1日5593キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5593キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5593kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5593キロカロリーの分量を見る

穀物類で5593キロカロリー

オートミール	1598g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
米	1636g相当	10合
中力粉	1660g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1660g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1936g相当
食パン	2256g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3290g相当	27個
ごはん	3586g相当	23膳
そば	4303g相当	21人前
うどん	5888g相当	29玉

いも・でんぷん類で5593キロカロリー

ふかしいも	4336g相当	21個
さつまいも（生）	4404g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7878g相当	52個
さといも（生）	10553g相当	211個
さといも（調理済）	10756g相当	215個
じゃがいも（生）	10967g相当	73個

砂糖・甘味料で5593キロカロリー

グラニュー糖	1420g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1431g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1435g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1700g相当	80杯（大さじ）

豆類で5593キロカロリー

きな粉	1241g相当	155杯（大さじ）
大豆	1504g相当
納豆	3040g相当	76パック
豆腐竹輪	4623g相当	51本
木綿豆腐	7662g相当	25丁
絹ごし豆腐	9988g相当	33丁

種実類で5593キロカロリー

マカダミアナッツ	745g相当	372粒
ブラジルナッツ	796g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	798g相当	399粒
ピスタチオ	907g相当	907粒
アーモンド	919g相当	919粒
らっかせい	978g相当	978粒
栗	3680g相当	368個

野菜類で5593キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1998g相当
にんにく	4336g相当	619片
えだまめ	4475g相当	1491さや
かぼちゃ	7171g相当	4.7個
れんこん	8475g相当
ごぼう	9644g相当	64本
ブロッコリー	15117g相当	60株
にんじん	15981g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15981g相当	79本
玉ねぎ	16949g相当	84個
しそ	17479g相当	17479枚
ミニトマト	18644g相当	932個
オクラ	21512g相当	2151本
キャベツ	24318g相当	20玉
アスパラガス	26634g相当	887本
トマト	27965g相当	139個
ピーマン	27965g相当	932個
なす	31073g相当	310本
ほうれんそう	31073g相当	155束
パクチー	31073g相当
ズッキーニ	34957g相当	174本
大根	37287g相当	37本
きゅうり	43024g相当	430本
はくさい	43024g相当	28玉
セロリ	46609g相当	310本
もやし	50846g相当	254袋
レタス	50846g相当	101玉

果実類で5593キロカロリー

アボカド	3178g相当	31個
バナナ	6014g相当	50本
マンゴー	8225g相当	41個
ぶどう	9644g相当	19房
りんご	9988g相当	33個
パイナップル	10358g相当	6.9個
キウイ（緑）	10967g相当	109個
みかん	11415g相当	76個
グレープフルーツ	13983g相当	46個
メロン	13983g相当	9.3玉
梨	14719g相当	49個
もも	14719g相当	58個
いちご	18042g相当	601個

きのこ類で5593キロカロリー

えのきたけ	16450g相当
まつたけ	17479g相当
エリンギ	18042g相当
ぶなしめじ	21512g相当
しいたけ	22372g相当
まいたけ	25423g相当
なめこ	26634g相当
マッシュルーム	37287g相当

藻類で5593キロカロリー

焼きのり	1884g相当
あおのり	2247g相当
いわのり	2454g相当
塩昆布	2898g相当
こんぶ	3290g相当
昆布の佃煮	3729g相当
くきわかめ	31073g相当
ひじき	43024g相当
わかめ	62145g相当
うみぶどう	93217g相当
もずく	139825g相当

魚介類で5593キロカロリー

かつお節	1685g相当
するめ（あたりめ）	1840g相当
さんま	1949g相当
うなぎのかば焼き	1963g相当
塩さば	2127g相当
イクラ	2220g相当
うなぎ	2454g相当
ぶり	2520g相当
はまち	2578g相当
ぎんざけ	2975g相当
魚肉ソーセージ	3540g相当
いわし	3586g相当
魚肉ハム	3609g相当
ししゃも	3680g相当
たい	4336g相当
べにざけ	4404g相当
辛子明太子	4623g相当
まぐろの赤身	4864g相当
あじ	4994g相当
ほっけ	5431g相当
かまぼこ	6014g相当
はんぺん	6014g相当
かにかま	6285g相当
あまえび	6580g相当
なると	6992g相当
ブラックタイガー	7264g相当
するめいか	7360g相当
かき	9644g相当
あさり	19287g相当

肉類で5593キロカロリー

牛バラ肉	1468g相当
豚バラ肉	1529g相当
牛サーロイン	1787g相当
牛肩ロース肉	1896g相当
牛ひき肉	2229g相当
生ハム	2302g相当
ソーセージ	2422g相当
鶏むね肉	2443g相当
牛フィレ肉	3160g相当
チャーシュー	3370g相当
豚フィレ肉	4740g相当
鶏ささみ	5228g相当	104本
砂肝	6504g相当

卵類で5593キロカロリー<

卵黄	1665g相当	83個
生たまご	3939g相当	65個
ゆでたまご	4174g相当	69個

乳製品で5593キロカロリー

プロセスチーズ	1787g相当
モッツァレラチーズ	2080g相当
牛乳	9169g相当	45杯
低脂肪牛乳	13317g相当	66杯

菓子類で5593キロカロリー

ポテトチップス	1034g相当
ドーナッツ（プレーン）	1476g相当
アップルパイ	1903g相当
ホットケーキ	2211g相当
カスタードプリン	4822g相当

一般的食品で5593キロカロリー

チャーハン	2716g相当
とりから揚げ	2742g相当
ハンバーグ	2840g相当
豆腐ハンバーグ	3939g相当
お好み焼き	4113g相当

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