1日5716キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5716キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5716kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5716キロカロリーの分量を見る

穀物類で5716キロカロリー

オートミール	1634g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1638g相当	204杯（大さじ）
米	1672g相当	11合
中力粉	1697g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1697g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1978g相当
食パン	2305g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3363g相当	28個
ごはん	3665g相当	24膳
そば	4397g相当	21人前
うどん	6017g相当	30玉

いも・でんぷん類で5716キロカロリー

ふかしいも	4432g相当	22個
さつまいも（生）	4501g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8051g相当	53個
さといも（生）	10785g相当	215個
さといも（調理済）	10993g相当	219個
じゃがいも（生）	11208g相当	74個

砂糖・甘味料で5716キロカロリー

グラニュー糖	1451g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1462g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1466g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1738g相当	82杯（大さじ）

豆類で5716キロカロリー

きな粉	1268g相当	158杯（大さじ）
大豆	1537g相当
納豆	3107g相当	77パック
豆腐竹輪	4724g相当	52本
木綿豆腐	7831g相当	26丁
絹ごし豆腐	10208g相当	34丁

種実類で5716キロカロリー

マカダミアナッツ	762g相当	381粒
ブラジルナッツ	814g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	816g相当	408粒
ピスタチオ	927g相当	927粒
アーモンド	939g相当	939粒
らっかせい	1000g相当	1000粒
栗	3761g相当	376個

野菜類で5716キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2042g相当
にんにく	4432g相当	633片
えだまめ	4573g相当	1524さや
かぼちゃ	7329g相当	4.8個
れんこん	8661g相当
ごぼう	9856g相当	65本
ブロッコリー	15449g相当	61株
にんじん	16332g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16332g相当	81本
玉ねぎ	17322g相当	86個
しそ	17863g相当	17863枚
ミニトマト	19054g相当	952個
オクラ	21985g相当	2198本
キャベツ	24853g相当	20玉
アスパラガス	27220g相当	907本
トマト	28580g相当	142個
ピーマン	28580g相当	952個
なす	31756g相当	317本
ほうれんそう	31756g相当	158束
パクチー	31756g相当
ズッキーニ	35725g相当	178本
大根	38107g相当	38本
きゅうり	43970g相当	439本
はくさい	43970g相当	29玉
セロリ	47634g相当	317本
もやし	51964g相当	259袋
レタス	51964g相当	103玉

果実類で5716キロカロリー

アボカド	3248g相当	32個
バナナ	6147g相当	51本
マンゴー	8406g相当	42個
ぶどう	9856g相当	19房
りんご	10208g相当	34個
パイナップル	10586g相当	7個
キウイ（緑）	11208g相当	112個
みかん	11666g相当	77個
グレープフルーツ	14290g相当	47個
メロン	14290g相当	9.5玉
梨	15043g相当	50個
もも	15043g相当	60個
いちご	18439g相当	614個

きのこ類で5716キロカロリー

えのきたけ	16812g相当
まつたけ	17863g相当
エリンギ	18439g相当
ぶなしめじ	21985g相当
しいたけ	22864g相当
まいたけ	25982g相当
なめこ	27220g相当
マッシュルーム	38107g相当

藻類で5716キロカロリー

焼きのり	1925g相当
あおのり	2296g相当
いわのり	2508g相当
塩昆布	2962g相当
こんぶ	3363g相当
昆布の佃煮	3811g相当
くきわかめ	31756g相当
ひじき	43970g相当
わかめ	63512g相当
うみぶどう	95267g相当
もずく	142900g相当

魚介類で5716キロカロリー

かつお節	1722g相当
するめ（あたりめ）	1881g相当
さんま	1992g相当
うなぎのかば焼き	2006g相当
塩さば	2174g相当
イクラ	2269g相当
うなぎ	2508g相当
ぶり	2575g相当
はまち	2635g相当
ぎんざけ	3041g相当
魚肉ソーセージ	3618g相当
いわし	3665g相当
魚肉ハム	3688g相当
ししゃも	3761g相当
たい	4432g相当
べにざけ	4501g相当
辛子明太子	4724g相当
まぐろの赤身	4971g相当
あじ	5104g相当
ほっけ	5550g相当
かまぼこ	6147g相当
はんぺん	6147g相当
かにかま	6423g相当
あまえび	6725g相当
なると	7145g相当
ブラックタイガー	7424g相当
するめいか	7522g相当
かき	9856g相当
あさり	19711g相当

肉類で5716キロカロリー

牛バラ肉	1501g相当
豚バラ肉	1562g相当
牛サーロイン	1827g相当
牛肩ロース肉	1938g相当
牛ひき肉	2278g相当
生ハム	2353g相当
ソーセージ	2475g相当
鶏むね肉	2497g相当
牛フィレ肉	3230g相当
チャーシュー	3444g相当
豚フィレ肉	4845g相当
鶏ささみ	5343g相当	106本
砂肝	6647g相当

卵類で5716キロカロリー<

卵黄	1702g相当	85個
生たまご	4026g相当	67個
ゆでたまご	4266g相当	71個

乳製品で5716キロカロリー

プロセスチーズ	1827g相当
モッツァレラチーズ	2125g相当
牛乳	9371g相当	46杯
低脂肪牛乳	13610g相当	68杯

菓子類で5716キロカロリー

ポテトチップス	1057g相当
ドーナッツ（プレーン）	1509g相当
アップルパイ	1945g相当
ホットケーキ	2260g相当
カスタードプリン	4928g相当

一般的食品で5716キロカロリー

チャーハン	2775g相当
とりから揚げ	2802g相当
ハンバーグ	2902g相当
豆腐ハンバーグ	4026g相当
お好み焼き	4203g相当

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