1日5608キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5608キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5608kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5608キロカロリーの分量を見る

穀物類で5608キロカロリー

オートミール	1603g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1607g相当	200杯（大さじ）
米	1640g相当	10合
中力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1941g相当
食パン	2262g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3299g相当	27個
ごはん	3595g相当	23膳
そば	4314g相当	21人前
うどん	5904g相当	29玉

いも・でんぷん類で5608キロカロリー

ふかしいも	4348g相当	21個
さつまいも（生）	4416g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7899g相当	52個
さといも（生）	10582g相当	211個
さといも（調理済）	10785g相当	215個
じゃがいも（生）	10997g相当	73個

砂糖・甘味料で5608キロカロリー

グラニュー糖	1424g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1435g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1438g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1705g相当	81杯（大さじ）

豆類で5608キロカロリー

きな粉	1244g相当	155杯（大さじ）
大豆	1508g相当
納豆	3048g相当	76パック
豆腐竹輪	4635g相当	51本
木綿豆腐	7683g相当	25丁
絹ごし豆腐	10015g相当	33丁

種実類で5608キロカロリー

マカダミアナッツ	747g相当	373粒
ブラジルナッツ	798g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	800g相当	400粒
ピスタチオ	909g相当	909粒
アーモンド	921g相当	921粒
らっかせい	981g相当	981粒
栗	3690g相当	369個

野菜類で5608キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2003g相当
にんにく	4348g相当	621片
えだまめ	4487g相当	1495さや
かぼちゃ	7190g相当	4.7個
れんこん	8497g相当
ごぼう	9669g相当	64本
ブロッコリー	15157g相当	60株
にんじん	16023g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16023g相当	80本
玉ねぎ	16994g相当	84個
しそ	17525g相当	17525枚
ミニトマト	18694g相当	934個
オクラ	21570g相当	2157本
キャベツ	24383g相当	20玉
アスパラガス	26705g相当	890本
トマト	28040g相当	140個
ピーマン	28040g相当	934個
なす	31156g相当	311本
ほうれんそう	31156g相当	155束
パクチー	31156g相当
ズッキーニ	35050g相当	175本
大根	37387g相当	37本
きゅうり	43139g相当	431本
はくさい	43139g相当	28玉
セロリ	46734g相当	311本
もやし	50982g相当	254袋
レタス	50982g相当	101玉

果実類で5608キロカロリー

アボカド	3187g相当	31個
バナナ	6031g相当	50本
マンゴー	8248g相当	41個
ぶどう	9669g相当	19房
りんご	10015g相当	33個
パイナップル	10386g相当	6.9個
キウイ（緑）	10997g相当	109個
みかん	11445g相当	76個
グレープフルーツ	14020g相当	46個
メロン	14020g相当	9.3玉
梨	14758g相当	49個
もも	14758g相当	59個
いちご	18091g相当	603個

きのこ類で5608キロカロリー

えのきたけ	16495g相当
まつたけ	17525g相当
エリンギ	18091g相当
ぶなしめじ	21570g相当
しいたけ	22432g相当
まいたけ	25491g相当
なめこ	26705g相当
マッシュルーム	37387g相当

藻類で5608キロカロリー

焼きのり	1889g相当
あおのり	2253g相当
いわのり	2460g相当
塩昆布	2906g相当
こんぶ	3299g相当
昆布の佃煮	3739g相当
くきわかめ	31156g相当
ひじき	43139g相当
わかめ	62312g相当
うみぶどう	93467g相当
もずく	140200g相当

魚介類で5608キロカロリー

かつお節	1690g相当
するめ（あたりめ）	1845g相当
さんま	1955g相当
うなぎのかば焼き	1968g相当
塩さば	2133g相当
イクラ	2226g相当
うなぎ	2460g相当
ぶり	2527g相当
はまち	2585g相当
ぎんざけ	2983g相当
魚肉ソーセージ	3550g相当
いわし	3595g相当
魚肉ハム	3619g相当
ししゃも	3690g相当
たい	4348g相当
べにざけ	4416g相当
辛子明太子	4635g相当
まぐろの赤身	4877g相当
あじ	5008g相当
ほっけ	5445g相当
かまぼこ	6031g相当
はんぺん	6031g相当
かにかま	6302g相当
あまえび	6598g相当
なると	7010g相当
ブラックタイガー	7284g相当
するめいか	7379g相当
かき	9669g相当
あさり	19338g相当

肉類で5608キロカロリー

牛バラ肉	1472g相当
豚バラ肉	1533g相当
牛サーロイン	1792g相当
牛肩ロース肉	1902g相当
牛ひき肉	2235g相当
生ハム	2308g相当
ソーセージ	2428g相当
鶏むね肉	2449g相当
牛フィレ肉	3169g相当
チャーシュー	3379g相当
豚フィレ肉	4753g相当
鶏ささみ	5242g相当	104本
砂肝	6521g相当

卵類で5608キロカロリー<

卵黄	1670g相当	83個
生たまご	3950g相当	65個
ゆでたまご	4186g相当	69個

乳製品で5608キロカロリー

プロセスチーズ	1792g相当
モッツァレラチーズ	2085g相当
牛乳	9194g相当	45杯
低脂肪牛乳	13353g相当	66杯

菓子類で5608キロカロリー

ポテトチップス	1037g相当
ドーナッツ（プレーン）	1480g相当
アップルパイ	1908g相当
ホットケーキ	2217g相当
カスタードプリン	4835g相当

一般的食品で5608キロカロリー

チャーハン	2723g相当
とりから揚げ	2750g相当
ハンバーグ	2847g相当
豆腐ハンバーグ	3950g相当
お好み焼き	4124g相当

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