1日5353キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5353キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5353kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5353キロカロリーの分量を見る

穀物類で5353キロカロリー

オートミール	1530g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1534g相当	191杯（大さじ）
米	1566g相当	10合
中力粉	1589g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1589g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1853g相当
食パン	2159g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3149g相当	26個
ごはん	3432g相当	22膳
そば	4118g相当	20人前
うどん	5635g相当	28玉

いも・でんぷん類で5353キロカロリー

ふかしいも	4150g相当	20個
さつまいも（生）	4215g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7540g相当	50個
さといも（生）	10100g相当	202個
さといも（調理済）	10295g相当	205個
じゃがいも（生）	10497g相当	69個

砂糖・甘味料で5353キロカロリー

グラニュー糖	1359g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1370g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1373g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1628g相当	77杯（大さじ）

豆類で5353キロカロリー

きな粉	1187g相当	148杯（大さじ）
大豆	1439g相当
納豆	2910g相当	72パック
豆腐竹輪	4424g相当	49本
木綿豆腐	7333g相当	24丁
絹ごし豆腐	9559g相当	31丁

種実類で5353キロカロリー

マカダミアナッツ	713g相当	356粒
ブラジルナッツ	762g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	764g相当	382粒
ピスタチオ	868g相当	868粒
アーモンド	879g相当	879粒
らっかせい	936g相当	936粒
栗	3522g相当	352個

野菜類で5353キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1912g相当
にんにく	4150g相当	592片
えだまめ	4283g相当	1427さや
かぼちゃ	6863g相当	4.5個
れんこん	8111g相当
ごぼう	9230g相当	61本
ブロッコリー	14468g相当	57株
にんじん	15295g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15295g相当	76本
玉ねぎ	16222g相当	81個
しそ	16729g相当	16729枚
ミニトマト	17844g相当	892個
オクラ	20589g相当	2058本
キャベツ	23274g相当	19玉
アスパラガス	25491g相当	849本
トマト	26765g相当	133個
ピーマン	26765g相当	892個
なす	29739g相当	297本
ほうれんそう	29739g相当	148束
パクチー	29739g相当
ズッキーニ	33457g相当	167本
大根	35687g相当	35本
きゅうり	41177g相当	411本
はくさい	41177g相当	27玉
セロリ	44609g相当	297本
もやし	48664g相当	243袋
レタス	48664g相当	97玉

果実類で5353キロカロリー

アボカド	3042g相当	30個
バナナ	5756g相当	47本
マンゴー	7873g相当	39個
ぶどう	9230g相当	18房
りんご	9559g相当	31個
パイナップル	9913g相当	6.6個
キウイ（緑）	10497g相当	104個
みかん	10925g相当	72個
グレープフルーツ	13383g相当	44個
メロン	13383g相当	8.9玉
梨	14087g相当	46個
もも	14087g相当	56個
いちご	17268g相当	575個

きのこ類で5353キロカロリー

えのきたけ	15745g相当
まつたけ	16729g相当
エリンギ	17268g相当
ぶなしめじ	20589g相当
しいたけ	21412g相当
まいたけ	24332g相当
なめこ	25491g相当
マッシュルーム	35687g相当

藻類で5353キロカロリー

焼きのり	1803g相当
あおのり	2150g相当
いわのり	2348g相当
塩昆布	2774g相当
こんぶ	3149g相当
昆布の佃煮	3569g相当
くきわかめ	29739g相当
ひじき	41177g相当
わかめ	59478g相当
うみぶどう	89217g相当
もずく	133825g相当

魚介類で5353キロカロリー

かつお節	1613g相当
するめ（あたりめ）	1761g相当
さんま	1866g相当
うなぎのかば焼き	1879g相当
塩さば	2036g相当
イクラ	2125g相当
うなぎ	2348g相当
ぶり	2412g相当
はまち	2467g相当
ぎんざけ	2848g相当
魚肉ソーセージ	3388g相当
いわし	3432g相当
魚肉ハム	3454g相当
ししゃも	3522g相当
たい	4150g相当
べにざけ	4215g相当
辛子明太子	4424g相当
まぐろの赤身	4655g相当
あじ	4780g相当
ほっけ	5198g相当
かまぼこ	5756g相当
はんぺん	5756g相当
かにかま	6015g相当
あまえび	6298g相当
なると	6692g相当
ブラックタイガー	6952g相当
するめいか	7044g相当
かき	9230g相当
あさり	18459g相当

肉類で5353キロカロリー

牛バラ肉	1405g相当
豚バラ肉	1463g相当
牛サーロイン	1711g相当
牛肩ロース肉	1815g相当
牛ひき肉	2133g相当
生ハム	2203g相当
ソーセージ	2318g相当
鶏むね肉	2338g相当
牛フィレ肉	3025g相当
チャーシュー	3225g相当
豚フィレ肉	4537g相当
鶏ささみ	5003g相当	100本
砂肝	6225g相当

卵類で5353キロカロリー<

卵黄	1594g相当	79個
生たまご	3770g相当	62個
ゆでたまご	3995g相当	66個

乳製品で5353キロカロリー

プロセスチーズ	1711g相当
モッツァレラチーズ	1990g相当
牛乳	8776g相当	43杯
低脂肪牛乳	12746g相当	63杯

菓子類で5353キロカロリー

ポテトチップス	990g相当
ドーナッツ（プレーン）	1413g相当
アップルパイ	1821g相当
ホットケーキ	2116g相当
カスタードプリン	4615g相当

一般的食品で5353キロカロリー

チャーハン	2599g相当
とりから揚げ	2625g相当
ハンバーグ	2718g相当
豆腐ハンバーグ	3770g相当
お好み焼き	3937g相当

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