1日5642キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5642キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5642kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5642キロカロリーの分量を見る

穀物類で5642キロカロリー

オートミール	1612g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1617g相当	202杯（大さじ）
米	1650g相当	11合
中力粉	1675g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1675g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1953g相当
食パン	2275g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3319g相当	27個
ごはん	3617g相当	24膳
そば	4340g相当	21人前
うどん	5939g相当	29玉

いも・でんぷん類で5642キロカロリー

ふかしいも	4374g相当	21個
さつまいも（生）	4443g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7947g相当	52個
さといも（生）	10646g相当	212個
さといも（調理済）	10850g相当	217個
じゃがいも（生）	11063g相当	73個

砂糖・甘味料で5642キロカロリー

グラニュー糖	1432g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1443g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1447g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1715g相当	81杯（大さじ）

豆類で5642キロカロリー

きな粉	1251g相当	156杯（大さじ）
大豆	1517g相当
納豆	3067g相当	76パック
豆腐竹輪	4663g相当	51本
木綿豆腐	7729g相当	25丁
絹ごし豆腐	10075g相当	33丁

種実類で5642キロカロリー

マカダミアナッツ	752g相当	376粒
ブラジルナッツ	803g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	805g相当	402粒
ピスタチオ	915g相当	915粒
アーモンド	927g相当	927粒
らっかせい	987g相当	987粒
栗	3712g相当	371個

野菜類で5642キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2015g相当
にんにく	4374g相当	624片
えだまめ	4514g相当	1504さや
かぼちゃ	7234g相当	4.8個
れんこん	8549g相当
ごぼう	9728g相当	64本
ブロッコリー	15249g相当	60株
にんじん	16120g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16120g相当	80本
玉ねぎ	17097g相当	85個
しそ	17632g相当	17632枚
ミニトマト	18807g相当	940個
オクラ	21700g相当	2170本
キャベツ	24531g相当	20玉
アスパラガス	26867g相当	895本
トマト	28211g相当	141個
ピーマン	28211g相当	940個
なす	31345g相当	313本
ほうれんそう	31345g相当	156束
パクチー	31345g相当
ズッキーニ	35263g相当	176本
大根	37614g相当	37本
きゅうり	43400g相当	434本
はくさい	43400g相当	28玉
セロリ	47017g相当	313本
もやし	51291g相当	256袋
レタス	51291g相当	102玉

果実類で5642キロカロリー

アボカド	3206g相当	32個
バナナ	6067g相当	50本
マンゴー	8298g相当	41個
ぶどう	9728g相当	19房
りんご	10075g相当	33個
パイナップル	10449g相当	6.9個
キウイ（緑）	11063g相当	110個
みかん	11515g相当	76個
グレープフルーツ	14106g相当	47個
メロン	14106g相当	9.4玉
梨	14848g相当	49個
もも	14848g相当	59個
いちご	18200g相当	606個

きのこ類で5642キロカロリー

えのきたけ	16595g相当
まつたけ	17632g相当
エリンギ	18200g相当
ぶなしめじ	21700g相当
しいたけ	22568g相当
まいたけ	25646g相当
なめこ	26867g相当
マッシュルーム	37614g相当

藻類で5642キロカロリー

焼きのり	1900g相当
あおのり	2266g相当
いわのり	2475g相当
塩昆布	2924g相当
こんぶ	3319g相当
昆布の佃煮	3762g相当
くきわかめ	31345g相当
ひじき	43400g相当
わかめ	62689g相当
うみぶどう	94034g相当
もずく	141050g相当

魚介類で5642キロカロリー

かつお節	1700g相当
するめ（あたりめ）	1856g相当
さんま	1966g相当
うなぎのかば焼き	1980g相当
塩さば	2146g相当
イクラ	2239g相当
うなぎ	2475g相当
ぶり	2542g相当
はまち	2600g相当
ぎんざけ	3002g相当
魚肉ソーセージ	3571g相当
いわし	3617g相当
魚肉ハム	3640g相当
ししゃも	3712g相当
たい	4374g相当
べにざけ	4443g相当
辛子明太子	4663g相当
まぐろの赤身	4907g相当
あじ	5038g相当
ほっけ	5478g相当
かまぼこ	6067g相当
はんぺん	6067g相当
かにかま	6340g相当
あまえび	6638g相当
なると	7053g相当
ブラックタイガー	7328g相当
するめいか	7424g相当
かき	9728g相当
あさり	19456g相当

肉類で5642キロカロリー

牛バラ肉	1481g相当
豚バラ肉	1542g相当
牛サーロイン	1803g相当
牛肩ロース肉	1913g相当
牛ひき肉	2248g相当
生ハム	2322g相当
ソーセージ	2443g相当
鶏むね肉	2464g相当
牛フィレ肉	3188g相当
チャーシュー	3399g相当
豚フィレ肉	4782g相当
鶏ささみ	5273g相当	105本
砂肝	6561g相当

卵類で5642キロカロリー<

卵黄	1680g相当	84個
生たまご	3974g相当	66個
ゆでたまご	4211g相当	70個

乳製品で5642キロカロリー

プロセスチーズ	1803g相当
モッツァレラチーズ	2098g相当
牛乳	9250g相当	46杯
低脂肪牛乳	13434g相当	67杯

菓子類で5642キロカロリー

ポテトチップス	1043g相当
ドーナッツ（プレーン）	1489g相当
アップルパイ	1920g相当
ホットケーキ	2231g相当
カスタードプリン	4864g相当

一般的食品で5642キロカロリー

チャーハン	2739g相当
とりから揚げ	2766g相当
ハンバーグ	2864g相当
豆腐ハンバーグ	3974g相当
お好み焼き	4149g相当

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