1日5069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5069キロカロリーの分量を見る

穀物類で5069キロカロリー

オートミール	1449g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
米	1483g相当	9.8合
中力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1754g相当
食パン	2044g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2982g相当	24個
ごはん	3250g相当	21膳
そば	3900g相当	19人前
うどん	5336g相当	26玉

いも・でんぷん類で5069キロカロリー

ふかしいも	3930g相当	19個
さつまいも（生）	3992g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7140g相当	47個
さといも（生）	9565g相当	191個
さといも（調理済）	9749g相当	194個
じゃがいも（生）	9940g相当	66個

砂糖・甘味料で5069キロカロリー

グラニュー糖	1287g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1297g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1300g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1541g相当	73杯（大さじ）

豆類で5069キロカロリー

きな粉	1124g相当	140杯（大さじ）
大豆	1363g相当
納豆	2755g相当	68パック
豆腐竹輪	4190g相当	46本
木綿豆腐	6944g相当	23丁
絹ごし豆腐	9052g相当	30丁

種実類で5069キロカロリー

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	722g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	724g相当	362粒
ピスタチオ	822g相当	822粒
アーモンド	833g相当	833粒
らっかせい	887g相当	887粒
栗	3335g相当	333個

野菜類で5069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1811g相当
にんにく	3930g相当	561片
えだまめ	4056g相当	1352さや
かぼちゃ	6499g相当	4.3個
れんこん	7681g相当
ごぼう	8740g相当	58本
ブロッコリー	13700g相当	54株
にんじん	14483g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14483g相当	72本
玉ねぎ	15361g相当	76個
しそ	15841g相当	15841枚
ミニトマト	16897g相当	844個
オクラ	19497g相当	1949本
キャベツ	22040g相当	18玉
アスパラガス	24139g相当	804本
トマト	25345g相当	126個
ピーマン	25345g相当	844個
なす	28162g相当	281本
ほうれんそう	28162g相当	140束
パクチー	28162g相当
ズッキーニ	31682g相当	158本
大根	33794g相当	33本
きゅうり	38993g相当	389本
はくさい	38993g相当	25玉
セロリ	42242g相当	281本
もやし	46082g相当	230袋
レタス	46082g相当	92玉

果実類で5069キロカロリー

アボカド	2881g相当	28個
バナナ	5451g相当	45本
マンゴー	7455g相当	37個
ぶどう	8740g相当	17房
りんご	9052g相当	30個
パイナップル	9388g相当	6.2個
キウイ（緑）	9940g相当	99個
みかん	10345g相当	68個
グレープフルーツ	12673g相当	42個
メロン	12673g相当	8.4玉
梨	13340g相当	44個
もも	13340g相当	53個
いちご	16352g相当	545個

きのこ類で5069キロカロリー

えのきたけ	14909g相当
まつたけ	15841g相当
エリンギ	16352g相当
ぶなしめじ	19497g相当
しいたけ	20276g相当
まいたけ	23041g相当
なめこ	24139g相当
マッシュルーム	33794g相当

藻類で5069キロカロリー

焼きのり	1707g相当
あおのり	2036g相当
いわのり	2224g相当
塩昆布	2627g相当
こんぶ	2982g相当
昆布の佃煮	3380g相当
くきわかめ	28162g相当
ひじき	38993g相当
わかめ	56323g相当
うみぶどう	84484g相当
もずく	126725g相当

魚介類で5069キロカロリー

かつお節	1527g相当
するめ（あたりめ）	1668g相当
さんま	1767g相当
うなぎのかば焼き	1779g相当
塩さば	1928g相当
イクラ	2012g相当
うなぎ	2224g相当
ぶり	2284g相当
はまち	2336g相当
ぎんざけ	2697g相当
魚肉ソーセージ	3209g相当
いわし	3250g相当
魚肉ハム	3271g相当
ししゃも	3335g相当
たい	3930g相当
べにざけ	3992g相当
辛子明太子	4190g相当
まぐろの赤身	4408g相当
あじ	4526g相当
ほっけ	4922g相当
かまぼこ	5451g相当
はんぺん	5451g相当
かにかま	5696g相当
あまえび	5964g相当
なると	6337g相当
ブラックタイガー	6584g相当
するめいか	6670g相当
かき	8740g相当
あさり	17480g相当

肉類で5069キロカロリー

牛バラ肉	1331g相当
豚バラ肉	1385g相当
牛サーロイン	1620g相当
牛肩ロース肉	1719g相当
牛ひき肉	2020g相当
生ハム	2087g相当
ソーセージ	2195g相当
鶏むね肉	2214g相当
牛フィレ肉	2864g相当
チャーシュー	3054g相当
豚フィレ肉	4296g相当
鶏ささみ	4738g相当	94本
砂肝	5895g相当

卵類で5069キロカロリー<

卵黄	1509g相当	75個
生たまご	3570g相当	59個
ゆでたまご	3783g相当	63個

乳製品で5069キロカロリー

プロセスチーズ	1620g相当
モッツァレラチーズ	1885g相当
牛乳	8310g相当	41杯
低脂肪牛乳	12070g相当	60杯

菓子類で5069キロカロリー

ポテトチップス	937g相当
ドーナッツ（プレーン）	1338g相当
アップルパイ	1725g相当
ホットケーキ	2004g相当
カスタードプリン	4370g相当

一般的食品で5069キロカロリー

チャーハン	2461g相当
とりから揚げ	2485g相当
ハンバーグ	2574g相当
豆腐ハンバーグ	3570g相当
お好み焼き	3728g相当

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