1日5514キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5514キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5514kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5514キロカロリーの分量を見る

穀物類で5514キロカロリー

オートミール	1576g相当	262杯（大さじ）
薄力粉	1580g相当	197杯（大さじ）
米	1613g相当	10合
中力粉	1637g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1637g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1908g相当
食パン	2224g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3244g相当	27個
ごはん	3535g相当	23膳
そば	4242g相当	21人前
うどん	5805g相当	29玉

いも・でんぷん類で5514キロカロリー

ふかしいも	4275g相当	21個
さつまいも（生）	4342g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7767g相当	51個
さといも（生）	10404g相当	208個
さといも（調理済）	10604g相当	212個
じゃがいも（生）	10812g相当	72個

砂糖・甘味料で5514キロカロリー

グラニュー糖	1400g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1411g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1414g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1676g相当	79杯（大さじ）

豆類で5514キロカロリー

きな粉	1223g相当	152杯（大さじ）
大豆	1483g相当
納豆	2997g相当	74パック
豆腐竹輪	4558g相当	50本
木綿豆腐	7554g相当	25丁
絹ごし豆腐	9847g相当	32丁

種実類で5514キロカロリー

マカダミアナッツ	735g相当	367粒
ブラジルナッツ	785g相当	261粒
ヘーゼルナッツ	787g相当	393粒
ピスタチオ	894g相当	894粒
アーモンド	906g相当	906粒
らっかせい	964g相当	964粒
栗	3628g相当	362個

野菜類で5514キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1970g相当
にんにく	4275g相当	610片
えだまめ	4412g相当	1470さや
かぼちゃ	7070g相当	4.7個
れんこん	8355g相当
ごぼう	9507g相当	63本
ブロッコリー	14903g相当	59株
にんじん	15755g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15755g相当	78本
玉ねぎ	16710g相当	83個
しそ	17232g相当	17232枚
ミニトマト	18380g相当	919個
オクラ	21208g相当	2120本
キャベツ	23974g相当	19玉
アスパラガス	26258g相当	875本
トマト	27570g相当	137個
ピーマン	27570g相当	919個
なす	30634g相当	306本
ほうれんそう	30634g相当	153束
パクチー	30634g相当
ズッキーニ	34463g相当	172本
大根	36760g相当	36本
きゅうり	42416g相当	424本
はくさい	42416g相当	28玉
セロリ	45950g相当	306本
もやし	50128g相当	250袋
レタス	50128g相当	100玉

果実類で5514キロカロリー

アボカド	3133g相当	31個
バナナ	5930g相当	49本
マンゴー	8109g相当	40個
ぶどう	9507g相当	19房
りんご	9847g相当	32個
パイナップル	10212g相当	6.8個
キウイ（緑）	10812g相当	108個
みかん	11254g相当	75個
グレープフルーツ	13785g相当	45個
メロン	13785g相当	9.1玉
梨	14511g相当	48個
もも	14511g相当	58個
いちご	17788g相当	592個

きのこ類で5514キロカロリー

えのきたけ	16218g相当
まつたけ	17232g相当
エリンギ	17788g相当
ぶなしめじ	21208g相当
しいたけ	22056g相当
まいたけ	25064g相当
なめこ	26258g相当
マッシュルーム	36760g相当

藻類で5514キロカロリー

焼きのり	1857g相当
あおのり	2215g相当
いわのり	2419g相当
塩昆布	2857g相当
こんぶ	3244g相当
昆布の佃煮	3676g相当
くきわかめ	30634g相当
ひじき	42416g相当
わかめ	61267g相当
うみぶどう	91900g相当
もずく	137850g相当

魚介類で5514キロカロリー

かつお節	1661g相当
するめ（あたりめ）	1814g相当
さんま	1922g相当
うなぎのかば焼き	1935g相当
塩さば	2097g相当
イクラ	2189g相当
うなぎ	2419g相当
ぶり	2484g相当
はまち	2542g相当
ぎんざけ	2933g相当
魚肉ソーセージ	3490g相当
いわし	3535g相当
魚肉ハム	3558g相当
ししゃも	3628g相当
たい	4275g相当
べにざけ	4342g相当
辛子明太子	4558g相当
まぐろの赤身	4795g相当
あじ	4924g相当
ほっけ	5354g相当
かまぼこ	5930g相当
はんぺん	5930g相当
かにかま	6196g相当
あまえび	6488g相当
なると	6893g相当
ブラックタイガー	7162g相当
するめいか	7256g相当
かき	9507g相当
あさり	19014g相当

肉類で5514キロカロリー

牛バラ肉	1448g相当
豚バラ肉	1507g相当
牛サーロイン	1762g相当
牛肩ロース肉	1870g相当
牛ひき肉	2197g相当
生ハム	2270g相当
ソーセージ	2388g相当
鶏むね肉	2408g相当
牛フィレ肉	3116g相当
チャーシュー	3322g相当
豚フィレ肉	4673g相当
鶏ささみ	5154g相当	103本
砂肝	6412g相当

卵類で5514キロカロリー<

卵黄	1642g相当	82個
生たまご	3884g相当	64個
ゆでたまご	4115g相当	68個

乳製品で5514キロカロリー

プロセスチーズ	1762g相当
モッツァレラチーズ	2050g相当
牛乳	9040g相当	45杯
低脂肪牛乳	13129g相当	65杯

菓子類で5514キロカロリー

ポテトチップス	1020g相当
ドーナッツ（プレーン）	1455g相当
アップルパイ	1876g相当
ホットケーキ	2180g相当
カスタードプリン	4754g相当

一般的食品で5514キロカロリー

チャーハン	2677g相当
とりから揚げ	2703g相当
ハンバーグ	2799g相当
豆腐ハンバーグ	3884g相当
お好み焼き	4055g相当

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