1日5109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5109キロカロリーの分量を見る

穀物類で5109キロカロリー

オートミール	1460g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
米	1494g相当	9.9合
中力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1768g相当
食パン	2061g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3006g相当	25個
ごはん	3275g相当	21膳
そば	3930g相当	19人前
うどん	5378g相当	26玉

いも・でんぷん類で5109キロカロリー

ふかしいも	3961g相当	19個
さつまいも（生）	4023g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7196g相当	47個
さといも（生）	9640g相当	192個
さといも（調理済）	9825g相当	196個
じゃがいも（生）	10018g相当	66個

砂糖・甘味料で5109キロカロリー

グラニュー糖	1297g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1307g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1310g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1553g相当	73杯（大さじ）

豆類で5109キロカロリー

きな粉	1133g相当	141杯（大さじ）
大豆	1374g相当
納豆	2777g相当	69パック
豆腐竹輪	4223g相当	46本
木綿豆腐	6999g相当	23丁
絹ごし豆腐	9124g相当	30丁

種実類で5109キロカロリー

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	727g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	729g相当	364粒
ピスタチオ	829g相当	829粒
アーモンド	839g相当	839粒
らっかせい	894g相当	894粒
栗	3362g相当	336個

野菜類で5109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1825g相当
にんにく	3961g相当	565片
えだまめ	4088g相当	1362さや
かぼちゃ	6550g相当	4.3個
れんこん	7741g相当
ごぼう	8809g相当	58本
ブロッコリー	13809g相当	55株
にんじん	14598g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14598g相当	72本
玉ねぎ	15482g相当	77個
しそ	15966g相当	15966枚
ミニトマト	17030g相当	851個
オクラ	19650g相当	1965本
キャベツ	22214g相当	18玉
アスパラガス	24329g相当	810本
トマト	25545g相当	127個
ピーマン	25545g相当	851個
なす	28384g相当	283本
ほうれんそう	28384g相当	141束
パクチー	28384g相当
ズッキーニ	31932g相当	159本
大根	34060g相当	34本
きゅうり	39300g相当	393本
はくさい	39300g相当	26玉
セロリ	42575g相当	283本
もやし	46446g相当	232袋
レタス	46446g相当	92玉

果実類で5109キロカロリー

アボカド	2903g相当	29個
バナナ	5494g相当	45本
マンゴー	7514g相当	37個
ぶどう	8809g相当	17房
りんご	9124g相当	30個
パイナップル	9462g相当	6.3個
キウイ（緑）	10018g相当	100個
みかん	10427g相当	69個
グレープフルーツ	12773g相当	42個
メロン	12773g相当	8.5玉
梨	13445g相当	44個
もも	13445g相当	53個
いちご	16481g相当	549個

きのこ類で5109キロカロリー

えのきたけ	15027g相当
まつたけ	15966g相当
エリンギ	16481g相当
ぶなしめじ	19650g相当
しいたけ	20436g相当
まいたけ	23223g相当
なめこ	24329g相当
マッシュルーム	34060g相当

藻類で5109キロカロリー

焼きのり	1721g相当
あおのり	2052g相当
いわのり	2241g相当
塩昆布	2648g相当
こんぶ	3006g相当
昆布の佃煮	3406g相当
くきわかめ	28384g相当
ひじき	39300g相当
わかめ	56767g相当
うみぶどう	85150g相当
もずく	127725g相当

魚介類で5109キロカロリー

かつお節	1539g相当
するめ（あたりめ）	1681g相当
さんま	1781g相当
うなぎのかば焼き	1793g相当
塩さば	1943g相当
イクラ	2028g相当
うなぎ	2241g相当
ぶり	2302g相当
はまち	2355g相当
ぎんざけ	2718g相当
魚肉ソーセージ	3234g相当
いわし	3275g相当
魚肉ハム	3297g相当
ししゃも	3362g相当
たい	3961g相当
べにざけ	4023g相当
辛子明太子	4223g相当
まぐろの赤身	4443g相当
あじ	4562g相当
ほっけ	4961g相当
かまぼこ	5494g相当
はんぺん	5494g相当
かにかま	5741g相当
あまえび	6011g相当
なると	6387g相当
ブラックタイガー	6636g相当
するめいか	6723g相当
かき	8809g相当
あさり	17618g相当

肉類で5109キロカロリー

牛バラ肉	1341g相当
豚バラ肉	1396g相当
牛サーロイン	1633g相当
牛肩ロース肉	1732g相当
牛ひき肉	2036g相当
生ハム	2103g相当
ソーセージ	2212g相当
鶏むね肉	2232g相当
牛フィレ肉	2887g相当
チャーシュー	3078g相当
豚フィレ肉	4330g相当
鶏ささみ	4775g相当	95本
砂肝	5941g相当

卵類で5109キロカロリー<

卵黄	1521g相当	76個
生たまご	3598g相当	59個
ゆでたまご	3813g相当	63個

乳製品で5109キロカロリー

プロセスチーズ	1633g相当
モッツァレラチーズ	1900g相当
牛乳	8376g相当	41杯
低脂肪牛乳	12165g相当	60杯

菓子類で5109キロカロリー

ポテトチップス	945g相当
ドーナッツ（プレーン）	1349g相当
アップルパイ	1738g相当
ホットケーキ	2020g相当
カスタードプリン	4405g相当

一般的食品で5109キロカロリー

チャーハン	2481g相当
とりから揚げ	2505g相当
ハンバーグ	2594g相当
豆腐ハンバーグ	3598g相当
お好み焼き	3757g相当

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