1日5692キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5692キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5692kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5692キロカロリーの分量を見る

穀物類で5692キロカロリー

オートミール	1627g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
米	1665g相当	11合
中力粉	1690g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1690g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1970g相当
食パン	2296g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3349g相当	27個
ごはん	3649g相当	24膳
そば	4379g相当	21人前
うどん	5992g相当	29玉

いも・でんぷん類で5692キロカロリー

ふかしいも	4413g相当	22個
さつまいも（生）	4482g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8017g相当	53個
さといも（生）	10740g相当	214個
さといも（調理済）	10947g相当	218個
じゃがいも（生）	11161g相当	74個

砂糖・甘味料で5692キロカロリー

グラニュー糖	1445g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1456g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1460g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1731g相当	82杯（大さじ）

豆類で5692キロカロリー

きな粉	1263g相当	157杯（大さじ）
大豆	1531g相当
納豆	3094g相当	77パック
豆腐竹輪	4705g相当	52本
木綿豆腐	7798g相当	25丁
絹ごし豆腐	10165g相当	33丁

種実類で5692キロカロリー

マカダミアナッツ	758g相当	379粒
ブラジルナッツ	810g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	812g相当	406粒
ピスタチオ	923g相当	923粒
アーモンド	935g相当	935粒
らっかせい	996g相当	996粒
栗	3745g相当	374個

野菜類で5692キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2033g相当
にんにく	4413g相当	630片
えだまめ	4554g相当	1518さや
かぼちゃ	7298g相当	4.8個
れんこん	8625g相当
ごぼう	9814g相当	65本
ブロッコリー	15384g相当	61株
にんじん	16263g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16263g相当	81本
玉ねぎ	17249g相当	86個
しそ	17788g相当	17788枚
ミニトマト	18974g相当	948個
オクラ	21893g相当	2189本
キャベツ	24748g相当	20玉
アスパラガス	27105g相当	903本
トマト	28461g相当	142個
ピーマン	28461g相当	948個
なす	31623g相当	316本
ほうれんそう	31623g相当	158束
パクチー	31623g相当
ズッキーニ	35575g相当	177本
大根	37947g相当	37本
きゅうり	43785g相当	437本
はくさい	43785g相当	29玉
セロリ	47434g相当	316本
もやし	51746g相当	258袋
レタス	51746g相当	103玉

果実類で5692キロカロリー

アボカド	3235g相当	32個
バナナ	6121g相当	51本
マンゴー	8371g相当	41個
ぶどう	9814g相当	19房
りんご	10165g相当	33個
パイナップル	10541g相当	7個
キウイ（緑）	11161g相当	111個
みかん	11617g相当	77個
グレープフルーツ	14231g相当	47個
メロン	14231g相当	9.4玉
梨	14979g相当	49個
もも	14979g相当	59個
いちご	18362g相当	612個

きのこ類で5692キロカロリー

えのきたけ	16742g相当
まつたけ	17788g相当
エリンギ	18362g相当
ぶなしめじ	21893g相当
しいたけ	22768g相当
まいたけ	25873g相当
なめこ	27105g相当
マッシュルーム	37947g相当

藻類で5692キロカロリー

焼きのり	1917g相当
あおのり	2286g相当
いわのり	2497g相当
塩昆布	2950g相当
こんぶ	3349g相当
昆布の佃煮	3795g相当
くきわかめ	31623g相当
ひじき	43785g相当
わかめ	63245g相当
うみぶどう	94867g相当
もずく	142300g相当

魚介類で5692キロカロリー

かつお節	1715g相当
するめ（あたりめ）	1873g相当
さんま	1984g相当
うなぎのかば焼き	1998g相当
塩さば	2165g相当
イクラ	2259g相当
うなぎ	2497g相当
ぶり	2564g相当
はまち	2624g相当
ぎんざけ	3028g相当
魚肉ソーセージ	3603g相当
いわし	3649g相当
魚肉ハム	3673g相当
ししゃも	3745g相当
たい	4413g相当
べにざけ	4482g相当
辛子明太子	4705g相当
まぐろの赤身	4950g相当
あじ	5083g相当
ほっけ	5527g相当
かまぼこ	6121g相当
はんぺん	6121g相当
かにかま	6396g相当
あまえび	6697g相当
なると	7116g相当
ブラックタイガー	7393g相当
するめいか	7490g相当
かき	9814g相当
あさり	19628g相当

肉類で5692キロカロリー

牛バラ肉	1494g相当
豚バラ肉	1556g相当
牛サーロイン	1819g相当
牛肩ロース肉	1930g相当
牛ひき肉	2268g相当
生ハム	2343g相当
ソーセージ	2465g相当
鶏むね肉	2486g相当
牛フィレ肉	3216g相当
チャーシュー	3429g相当
豚フィレ肉	4824g相当
鶏ささみ	5320g相当	106本
砂肝	6619g相当

卵類で5692キロカロリー<

卵黄	1695g相当	84個
生たまご	4009g相当	66個
ゆでたまご	4248g相当	70個

乳製品で5692キロカロリー

プロセスチーズ	1819g相当
モッツァレラチーズ	2116g相当
牛乳	9332g相当	46杯
低脂肪牛乳	13553g相当	67杯

菓子類で5692キロカロリー

ポテトチップス	1053g相当
ドーナッツ（プレーン）	1502g相当
アップルパイ	1937g相当
ホットケーキ	2250g相当
カスタードプリン	4907g相当

一般的食品で5692キロカロリー

チャーハン	2764g相当
とりから揚げ	2791g相当
ハンバーグ	2890g相当
豆腐ハンバーグ	4009g相当
お好み焼き	4186g相当

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