1日5602キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5602キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5602kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5602キロカロリーの分量を見る

穀物類で5602キロカロリー

オートミール	1601g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
米	1639g相当	10合
中力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1939g相当
食パン	2259g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3296g相当	27個
ごはん	3592g相当	23膳
そば	4310g相当	21人前
うどん	5897g相当	29玉

いも・でんぷん類で5602キロカロリー

ふかしいも	4343g相当	21個
さつまいも（生）	4412g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7891g相当	52個
さといも（生）	10570g相当	211個
さといも（調理済）	10774g相当	215個
じゃがいも（生）	10985g相当	73個

砂糖・甘味料で5602キロカロリー

グラニュー糖	1422g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1433g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1437g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1703g相当	81杯（大さじ）

豆類で5602キロカロリー

きな粉	1243g相当	155杯（大さじ）
大豆	1506g相当
納豆	3045g相当	76パック
豆腐竹輪	4630g相当	51本
木綿豆腐	7674g相当	25丁
絹ごし豆腐	10004g相当	33丁

種実類で5602キロカロリー

マカダミアナッツ	746g相当	373粒
ブラジルナッツ	797g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	800g相当	400粒
ピスタチオ	908g相当	908粒
アーモンド	920g相当	920粒
らっかせい	980g相当	980粒
栗	3686g相当	368個

野菜類で5602キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2001g相当
にんにく	4343g相当	620片
えだまめ	4482g相当	1494さや
かぼちゃ	7183g相当	4.7個
れんこん	8488g相当
ごぼう	9659g相当	64本
ブロッコリー	15141g相当	60株
にんじん	16006g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16006g相当	80本
玉ねぎ	16976g相当	84個
しそ	17507g相当	17507枚
ミニトマト	18674g相当	933個
オクラ	21547g相当	2154本
キャベツ	24357g相当	20玉
アスパラガス	26677g相当	889本
トマト	28011g相当	140個
ピーマン	28011g相当	933個
なす	31123g相当	311本
ほうれんそう	31123g相当	155束
パクチー	31123g相当
ズッキーニ	35013g相当	175本
大根	37347g相当	37本
きゅうり	43093g相当	430本
はくさい	43093g相当	28玉
セロリ	46684g相当	311本
もやし	50928g相当	254袋
レタス	50928g相当	101玉

果実類で5602キロカロリー

アボカド	3183g相当	31個
バナナ	6024g相当	50本
マンゴー	8239g相当	41個
ぶどう	9659g相当	19房
りんご	10004g相当	33個
パイナップル	10375g相当	6.9個
キウイ（緑）	10985g相当	109個
みかん	11433g相当	76個
グレープフルーツ	14006g相当	46個
メロン	14006g相当	9.3玉
梨	14743g相当	49個
もも	14743g相当	58個
いちご	18071g相当	602個

きのこ類で5602キロカロリー

えのきたけ	16477g相当
まつたけ	17507g相当
エリンギ	18071g相当
ぶなしめじ	21547g相当
しいたけ	22408g相当
まいたけ	25464g相当
なめこ	26677g相当
マッシュルーム	37347g相当

藻類で5602キロカロリー

焼きのり	1887g相当
あおのり	2250g相当
いわのり	2458g相当
塩昆布	2903g相当
こんぶ	3296g相当
昆布の佃煮	3735g相当
くきわかめ	31123g相当
ひじき	43093g相当
わかめ	62245g相当
うみぶどう	93367g相当
もずく	140050g相当

魚介類で5602キロカロリー

かつお節	1688g相当
するめ（あたりめ）	1843g相当
さんま	1952g相当
うなぎのかば焼き	1966g相当
塩さば	2131g相当
イクラ	2224g相当
うなぎ	2458g相当
ぶり	2524g相当
はまち	2582g相当
ぎんざけ	2980g相当
魚肉ソーセージ	3546g相当
いわし	3592g相当
魚肉ハム	3615g相当
ししゃも	3686g相当
たい	4343g相当
べにざけ	4412g相当
辛子明太子	4630g相当
まぐろの赤身	4872g相当
あじ	5002g相当
ほっけ	5439g相当
かまぼこ	6024g相当
はんぺん	6024g相当
かにかま	6295g相当
あまえび	6591g相当
なると	7003g相当
ブラックタイガー	7276g相当
するめいか	7372g相当
かき	9659g相当
あさり	19318g相当

肉類で5602キロカロリー

牛バラ肉	1471g相当
豚バラ肉	1531g相当
牛サーロイン	1790g相当
牛肩ロース肉	1899g相当
牛ひき肉	2232g相当
生ハム	2306g相当
ソーセージ	2426g相当
鶏むね肉	2447g相当
牛フィレ肉	3165g相当
チャーシュー	3375g相当
豚フィレ肉	4748g相当
鶏ささみ	5236g相当	104本
砂肝	6514g相当

卵類で5602キロカロリー<

卵黄	1668g相当	83個
生たまご	3946g相当	65個
ゆでたまご	4181g相当	69個

乳製品で5602キロカロリー

プロセスチーズ	1790g相当
モッツァレラチーズ	2083g相当
牛乳	9184g相当	45杯
低脂肪牛乳	13339g相当	66杯

菓子類で5602キロカロリー

ポテトチップス	1036g相当
ドーナッツ（プレーン）	1479g相当
アップルパイ	1906g相当
ホットケーキ	2215g相当
カスタードプリン	4830g相当

一般的食品で5602キロカロリー

チャーハン	2720g相当
とりから揚げ	2747g相当
ハンバーグ	2844g相当
豆腐ハンバーグ	3946g相当
お好み焼き	4120g相当

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