1日5688キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5688キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5688kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5688キロカロリーの分量を見る

穀物類で5688キロカロリー

オートミール	1626g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
米	1664g相当	11合
中力粉	1688g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1688g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1969g相当
食パン	2294g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3346g相当	27個
ごはん	3647g相当	24膳
そば	4376g相当	21人前
うどん	5988g相当	29玉

いも・でんぷん類で5688キロカロリー

ふかしいも	4410g相当	22個
さつまいも（生）	4479g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8012g相当	53個
さといも（生）	10733g相当	214個
さといも（調理済）	10939g相当	218個
じゃがいも（生）	11153g相当	74個

砂糖・甘味料で5688キロカロリー

グラニュー糖	1444g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1455g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1459g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1729g相当	82杯（大さじ）

豆類で5688キロカロリー

きな粉	1262g相当	157杯（大さじ）
大豆	1530g相当
納豆	3092g相当	77パック
豆腐竹輪	4701g相当	52本
木綿豆腐	7792g相当	25丁
絹ごし豆腐	10158g相当	33丁

種実類で5688キロカロリー

マカダミアナッツ	758g相当	379粒
ブラジルナッツ	810g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	812g相当	406粒
ピスタチオ	922g相当	922粒
アーモンド	934g相当	934粒
らっかせい	995g相当	995粒
栗	3743g相当	374個

野菜類で5688キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2032g相当
にんにく	4410g相当	630片
えだまめ	4551g相当	1517さや
かぼちゃ	7293g相当	4.8個
れんこん	8619g相当
ごぼう	9807g相当	65本
ブロッコリー	15373g相当	61株
にんじん	16252g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16252g相当	81本
玉ねぎ	17237g相当	86個
しそ	17775g相当	17775枚
ミニトマト	18960g相当	948個
オクラ	21877g相当	2187本
キャベツ	24731g相当	20玉
アスパラガス	27086g相当	902本
トマト	28440g相当	142個
ピーマン	28440g相当	948個
なす	31600g相当	316本
ほうれんそう	31600g相当	158束
パクチー	31600g相当
ズッキーニ	35550g相当	177本
大根	37920g相当	37本
きゅうり	43754g相当	437本
はくさい	43754g相当	29玉
セロリ	47400g相当	316本
もやし	51710g相当	258袋
レタス	51710g相当	103玉

果実類で5688キロカロリー

アボカド	3232g相当	32個
バナナ	6117g相当	50本
マンゴー	8365g相当	41個
ぶどう	9807g相当	19房
りんご	10158g相当	33個
パイナップル	10534g相当	7個
キウイ（緑）	11153g相当	111個
みかん	11609g相当	77個
グレープフルーツ	14220g相当	47個
メロン	14220g相当	9.4玉
梨	14969g相当	49個
もも	14969g相当	59個
いちご	18349g相当	611個

きのこ類で5688キロカロリー

えのきたけ	16730g相当
まつたけ	17775g相当
エリンギ	18349g相当
ぶなしめじ	21877g相当
しいたけ	22752g相当
まいたけ	25855g相当
なめこ	27086g相当
マッシュルーム	37920g相当

藻類で5688キロカロリー

焼きのり	1916g相当
あおのり	2285g相当
いわのり	2495g相当
塩昆布	2948g相当
こんぶ	3346g相当
昆布の佃煮	3792g相当
くきわかめ	31600g相当
ひじき	43754g相当
わかめ	63200g相当
うみぶどう	94800g相当
もずく	142200g相当

魚介類で5688キロカロリー

かつお節	1714g相当
するめ（あたりめ）	1872g相当
さんま	1982g相当
うなぎのかば焼き	1996g相当
塩さば	2163g相当
イクラ	2258g相当
うなぎ	2495g相当
ぶり	2563g相当
はまち	2622g相当
ぎんざけ	3026g相当
魚肉ソーセージ	3600g相当
いわし	3647g相当
魚肉ハム	3670g相当
ししゃも	3743g相当
たい	4410g相当
べにざけ	4479g相当
辛子明太子	4701g相当
まぐろの赤身	4947g相当
あじ	5079g相当
ほっけ	5523g相当
かまぼこ	6117g相当
はんぺん	6117g相当
かにかま	6392g相当
あまえび	6692g相当
なると	7110g相当
ブラックタイガー	7388g相当
するめいか	7485g相当
かき	9807g相当
あさり	19614g相当

肉類で5688キロカロリー

牛バラ肉	1493g相当
豚バラ肉	1555g相当
牛サーロイン	1818g相当
牛肩ロース肉	1929g相当
牛ひき肉	2267g相当
生ハム	2341g相当
ソーセージ	2463g相当
鶏むね肉	2484g相当
牛フィレ肉	3214g相当
チャーシュー	3427g相当
豚フィレ肉	4821g相当
鶏ささみ	5316g相当	106本
砂肝	6614g相当

卵類で5688キロカロリー<

卵黄	1693g相当	84個
生たまご	4006g相当	66個
ゆでたまご	4245g相当	70個

乳製品で5688キロカロリー

プロセスチーズ	1818g相当
モッツァレラチーズ	2115g相当
牛乳	9325g相当	46杯
低脂肪牛乳	13543g相当	67杯

菓子類で5688キロカロリー

ポテトチップス	1052g相当
ドーナッツ（プレーン）	1501g相当
アップルパイ	1935g相当
ホットケーキ	2249g相当
カスタードプリン	4904g相当

一般的食品で5688キロカロリー

チャーハン	2762g相当
とりから揚げ	2789g相当
ハンバーグ	2888g相当
豆腐ハンバーグ	4006g相当
お好み焼き	4183g相当

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