1日5659キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5659キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5659kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5659キロカロリーの分量を見る

穀物類で5659キロカロリー

オートミール	1617g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
米	1655g相当	11合
中力粉	1680g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1680g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1959g相当
食パン	2282g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3329g相当	27個
ごはん	3628g相当	24膳
そば	4354g相当	21人前
うどん	5957g相当	29玉

いも・でんぷん類で5659キロカロリー

ふかしいも	4387g相当	21個
さつまいも（生）	4456g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7971g相当	53個
さといも（生）	10678g相当	213個
さといも（調理済）	10883g相当	217個
じゃがいも（生）	11097g相当	73個

砂糖・甘味料で5659キロカロリー

グラニュー糖	1437g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1448g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1452g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1721g相当	81杯（大さじ）

豆類で5659キロカロリー

きな粉	1255g相当	156杯（大さじ）
大豆	1522g相当
納豆	3076g相当	76パック
豆腐竹輪	4677g相当	51本
木綿豆腐	7753g相当	25丁
絹ごし豆腐	10106g相当	33丁

種実類で5659キロカロリー

マカダミアナッツ	754g相当	377粒
ブラジルナッツ	805g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	808g相当	404粒
ピスタチオ	918g相当	918粒
アーモンド	930g相当	930粒
らっかせい	990g相当	990粒
栗	3724g相当	372個

野菜類で5659キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2022g相当
にんにく	4387g相当	626片
えだまめ	4528g相当	1509さや
かぼちゃ	7256g相当	4.8個
れんこん	8575g相当
ごぼう	9757g相当	65本
ブロッコリー	15295g相当	61株
にんじん	16169g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16169g相当	80本
玉ねぎ	17149g相当	85個
しそ	17685g相当	17685枚
ミニトマト	18864g相当	943個
オクラ	21766g相当	2176本
キャベツ	24605g相当	20玉
アスパラガス	26948g相当	898本
トマト	28295g相当	141個
ピーマン	28295g相当	943個
なす	31439g相当	314本
ほうれんそう	31439g相当	157束
パクチー	31439g相当
ズッキーニ	35369g相当	176本
大根	37727g相当	37本
きゅうり	43531g相当	435本
はくさい	43531g相当	29玉
セロリ	47159g相当	314本
もやし	51446g相当	257袋
レタス	51446g相当	102玉

果実類で5659キロカロリー

アボカド	3216g相当	32個
バナナ	6085g相当	50本
マンゴー	8323g相当	41個
ぶどう	9757g相当	19房
りんご	10106g相当	33個
パイナップル	10480g相当	6.9個
キウイ（緑）	11097g相当	110個
みかん	11549g相当	76個
グレープフルーツ	14148g相当	47個
メロン	14148g相当	9.4玉
梨	14893g相当	49個
もも	14893g相当	59個
いちご	18255g相当	608個

きのこ類で5659キロカロリー

えのきたけ	16645g相当
まつたけ	17685g相当
エリンギ	18255g相当
ぶなしめじ	21766g相当
しいたけ	22636g相当
まいたけ	25723g相当
なめこ	26948g相当
マッシュルーム	37727g相当

藻類で5659キロカロリー

焼きのり	1906g相当
あおのり	2273g相当
いわのり	2483g相当
塩昆布	2933g相当
こんぶ	3329g相当
昆布の佃煮	3773g相当
くきわかめ	31439g相当
ひじき	43531g相当
わかめ	62878g相当
うみぶどう	94317g相当
もずく	141475g相当

魚介類で5659キロカロリー

かつお節	1705g相当
するめ（あたりめ）	1862g相当
さんま	1972g相当
うなぎのかば焼き	1986g相当
塩さば	2152g相当
イクラ	2246g相当
うなぎ	2483g相当
ぶり	2550g相当
はまち	2608g相当
ぎんざけ	3011g相当
魚肉ソーセージ	3582g相当
いわし	3628g相当
魚肉ハム	3651g相当
ししゃも	3724g相当
たい	4387g相当
べにざけ	4456g相当
辛子明太子	4677g相当
まぐろの赤身	4921g相当
あじ	5053g相当
ほっけ	5495g相当
かまぼこ	6085g相当
はんぺん	6085g相当
かにかま	6359g相当
あまえび	6658g相当
なると	7074g相当
ブラックタイガー	7350g相当
するめいか	7447g相当
かき	9757g相当
あさり	19514g相当

肉類で5659キロカロリー

牛バラ肉	1486g相当
豚バラ肉	1547g相当
牛サーロイン	1808g相当
牛肩ロース肉	1919g相当
牛ひき肉	2255g相当
生ハム	2329g相当
ソーセージ	2450g相当
鶏むね肉	2472g相当
牛フィレ肉	3198g相当
チャーシュー	3410g相当
豚フィレ肉	4796g相当
鶏ささみ	5289g相当	105本
砂肝	6581g相当

卵類で5659キロカロリー<

卵黄	1685g相当	84個
生たまご	3986g相当	66個
ゆでたまご	4224g相当	70個

乳製品で5659キロカロリー

プロセスチーズ	1808g相当
モッツァレラチーズ	2104g相当
牛乳	9278g相当	46杯
低脂肪牛乳	13474g相当	67杯

菓子類で5659キロカロリー

ポテトチップス	1047g相当
ドーナッツ（プレーン）	1494g相当
アップルパイ	1925g相当
ホットケーキ	2237g相当
カスタードプリン	4879g相当

一般的食品で5659キロカロリー

チャーハン	2748g相当
とりから揚げ	2775g相当
ハンバーグ	2873g相当
豆腐ハンバーグ	3986g相当
お好み焼き	4162g相当

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