1日5488キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5488キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5488kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5488キロカロリーの分量を見る

穀物類で5488キロカロリー

オートミール	1568g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
米	1605g相当	10合
中力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1899g相当
食パン	2213g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3229g相当	26個
ごはん	3518g相当	23膳
そば	4222g相当	21人前
うどん	5777g相当	28玉

いも・でんぷん類で5488キロカロリー

ふかしいも	4255g相当	21個
さつまいも（生）	4322g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7730g相当	51個
さといも（生）	10355g相当	207個
さといも（調理済）	10554g相当	211個
じゃがいも（生）	10761g相当	71個

砂糖・甘味料で5488キロカロリー

グラニュー糖	1393g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1404g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1408g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1669g相当	79杯（大さじ）

豆類で5488キロカロリー

きな粉	1217g相当	152杯（大さじ）
大豆	1476g相当
納豆	2983g相当	74パック
豆腐竹輪	4536g相当	50本
木綿豆腐	7518g相当	25丁
絹ごし豆腐	9800g相当	32丁

種実類で5488キロカロリー

マカダミアナッツ	731g相当	365粒
ブラジルナッツ	781g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	783g相当	391粒
ピスタチオ	890g相当	890粒
アーモンド	902g相当	902粒
らっかせい	960g相当	960粒
栗	3611g相当	361個

野菜類で5488キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1961g相当
にんにく	4255g相当	607片
えだまめ	4391g相当	1463さや
かぼちゃ	7036g相当	4.6個
れんこん	8316g相当
ごぼう	9463g相当	63本
ブロッコリー	14833g相当	59株
にんじん	15681g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15681g相当	78本
玉ねぎ	16631g相当	83個
しそ	17150g相当	17150枚
ミニトマト	18294g相当	914個
オクラ	21108g相当	2110本
キャベツ	23861g相当	19玉
アスパラガス	26134g相当	871本
トマト	27440g相当	137個
ピーマン	27440g相当	914個
なす	30489g相当	304本
ほうれんそう	30489g相当	152束
パクチー	30489g相当
ズッキーニ	34300g相当	171本
大根	36587g相当	36本
きゅうり	42216g相当	422本
はくさい	42216g相当	28玉
セロリ	45734g相当	304本
もやし	49891g相当	249袋
レタス	49891g相当	99玉

果実類で5488キロカロリー

アボカド	3119g相当	31個
バナナ	5902g相当	49本
マンゴー	8071g相当	40個
ぶどう	9463g相当	18房
りんご	9800g相当	32個
パイナップル	10163g相当	6.7個
キウイ（緑）	10761g相当	107個
みかん	11200g相当	74個
グレープフルーツ	13720g相当	45個
メロン	13720g相当	9.1玉
梨	14443g相当	48個
もも	14443g相当	57個
いちご	17704g相当	590個

きのこ類で5488キロカロリー

えのきたけ	16142g相当
まつたけ	17150g相当
エリンギ	17704g相当
ぶなしめじ	21108g相当
しいたけ	21952g相当
まいたけ	24946g相当
なめこ	26134g相当
マッシュルーム	36587g相当

藻類で5488キロカロリー

焼きのり	1848g相当
あおのり	2205g相当
いわのり	2408g相当
塩昆布	2844g相当
こんぶ	3229g相当
昆布の佃煮	3659g相当
くきわかめ	30489g相当
ひじき	42216g相当
わかめ	60978g相当
うみぶどう	91467g相当
もずく	137200g相当

魚介類で5488キロカロリー

かつお節	1654g相当
するめ（あたりめ）	1806g相当
さんま	1913g相当
うなぎのかば焼き	1926g相当
塩さば	2087g相当
イクラ	2178g相当
うなぎ	2408g相当
ぶり	2473g相当
はまち	2530g相当
ぎんざけ	2920g相当
魚肉ソーセージ	3474g相当
いわし	3518g相当
魚肉ハム	3541g相当
ししゃも	3611g相当
たい	4255g相当
べにざけ	4322g相当
辛子明太子	4536g相当
まぐろの赤身	4773g相当
あじ	4900g相当
ほっけ	5329g相当
かまぼこ	5902g相当
はんぺん	5902g相当
かにかま	6167g相当
あまえび	6457g相当
なると	6860g相当
ブラックタイガー	7128g相当
するめいか	7222g相当
かき	9463g相当
あさり	18925g相当

肉類で5488キロカロリー

牛バラ肉	1441g相当
豚バラ肉	1500g相当
牛サーロイン	1754g相当
牛肩ロース肉	1861g相当
牛ひき肉	2187g相当
生ハム	2259g相当
ソーセージ	2376g相当
鶏むね肉	2397g相当
牛フィレ肉	3101g相当
チャーシュー	3307g相当
豚フィレ肉	4651g相当
鶏ささみ	5129g相当	102本
砂肝	6382g相当

卵類で5488キロカロリー<

卵黄	1634g相当	81個
生たまご	3865g相当	64個
ゆでたまご	4096g相当	68個

乳製品で5488キロカロリー

プロセスチーズ	1754g相当
モッツァレラチーズ	2041g相当
牛乳	8997g相当	44杯
低脂肪牛乳	13067g相当	65杯

菓子類で5488キロカロリー

ポテトチップス	1015g相当
ドーナッツ（プレーン）	1449g相当
アップルパイ	1867g相当
ホットケーキ	2170g相当
カスタードプリン	4732g相当

一般的食品で5488キロカロリー

チャーハン	2665g相当
とりから揚げ	2691g相当
ハンバーグ	2786g相当
豆腐ハンバーグ	3865g相当
お好み焼き	4036g相当

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