1日5042キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5042キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5042kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5042キロカロリーの分量を見る

穀物類で5042キロカロリー

オートミール	1441g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
米	1475g相当	9.8合
中力粉	1497g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1497g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1745g相当
食パン	2034g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2966g相当	24個
ごはん	3233g相当	21膳
そば	3879g相当	19人前
うどん	5308g相当	26玉

いも・でんぷん類で5042キロカロリー

ふかしいも	3909g相当	19個
さつまいも（生）	3971g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7102g相当	47個
さといも（生）	9514g相当	190個
さといも（調理済）	9697g相当	193個
じゃがいも（生）	9887g相当	65個

砂糖・甘味料で5042キロカロリー

グラニュー糖	1280g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1290g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1293g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1533g相当	73杯（大さじ）

豆類で5042キロカロリー

きな粉	1118g相当	139杯（大さじ）
大豆	1356g相当
納豆	2741g相当	68パック
豆腐竹輪	4167g相当	46本
木綿豆腐	6907g相当	23丁
絹ごし豆腐	9004g相当	30丁

種実類で5042キロカロリー

マカダミアナッツ	672g相当	336粒
ブラジルナッツ	718g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	720g相当	360粒
ピスタチオ	818g相当	818粒
アーモンド	828g相当	828粒
らっかせい	882g相当	882粒
栗	3318g相当	331個

野菜類で5042キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1801g相当
にんにく	3909g相当	558片
えだまめ	4034g相当	1344さや
かぼちゃ	6465g相当	4.3個
れんこん	7640g相当
ごぼう	8694g相当	57本
ブロッコリー	13628g相当	54株
にんじん	14406g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14406g相当	72本
玉ねぎ	15279g相当	76個
しそ	15757g相当	15757枚
ミニトマト	16807g相当	840個
オクラ	19393g相当	1939本
キャベツ	21922g相当	18玉
アスパラガス	24010g相当	800本
トマト	25210g相当	126個
ピーマン	25210g相当	840個
なす	28012g相当	280本
ほうれんそう	28012g相当	140束
パクチー	28012g相当
ズッキーニ	31513g相当	157本
大根	33614g相当	33本
きゅうり	38785g相当	387本
はくさい	38785g相当	25玉
セロリ	42017g相当	280本
もやし	45837g相当	229袋
レタス	45837g相当	91玉

果実類で5042キロカロリー

アボカド	2865g相当	28個
バナナ	5422g相当	45本
マンゴー	7415g相当	37個
ぶどう	8694g相当	17房
りんご	9004g相当	30個
パイナップル	9338g相当	6.2個
キウイ（緑）	9887g相当	98個
みかん	10290g相当	68個
グレープフルーツ	12605g相当	42個
メロン	12605g相当	8.4玉
梨	13269g相当	44個
もも	13269g相当	53個
いちご	16265g相当	542個

きのこ類で5042キロカロリー

えのきたけ	14830g相当
まつたけ	15757g相当
エリンギ	16265g相当
ぶなしめじ	19393g相当
しいたけ	20168g相当
まいたけ	22919g相当
なめこ	24010g相当
マッシュルーム	33614g相当

藻類で5042キロカロリー

焼きのり	1698g相当
あおのり	2025g相当
いわのり	2212g相当
塩昆布	2613g相当
こんぶ	2966g相当
昆布の佃煮	3362g相当
くきわかめ	28012g相当
ひじき	38785g相当
わかめ	56023g相当
うみぶどう	84034g相当
もずく	126050g相当

魚介類で5042キロカロリー

かつお節	1519g相当
するめ（あたりめ）	1659g相当
さんま	1757g相当
うなぎのかば焼き	1770g相当
塩さば	1918g相当
イクラ	2001g相当
うなぎ	2212g相当
ぶり	2272g相当
はまち	2324g相当
ぎんざけ	2682g相当
魚肉ソーセージ	3192g相当
いわし	3233g相当
魚肉ハム	3253g相当
ししゃも	3318g相当
たい	3909g相当
べにざけ	3971g相当
辛子明太子	4167g相当
まぐろの赤身	4385g相当
あじ	4502g相当
ほっけ	4896g相当
かまぼこ	5422g相当
はんぺん	5422g相当
かにかま	5666g相当
あまえび	5932g相当
なると	6303g相当
ブラックタイガー	6549g相当
するめいか	6635g相当
かき	8694g相当
あさり	17387g相当

肉類で5042キロカロリー

牛バラ肉	1324g相当
豚バラ肉	1378g相当
牛サーロイン	1611g相当
牛肩ロース肉	1710g相当
牛ひき肉	2009g相当
生ハム	2075g相当
ソーセージ	2183g相当
鶏むね肉	2202g相当
牛フィレ肉	2849g相当
チャーシュー	3038g相当
豚フィレ肉	4273g相当
鶏ささみ	4713g相当	94本
砂肝	5863g相当

卵類で5042キロカロリー<

卵黄	1501g相当	75個
生たまご	3551g相当	59個
ゆでたまご	3763g相当	62個

乳製品で5042キロカロリー

プロセスチーズ	1611g相当
モッツァレラチーズ	1875g相当
牛乳	8266g相当	41杯
低脂肪牛乳	12005g相当	60杯

菓子類で5042キロカロリー

ポテトチップス	932g相当
ドーナッツ（プレーン）	1331g相当
アップルパイ	1715g相当
ホットケーキ	1993g相当
カスタードプリン	4347g相当

一般的食品で5042キロカロリー

チャーハン	2448g相当
とりから揚げ	2472g相当
ハンバーグ	2560g相当
豆腐ハンバーグ	3551g相当
お好み焼き	3708g相当

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