1日5616キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5616キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5616kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5616キロカロリーの分量を見る

穀物類で5616キロカロリー

オートミール	1605g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1610g相当	201杯（大さじ）
米	1643g相当	10合
中力粉	1667g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1667g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1944g相当
食パン	2265g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3304g相当	27個
ごはん	3600g相当	24膳
そば	4320g相当	21人前
うどん	5912g相当	29玉

いも・でんぷん類で5616キロカロリー

ふかしいも	4354g相当	21個
さつまいも（生）	4423g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7910g相当	52個
さといも（生）	10597g相当	211個
さといも（調理済）	10800g相当	216個
じゃがいも（生）	11012g相当	73個

砂糖・甘味料で5616キロカロリー

グラニュー糖	1426g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1437g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1440g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1707g相当	81杯（大さじ）

豆類で5616キロカロリー

きな粉	1246g相当	155杯（大さじ）
大豆	1510g相当
納豆	3053g相当	76パック
豆腐竹輪	4642g相当	51本
木綿豆腐	7694g相当	25丁
絹ごし豆腐	10029g相当	33丁

種実類で5616キロカロリー

マカダミアナッツ	748g相当	374粒
ブラジルナッツ	799g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	802g相当	401粒
ピスタチオ	911g相当	911粒
アーモンド	923g相当	923粒
らっかせい	982g相当	982粒
栗	3695g相当	369個

野菜類で5616キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2006g相当
にんにく	4354g相当	622片
えだまめ	4493g相当	1497さや
かぼちゃ	7200g相当	4.8個
れんこん	8510g相当
ごぼう	9683g相当	64本
ブロッコリー	15179g相当	60株
にんじん	16046g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16046g相当	80本
玉ねぎ	17019g相当	85個
しそ	17550g相当	17550枚
ミニトマト	18720g相当	936個
オクラ	21600g相当	2160本
キャベツ	24418g相当	20玉
アスパラガス	26743g相当	891本
トマト	28080g相当	140個
ピーマン	28080g相当	936個
なす	31200g相当	312本
ほうれんそう	31200g相当	156束
パクチー	31200g相当
ズッキーニ	35100g相当	175本
大根	37440g相当	37本
きゅうり	43200g相当	432本
はくさい	43200g相当	28玉
セロリ	46800g相当	312本
もやし	51055g相当	255袋
レタス	51055g相当	102玉

果実類で5616キロカロリー

アボカド	3191g相当	31個
バナナ	6039g相当	50本
マンゴー	8259g相当	41個
ぶどう	9683g相当	19房
りんご	10029g相当	33個
パイナップル	10400g相当	6.9個
キウイ（緑）	11012g相当	110個
みかん	11462g相当	76個
グレープフルーツ	14040g相当	46個
メロン	14040g相当	9.3玉
梨	14779g相当	49個
もも	14779g相当	59個
いちご	18117g相当	603個

きのこ類で5616キロカロリー

えのきたけ	16518g相当
まつたけ	17550g相当
エリンギ	18117g相当
ぶなしめじ	21600g相当
しいたけ	22464g相当
まいたけ	25528g相当
なめこ	26743g相当
マッシュルーム	37440g相当

藻類で5616キロカロリー

焼きのり	1891g相当
あおのり	2256g相当
いわのり	2464g相当
塩昆布	2910g相当
こんぶ	3304g相当
昆布の佃煮	3744g相当
くきわかめ	31200g相当
ひじき	43200g相当
わかめ	62400g相当
うみぶどう	93600g相当
もずく	140400g相当

魚介類で5616キロカロリー

かつお節	1692g相当
するめ（あたりめ）	1848g相当
さんま	1957g相当
うなぎのかば焼き	1971g相当
塩さば	2136g相当
イクラ	2229g相当
うなぎ	2464g相当
ぶり	2530g相当
はまち	2589g相当
ぎんざけ	2988g相当
魚肉ソーセージ	3555g相当
いわし	3600g相当
魚肉ハム	3624g相当
ししゃも	3695g相当
たい	4354g相当
べにざけ	4423g相当
辛子明太子	4642g相当
まぐろの赤身	4884g相当
あじ	5015g相当
ほっけ	5453g相当
かまぼこ	6039g相当
はんぺん	6039g相当
かにかま	6311g相当
あまえび	6608g相当
なると	7020g相当
ブラックタイガー	7294g相当
するめいか	7390g相当
かき	9683g相当
あさり	19366g相当

肉類で5616キロカロリー

牛バラ肉	1475g相当
豚バラ肉	1535g相当
牛サーロイン	1795g相当
牛肩ロース肉	1904g相当
牛ひき肉	2238g相当
生ハム	2312g相当
ソーセージ	2432g相当
鶏むね肉	2453g相当
牛フィレ肉	3173g相当
チャーシュー	3384g相当
豚フィレ肉	4760g相当
鶏ささみ	5249g相当	104本
砂肝	6531g相当

卵類で5616キロカロリー<

卵黄	1672g相当	83個
生たまご	3955g相当	65個
ゆでたまご	4192g相当	69個

乳製品で5616キロカロリー

プロセスチーズ	1795g相当
モッツァレラチーズ	2088g相当
牛乳	9207g相当	46杯
低脂肪牛乳	13372g相当	66杯

菓子類で5616キロカロリー

ポテトチップス	1039g相当
ドーナッツ（プレーン）	1482g相当
アップルパイ	1911g相当
ホットケーキ	2220g相当
カスタードプリン	4842g相当

一般的食品で5616キロカロリー

チャーハン	2727g相当
とりから揚げ	2753g相当
ハンバーグ	2851g相当
豆腐ハンバーグ	3955g相当
お好み焼き	4130g相当

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