン）	1512g相当
アップルパイ	1949g相当
ホットケーキ	2265g相当
カスタードプリン	4939g相当

一般的食品で5729キロカロリー

チャーハン	2782g相当
とりから揚げ	2809g相当
ハンバーグ	2909g相当
豆腐ハンバーグ	4035g相当
お好み焼き	4213g相当

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