1日5401キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5401キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5401kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5401キロカロリーの分量を見る

穀物類で5401キロカロリー

オートミール	1544g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
米	1580g相当	10合
中力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1869g相当
食パン	2178g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3178g相当	26個
ごはん	3463g相当	23膳
そば	4155g相当	20人前
うどん	5686g相当	28玉

いも・でんぷん類で5401キロカロリー

ふかしいも	4187g相当	20個
さつまいも（生）	4253g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7608g相当	50個
さといも（生）	10191g相当	203個
さといも（調理済）	10387g相当	207個
じゃがいも（生）	10591g相当	70個

砂糖・甘味料で5401キロカロリー

グラニュー糖	1371g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1382g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1385g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1642g相当	78杯（大さじ）

豆類で5401キロカロリー

きな粉	1198g相当	149杯（大さじ）
大豆	1452g相当
納豆	2936g相当	73パック
豆腐竹輪	4464g相当	49本
木綿豆腐	7399g相当	24丁
絹ごし豆腐	9645g相当	32丁

種実類で5401キロカロリー

マカダミアナッツ	720g相当	360粒
ブラジルナッツ	769g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	771g相当	385粒
ピスタチオ	876g相当	876粒
アーモンド	887g相当	887粒
らっかせい	945g相当	945粒
栗	3554g相当	355個

野菜類で5401キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1929g相当
にんにく	4187g相当	598片
えだまめ	4321g相当	1440さや
かぼちゃ	6925g相当	4.6個
れんこん	8184g相当
ごぼう	9313g相当	62本
ブロッコリー	14598g相当	58株
にんじん	15432g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15432g相当	77本
玉ねぎ	16367g相当	81個
しそ	16879g相当	16879枚
ミニトマト	18004g相当	900個
オクラ	20774g相当	2077本
キャベツ	23483g相当	19玉
アスパラガス	25720g相当	857本
トマト	27005g相当	135個
ピーマン	27005g相当	900個
なす	30006g相当	300本
ほうれんそう	30006g相当	150束
パクチー	30006g相当
ズッキーニ	33757g相当	168本
大根	36007g相当	36本
きゅうり	41547g相当	415本
はくさい	41547g相当	27玉
セロリ	45009g相当	300本
もやし	49100g相当	245袋
レタス	49100g相当	98玉

果実類で5401キロカロリー

アボカド	3069g相当	30個
バナナ	5808g相当	48本
マンゴー	7943g相当	39個
ぶどう	9313g相当	18房
りんご	9645g相当	32個
パイナップル	10002g相当	6.6個
キウイ（緑）	10591g相当	105個
みかん	11023g相当	73個
グレープフルーツ	13503g相当	45個
メロン	13503g相当	9玉
梨	14214g相当	47個
もも	14214g相当	56個
いちご	17423g相当	580個

きのこ類で5401キロカロリー

えのきたけ	15886g相当
まつたけ	16879g相当
エリンギ	17423g相当
ぶなしめじ	20774g相当
しいたけ	21604g相当
まいたけ	24550g相当
なめこ	25720g相当
マッシュルーム	36007g相当

藻類で5401キロカロリー

焼きのり	1819g相当
あおのり	2170g相当
いわのり	2369g相当
塩昆布	2799g相当
こんぶ	3178g相当
昆布の佃煮	3601g相当
くきわかめ	30006g相当
ひじき	41547g相当
わかめ	60012g相当
うみぶどう	90017g相当
もずく	135025g相当

魚介類で5401キロカロリー

かつお節	1627g相当
するめ（あたりめ）	1777g相当
さんま	1882g相当
うなぎのかば焼き	1896g相当
塩さば	2054g相当
イクラ	2144g相当
うなぎ	2369g相当
ぶり	2433g相当
はまち	2489g相当
ぎんざけ	2873g相当
魚肉ソーセージ	3419g相当
いわし	3463g相当
魚肉ハム	3485g相当
ししゃも	3554g相当
たい	4187g相当
べにざけ	4253g相当
辛子明太子	4464g相当
まぐろの赤身	4697g相当
あじ	4823g相当
ほっけ	5244g相当
かまぼこ	5808g相当
はんぺん	5808g相当
かにかま	6069g相当
あまえび	6355g相当
なると	6752g相当
ブラックタイガー	7015g相当
するめいか	7107g相当
かき	9313g相当
あさり	18625g相当

肉類で5401キロカロリー

牛バラ肉	1418g相当
豚バラ肉	1476g相当
牛サーロイン	1726g相当
牛肩ロース肉	1831g相当
牛ひき肉	2152g相当
生ハム	2223g相当
ソーセージ	2339g相当
鶏むね肉	2359g相当
牛フィレ肉	3052g相当
チャーシュー	3254g相当
豚フィレ肉	4578g相当
鶏ささみ	5048g相当	100本
砂肝	6281g相当

卵類で5401キロカロリー<

卵黄	1608g相当	80個
生たまご	3804g相当	63個
ゆでたまご	4031g相当	67個

乳製品で5401キロカロリー

プロセスチーズ	1726g相当
モッツァレラチーズ	2008g相当
牛乳	8855g相当	44杯
低脂肪牛乳	12860g相当	64杯

菓子類で5401キロカロリー

ポテトチップス	999g相当
ドーナッツ（プレーン）	1426g相当
アップルパイ	1838g相当
ホットケーキ	2135g相当
カスタードプリン	4657g相当

一般的食品で5401キロカロリー

チャーハン	2622g相当
とりから揚げ	2648g相当
ハンバーグ	2742g相当
豆腐ハンバーグ	3804g相当
お好み焼き	3972g相当

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