530キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

530kcalの和風定食(鮭)

1人前の約98%程度

一人前：540kcal (570g)

530kcalの和風定食(鯖)

1人前の約71%程度

一人前：740kcal (640g)

530kcalのごはん（炊）

×2.1膳

一膳：250kcal (150g)

530kcalのおにぎり

×2.6個

一個：200kcal (120g)

530kcalの食パン

×3.5枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

530kcalのハムエッグ

×1.7人前

一人前：300kcal (140g)

530kcalのベーコンエッグ

×1.8人前

一人前：280kcal (130g)

530kcalのバナナヨーグルト

×3.7人前

一人前：140kcal (130g)

530kcalのオートミール（おかゆ）

×4.4人前

一人前：120kcal (180g)

530kcalのシリアル

×1.5人前

一人前：350kcal (250g)

530kcalのうどん

×1.9人前

一人前：270kcal (530g)

530kcalのそば

×1.7人前

一人前：300kcal (530g)

530kcalのカレー

1人前の約66%程度

一人前：800kcal (670g)

530kcalのハヤシライス

1人前の約55%程度

一人前：950kcal (650g)

530kcalのビーフシチュ

1人前の約96%程度

一人前：550kcal (530g)

530kcalの豚骨ラーメン

×1人前

一人前：500kcal (750g)

530kcalの醤油ラーメン

×1.1人前

一人前：470kcal (750g)

530kcalの冷やし中華

1人前の約91%程度

一人前：580kcal (420g)

530kcalのお好み焼き

×1人前

一人前：500kcal (230g)

530kcalのミートスパゲティ

1人前の約88%程度

一人前：600kcal (400g)

530kcalのナポリタン

1人前の約96%程度

一人前：550kcal (350g)

530kcalの天丼

1人前の約82%程度

一人前：640kcal (380g)

530kcalの牛丼

1人前の約82%程度

一人前：640kcal (380g)

530kcalの生姜焼き定食

1人前の約82%程度

一人前：640kcal (1090g)

530kcalの焼肉定食

1人前の約63%程度

一人前：840kcal (640g)

530kcalの餃子定食

1人前の約81%程度

一人前：650kcal (460g)

530kcalの寿司（8貫）

1人前の約96%程度

一人前：550kcal (400g)

530kcalの野菜炒め

×4.4人前

一人前：120kcal (200g)

530kcalの肉野菜炒め

×1.6人前

一人前：320kcal (200g)

530kcalのハンバーガー

×2.1個

一個（M）：250kcal (100g)

530kcalのハンバーグ

×1.9個

一個：270kcal (120g)

530kcalのフライドポテト

×1.6人前

一人前：320kcal (135g)

530kcalのピザ

×4.8人前

一切れ：110kcal (70g)

530kcalのごはん（炊）

×2.1膳

一膳：250kcal (150g)

530kcalのおにぎり

×2.6個

一個：200kcal (120g)

530kcalの食パン

×3.5枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

530kcalの牛フィレ肉

×3.5人前

一人前：150kcal (100g)

530kcalの豚バラ

×1.3人前

一人前：390kcal (100g)

530kcalの鶏モモ肉

×2.9人前

一人前：180kcal (100g)

530kcalの鶏むね肉

×3.2人前

一人前：165kcal (100g)

530kcalの鮭

×3.7人前

一人前：140kcal (100g)

530kcalのサバ

×2.6人前

一人前：200kcal (100g)

530kcalのまぐろ

×4.2人前

一人前：125kcal (100g)

530kcalのそうめん（渇）

×1.5人前

一人前：340kcal (100g)

530kcalのソーセージ

×8.8人前

一人前：60kcal (20g)

530kcalのハム

×13.2人前

一人前：40kcal (20g)

530kcalの魚肉ソーセージ

×4.4本

一本：120kcal (70g)

530kcalのちくわ

×15.1本

一本：35kcal (30g)

530kcalのかまぼこ

×3.7個

一個：140kcal (150g)

530kcalの木綿豆腐

×2.5丁

一丁：210kcal (300g)

530kcalの絹ごし豆腐

×3.1丁

一丁：170kcal (300g)

530kcalの納豆

×5.3パック

一パック：100kcal (50g)

530kcalのヨーグルト

×8.8人前

一人前：60kcal (100g)

530kcalのチーズ

×8.8枚

一枚：60kcal (20g)

530kcalのせんべい

×13.2枚

一枚：40kcal (20g)

530kcalのまんじゅう

×4個

一個：130kcal (50g)

530kcalのポテチ

×1.6袋

一袋：330kcal (60g)

530kcalのチョコ

×1.8枚

一枚枚280kcal (50g)

530kcalのチロルチョコ

×10.6個

一個：50kcal (50g)

530kcalのクッキー

×10.6枚

一枚：50kcal (10g)

530kcalのポッキー

×53本

一本：10kcal (2g)

530kcalのあめ

×35.3個

一個：15kcal (4g)

530kcalのフルーツパフェ

×1人前

一人前：490kcal (300g)

530kcalのチョコパフェ

1人前の約98%程度

一人前：540kcal (190g)

530kcalのバニラアイス

×1.4人前

一人前：370kcal (200g)

530kcalのチョコアイス

×1.7人前

一人前：300kcal (200g)

530kcalの抹茶アイス

×1.7人前

一人前：300kcal (200g)

530kcalのショートケーキ

×1.4人前

一人前：370kcal (120g)

530kcalのホットケーキ

×1.6人前

一人前：320kcal (120g)

530kcalのドーナツ

×2.4個

一個：220kcal (60g)

530kcalのシュークリーム

×3.3個

一個：160kcal (80g)

530kcalのりんご

×3.7個

一個：140kcal (250g)

530kcalのなし

×4.4個

一個：120kcal (300g)

530kcalのもも

×5.3個

一個：100kcal (260g)

530kcalのみかん

×13.2個

一個：40kcal (80g)

530kcalのぶどう

×6.6房

一房：80kcal (150g)

530kcalのバナナ

×5.8本

一本：90kcal (150g)

530kcalのいちご

×6.6パック

一パック：80kcal (250g)

530kcalのグレープフルーツ

×5.3個

一個：100kcal (400g)