1日5473キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5473キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5473kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5473キロカロリーの分量を見る

穀物類で5473キロカロリー

オートミール	1564g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
米	1601g相当	10合
中力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1894g相当
食パン	2207g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3220g相当	26個
ごはん	3509g相当	23膳
そば	4210g相当	21人前
うどん	5762g相当	28玉

いも・でんぷん類で5473キロカロリー

ふかしいも	4243g相当	21個
さつまいも（生）	4310g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7709g相当	51個
さといも（生）	10327g相当	206個
さといも（調理済）	10525g相当	210個
じゃがいも（生）	10732g相当	71個

砂糖・甘味料で5473キロカロリー

グラニュー糖	1390g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1400g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1404g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1664g相当	79杯（大さじ）

豆類で5473キロカロリー

きな粉	1214g相当	151杯（大さじ）
大豆	1472g相当
納豆	2975g相当	74パック
豆腐竹輪	4524g相当	50本
木綿豆腐	7498g相当	24丁
絹ごし豆腐	9774g相当	32丁

種実類で5473キロカロリー

マカダミアナッツ	729g相当	364粒
ブラジルナッツ	779g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	781g相当	390粒
ピスタチオ	888g相当	888粒
アーモンド	899g相当	899粒
らっかせい	957g相当	957粒
栗	3601g相当	360個

野菜類で5473キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1955g相当
にんにく	4243g相当	606片
えだまめ	4379g相当	1459さや
かぼちゃ	7017g相当	4.6個
れんこん	8293g相当
ごぼう	9437g相当	62本
ブロッコリー	14792g相当	59株
にんじん	15638g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15638g相当	78本
玉ねぎ	16585g相当	82個
しそ	17104g相当	17104枚
ミニトマト	18244g相当	912個
オクラ	21050g相当	2105本
キャベツ	23796g相当	19玉
アスパラガス	26062g相当	868本
トマト	27365g相当	136個
ピーマン	27365g相当	912個
なす	30406g相当	304本
ほうれんそう	30406g相当	152束
パクチー	30406g相当
ズッキーニ	34207g相当	171本
大根	36487g相当	36本
きゅうり	42100g相当	421本
はくさい	42100g相当	28玉
セロリ	45609g相当	304本
もやし	49755g相当	248袋
レタス	49755g相当	99玉

果実類で5473キロカロリー

アボカド	3110g相当	31個
バナナ	5885g相当	49本
マンゴー	8049g相当	40個
ぶどう	9437g相当	18房
りんご	9774g相当	32個
パイナップル	10136g相当	6.7個
キウイ（緑）	10732g相当	107個
みかん	11170g相当	74個
グレープフルーツ	13683g相当	45個
メロン	13683g相当	9.1玉
梨	14403g相当	48個
もも	14403g相当	57個
いちご	17655g相当	588個

きのこ類で5473キロカロリー

えのきたけ	16098g相当
まつたけ	17104g相当
エリンギ	17655g相当
ぶなしめじ	21050g相当
しいたけ	21892g相当
まいたけ	24878g相当
なめこ	26062g相当
マッシュルーム	36487g相当

藻類で5473キロカロリー

焼きのり	1843g相当
あおのり	2198g相当
いわのり	2401g相当
塩昆布	2836g相当
こんぶ	3220g相当
昆布の佃煮	3649g相当
くきわかめ	30406g相当
ひじき	42100g相当
わかめ	60812g相当
うみぶどう	91217g相当
もずく	136825g相当

魚介類で5473キロカロリー

かつお節	1649g相当
するめ（あたりめ）	1801g相当
さんま	1907g相当
うなぎのかば焼き	1921g相当
塩さば	2081g相当
イクラ	2172g相当
うなぎ	2401g相当
ぶり	2466g相当
はまち	2523g相当
ぎんざけ	2912g相当
魚肉ソーセージ	3464g相当
いわし	3509g相当
魚肉ハム	3531g相当
ししゃも	3601g相当
たい	4243g相当
べにざけ	4310g相当
辛子明太子	4524g相当
まぐろの赤身	4760g相当
あじ	4887g相当
ほっけ	5314g相当
かまぼこ	5885g相当
はんぺん	5885g相当
かにかま	6150g相当
あまえび	6439g相当
なると	6842g相当
ブラックタイガー	7108g相当
するめいか	7202g相当
かき	9437g相当
あさり	18873g相当

肉類で5473キロカロリー

牛バラ肉	1437g相当
豚バラ肉	1496g相当
牛サーロイン	1749g相当
牛肩ロース肉	1856g相当
牛ひき肉	2181g相当
生ハム	2253g相当
ソーセージ	2370g相当
鶏むね肉	2390g相当
牛フィレ肉	3093g相当
チャーシュー	3297g相当
豚フィレ肉	4639g相当
鶏ささみ	5115g相当	102本
砂肝	6364g相当

卵類で5473キロカロリー<

卵黄	1629g相当	81個
生たまご	3855g相当	64個
ゆでたまご	4085g相当	68個

乳製品で5473キロカロリー

プロセスチーズ	1749g相当
モッツァレラチーズ	2035g相当
牛乳	8973g相当	44杯
低脂肪牛乳	13031g相当	65杯

菓子類で5473キロカロリー

ポテトチップス	1012g相当
ドーナッツ（プレーン）	1445g相当
アップルパイ	1862g相当
ホットケーキ	2164g相当
カスタードプリン	4719g相当

一般的食品で5473キロカロリー

チャーハン	2657g相当
とりから揚げ	2683g相当
ハンバーグ	2779g相当
豆腐ハンバーグ	3855g相当
お好み焼き	4025g相当

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