1日5243キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5243kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5243キロカロリーの分量を見る

穀物類で5243キロカロリー

オートミール	1498g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
米	1534g相当	10合
中力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1815g相当
食パン	2115g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3085g相当	25個
ごはん	3361g相当	22膳
そば	4034g相当	20人前
うどん	5519g相当	27玉

いも・でんぷん類で5243キロカロリー

ふかしいも	4065g相当	20個
さつまいも（生）	4129g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7385g相当	49個
さといも（生）	9893g相当	197個
さといも（調理済）	10083g相当	201個
じゃがいも（生）	10281g相当	68個

砂糖・甘味料で5243キロカロリー

グラニュー糖	1331g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1341g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1345g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1594g相当	75杯（大さじ）

豆類で5243キロカロリー

きな粉	1163g相当	145杯（大さじ）
大豆	1410g相当
納豆	2850g相当	71パック
豆腐竹輪	4334g相当	48本
木綿豆腐	7183g相当	23丁
絹ごし豆腐	9363g相当	31丁

種実類で5243キロカロリー

マカダミアナッツ	699g相当	349粒
ブラジルナッツ	746g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	748g相当	374粒
ピスタチオ	850g相当	850粒
アーモンド	861g相当	861粒
らっかせい	917g相当	917粒
栗	3450g相当	345個

野菜類で5243キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1873g相当
にんにく	4065g相当	580片
えだまめ	4195g相当	1398さや
かぼちゃ	6722g相当	4.4個
れんこん	7944g相当
ごぼう	9040g相当	60本
ブロッコリー	14171g相当	56株
にんじん	14981g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14981g相当	74本
玉ねぎ	15888g相当	79個
しそ	16385g相当	16385枚
ミニトマト	17477g相当	873個
オクラ	20166g相当	2016本
キャベツ	22796g相当	18玉
アスパラガス	24967g相当	832本
トマト	26215g相当	131個
ピーマン	26215g相当	873個
なす	29128g相当	291本
ほうれんそう	29128g相当	145束
パクチー	29128g相当
ズッキーニ	32769g相当	163本
大根	34954g相当	34本
きゅうり	40331g相当	403本
はくさい	40331g相当	26玉
セロリ	43692g相当	291本
もやし	47664g相当	238袋
レタス	47664g相当	95玉

果実類で5243キロカロリー

アボカド	2979g相当	29個
バナナ	5638g相当	46本
マンゴー	7711g相当	38個
ぶどう	9040g相当	18房
りんご	9363g相当	31個
パイナップル	9710g相当	6.4個
キウイ（緑）	10281g相当	102個
みかん	10700g相当	71個
グレープフルーツ	13108g相当	43個
メロン	13108g相当	8.7玉
梨	13798g相当	45個
もも	13798g相当	55個
いちご	16913g相当	563個

きのこ類で5243キロカロリー

えのきたけ	15421g相当
まつたけ	16385g相当
エリンギ	16913g相当
ぶなしめじ	20166g相当
しいたけ	20972g相当
まいたけ	23832g相当
なめこ	24967g相当
マッシュルーム	34954g相当

藻類で5243キロカロリー

焼きのり	1766g相当
あおのり	2106g相当
いわのり	2300g相当
塩昆布	2717g相当
こんぶ	3085g相当
昆布の佃煮	3496g相当
くきわかめ	29128g相当
ひじき	40331g相当
わかめ	58256g相当
うみぶどう	87384g相当
もずく	131075g相当

魚介類で5243キロカロリー

かつお節	1580g相当
するめ（あたりめ）	1725g相当
さんま	1827g相当
うなぎのかば焼き	1840g相当
塩さば	1994g相当
イクラ	2081g相当
うなぎ	2300g相当
ぶり	2362g相当
はまち	2417g相当
ぎんざけ	2789g相当
魚肉ソーセージ	3319g相当
いわし	3361g相当
魚肉ハム	3383g相当
ししゃも	3450g相当
たい	4065g相当
べにざけ	4129g相当
辛子明太子	4334g相当
まぐろの赤身	4560g相当
あじ	4682g相当
ほっけ	5091g相当
かまぼこ	5638g相当
はんぺん	5638g相当
かにかま	5892g相当
あまえび	6169g相当
なると	6554g相当
ブラックタイガー	6810g相当
するめいか	6899g相当
かき	9040g相当
あさり	18080g相当

肉類で5243キロカロリー

牛バラ肉	1377g相当
豚バラ肉	1433g相当
牛サーロイン	1676g相当
牛肩ロース肉	1778g相当
牛ひき肉	2089g相当
生ハム	2158g相当
ソーセージ	2270g相当
鶏むね肉	2290g相当
牛フィレ肉	2963g相当
チャーシュー	3159g相当
豚フィレ肉	4444g相当
鶏ささみ	4900g相当	98本
砂肝	6097g相当

卵類で5243キロカロリー<

卵黄	1561g相当	78個
生たまご	3693g相当	61個
ゆでたまご	3913g相当	65個

乳製品で5243キロカロリー

プロセスチーズ	1676g相当
モッツァレラチーズ	1950g相当
牛乳	8596g相当	42杯
低脂肪牛乳	12484g相当	62杯

菓子類で5243キロカロリー

ポテトチップス	970g相当
ドーナッツ（プレーン）	1384g相当
アップルパイ	1784g相当
ホットケーキ	2073g相当
カスタードプリン	4520g相当

一般的食品で5243キロカロリー

チャーハン	2546g相当
とりから揚げ	2571g相当
ハンバーグ	2662g相当
豆腐ハンバーグ	3693g相当
お好み焼き	3856g相当

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