1日5437キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5437キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5437kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5437キロカロリーの分量を見る

穀物類で5437キロカロリー

オートミール	1554g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1558g相当	194杯（大さじ）
米	1590g相当	10合
中力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1882g相当
食パン	2193g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3199g相当	26個
ごはん	3486g相当	23膳
そば	4183g相当	20人前
うどん	5724g相当	28玉

いも・でんぷん類で5437キロカロリー

ふかしいも	4215g相当	21個
さつまいも（生）	4282g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7658g相当	51個
さといも（生）	10259g相当	205個
さといも（調理済）	10456g相当	209個
じゃがいも（生）	10661g相当	71個

砂糖・甘味料で5437キロカロリー

グラニュー糖	1380g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1391g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1395g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1653g相当	78杯（大さじ）

豆類で5437キロカロリー

きな粉	1206g相当	150杯（大さじ）
大豆	1462g相当
納豆	2955g相当	73パック
豆腐竹輪	4494g相当	49本
木綿豆腐	7448g相当	24丁
絹ごし豆腐	9709g相当	32丁

種実類で5437キロカロリー

マカダミアナッツ	724g相当	362粒
ブラジルナッツ	774g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	776g相当	388粒
ピスタチオ	882g相当	882粒
アーモンド	893g相当	893粒
らっかせい	951g相当	951粒
栗	3577g相当	357個

野菜類で5437キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1942g相当
にんにく	4215g相当	602片
えだまめ	4350g相当	1450さや
かぼちゃ	6971g相当	4.6個
れんこん	8238g相当
ごぼう	9375g相当	62本
ブロッコリー	14695g相当	58株
にんじん	15535g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15535g相当	77本
玉ねぎ	16476g相当	82個
しそ	16991g相当	16991枚
ミニトマト	18124g相当	906個
オクラ	20912g相当	2091本
キャベツ	23640g相当	19玉
アスパラガス	25891g相当	863本
トマト	27186g相当	135個
ピーマン	27186g相当	906個
なす	30206g相当	302本
ほうれんそう	30206g相当	151束
パクチー	30206g相当
ズッキーニ	33982g相当	169本
大根	36247g相当	36本
きゅうり	41824g相当	418本
はくさい	41824g相当	27玉
セロリ	45309g相当	302本
もやし	49428g相当	247袋
レタス	49428g相当	98玉

果実類で5437キロカロリー

アボカド	3090g相当	30個
バナナ	5847g相当	48本
マンゴー	7996g相当	39個
ぶどう	9375g相当	18房
りんご	9709g相当	32個
パイナップル	10069g相当	6.7個
キウイ（緑）	10661g相当	106個
みかん	11096g相当	73個
グレープフルーツ	13593g相当	45個
メロン	13593g相当	9玉
梨	14308g相当	47個
もも	14308g相当	57個
いちご	17539g相当	584個

きのこ類で5437キロカロリー

えのきたけ	15992g相当
まつたけ	16991g相当
エリンギ	17539g相当
ぶなしめじ	20912g相当
しいたけ	21748g相当
まいたけ	24714g相当
なめこ	25891g相当
マッシュルーム	36247g相当

藻類で5437キロカロリー

焼きのり	1831g相当
あおのり	2184g相当
いわのり	2385g相当
塩昆布	2818g相当
こんぶ	3199g相当
昆布の佃煮	3625g相当
くきわかめ	30206g相当
ひじき	41824g相当
わかめ	60412g相当
うみぶどう	90617g相当
もずく	135925g相当

魚介類で5437キロカロリー

かつお節	1638g相当
するめ（あたりめ）	1789g相当
さんま	1895g相当
うなぎのかば焼き	1908g相当
塩さば	2068g相当
イクラ	2158g相当
うなぎ	2385g相当
ぶり	2450g相当
はまち	2506g相当
ぎんざけ	2893g相当
魚肉ソーセージ	3442g相当
いわし	3486g相当
魚肉ハム	3508g相当
ししゃも	3577g相当
たい	4215g相当
べにざけ	4282g相当
辛子明太子	4494g相当
まぐろの赤身	4728g相当
あじ	4855g相当
ほっけ	5279g相当
かまぼこ	5847g相当
はんぺん	5847g相当
かにかま	6109g相当
あまえび	6397g相当
なると	6797g相当
ブラックタイガー	7062g相当
するめいか	7154g相当
かき	9375g相当
あさり	18749g相当

肉類で5437キロカロリー

牛バラ肉	1428g相当
豚バラ肉	1486g相当
牛サーロイン	1738g相当
牛肩ロース肉	1844g相当
牛ひき肉	2167g相当
生ハム	2238g相当
ソーセージ	2354g相当
鶏むね肉	2375g相当
牛フィレ肉	3072g相当
チャーシュー	3276g相当
豚フィレ肉	4608g相当
鶏ささみ	5082g相当	101本
砂肝	6323g相当

卵類で5437キロカロリー<

卵黄	1619g相当	80個
生たまご	3829g相当	63個
ゆでたまご	4058g相当	67個

乳製品で5437キロカロリー

プロセスチーズ	1738g相当
モッツァレラチーズ	2022g相当
牛乳	8914g相当	44杯
低脂肪牛乳	12946g相当	64杯

菓子類で5437キロカロリー

ポテトチップス	1005g相当
ドーナッツ（プレーン）	1435g相当
アップルパイ	1850g相当
ホットケーキ	2150g相当
カスタードプリン	4688g相当

一般的食品で5437キロカロリー

チャーハン	2640g相当
とりから揚げ	2666g相当
ハンバーグ	2760g相当
豆腐ハンバーグ	3829g相当
お好み焼き	3998g相当

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