1日4837キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4837キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4837kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4837キロカロリーの分量を見る

穀物類で4837キロカロリー

オートミール	1382g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
米	1415g相当	9.4合
中力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1674g相当
食パン	1951g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2846g相当	23個
ごはん	3101g相当	20膳
そば	3721g相当	18人前
うどん	5092g相当	25玉

いも・でんぷん類で4837キロカロリー

ふかしいも	3750g相当	18個
さつまいも（生）	3809g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6813g相当	45個
さといも（生）	9127g相当	182個
さといも（調理済）	9302g相当	186個
じゃがいも（生）	9485g相当	63個

砂糖・甘味料で4837キロカロリー

グラニュー糖	1228g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1238g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1241g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1471g相当	70杯（大さじ）

豆類で4837キロカロリー

きな粉	1073g相当	134杯（大さじ）
大豆	1301g相当
納豆	2629g相当	65パック
豆腐竹輪	3998g相当	44本
木綿豆腐	6627g相当	22丁
絹ごし豆腐	8638g相当	28丁

種実類で4837キロカロリー

マカダミアナッツ	645g相当	322粒
ブラジルナッツ	689g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	691g相当	345粒
ピスタチオ	784g相当	784粒
アーモンド	795g相当	795粒
らっかせい	846g相当	846粒
栗	3183g相当	318個

野菜類で4837キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1728g相当
にんにく	3750g相当	535片
えだまめ	3870g相当	1290さや
かぼちゃ	6202g相当	4.1個
れんこん	7329g相当
ごぼう	8340g相当	55本
ブロッコリー	13073g相当	52株
にんじん	13820g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13820g相当	69本
玉ねぎ	14658g相当	73個
しそ	15116g相当	15116枚
ミニトマト	16124g相当	806個
オクラ	18604g相当	1860本
キャベツ	21031g相当	17玉
アスパラガス	23034g相当	767本
トマト	24185g相当	120個
ピーマン	24185g相当	806個
なす	26873g相当	268本
ほうれんそう	26873g相当	134束
パクチー	26873g相当
ズッキーニ	30232g相当	151本
大根	32247g相当	32本
きゅうり	37208g相当	372本
はくさい	37208g相当	24玉
セロリ	40309g相当	268本
もやし	43973g相当	219袋
レタス	43973g相当	87玉

果実類で4837キロカロリー

アボカド	2749g相当	27個
バナナ	5202g相当	43本
マンゴー	7114g相当	35個
ぶどう	8340g相当	16房
りんご	8638g相当	28個
パイナップル	8958g相当	5.9個
キウイ（緑）	9485g相当	94個
みかん	9872g相当	65個
グレープフルーツ	12093g相当	40個
メロン	12093g相当	8玉
梨	12729g相当	42個
もも	12729g相当	50個
いちご	15604g相当	520個

きのこ類で4837キロカロリー

えのきたけ	14227g相当
まつたけ	15116g相当
エリンギ	15604g相当
ぶなしめじ	18604g相当
しいたけ	19348g相当
まいたけ	21987g相当
なめこ	23034g相当
マッシュルーム	32247g相当

藻類で4837キロカロリー

焼きのり	1629g相当
あおのり	1943g相当
いわのり	2122g相当
塩昆布	2507g相当
こんぶ	2846g相当
昆布の佃煮	3225g相当
くきわかめ	26873g相当
ひじき	37208g相当
わかめ	53745g相当
うみぶどう	80617g相当
もずく	120925g相当

魚介類で4837キロカロリー

かつお節	1457g相当
するめ（あたりめ）	1592g相当
さんま	1686g相当
うなぎのかば焼き	1698g相当
塩さば	1840g相当
イクラ	1920g相当
うなぎ	2122g相当
ぶり	2179g相当
はまち	2230g相当
ぎんざけ	2573g相当
魚肉ソーセージ	3062g相当
いわし	3101g相当
魚肉ハム	3121g相当
ししゃも	3183g相当
たい	3750g相当
べにざけ	3809g相当
辛子明太子	3998g相当
まぐろの赤身	4207g相当
あじ	4319g相当
ほっけ	4697g相当
かまぼこ	5202g相当
はんぺん	5202g相当
かにかま	5435g相当
あまえび	5691g相当
なると	6047g相当
ブラックタイガー	6282g相当
するめいか	6365g相当
かき	8340g相当
あさり	16680g相当

肉類で4837キロカロリー

牛バラ肉	1270g相当
豚バラ肉	1322g相当
牛サーロイン	1546g相当
牛肩ロース肉	1640g相当
牛ひき肉	1928g相当
生ハム	1991g相当
ソーセージ	2094g相当
鶏むね肉	2113g相当
牛フィレ肉	2733g相当
チャーシュー	2914g相当
豚フィレ肉	4100g相当
鶏ささみ	4521g相当	90本
砂肝	5625g相当

卵類で4837キロカロリー<

卵黄	1440g相当	72個
生たまご	3407g相当	56個
ゆでたまご	3610g相当	60個

乳製品で4837キロカロリー

プロセスチーズ	1546g相当
モッツァレラチーズ	1799g相当
牛乳	7930g相当	39杯
低脂肪牛乳	11517g相当	57杯

菓子類で4837キロカロリー

ポテトチップス	895g相当
ドーナッツ（プレーン）	1277g相当
アップルパイ	1646g相当
ホットケーキ	1912g相当
カスタードプリン	4170g相当

一般的食品で4837キロカロリー

チャーハン	2349g相当
とりから揚げ	2372g相当
ハンバーグ	2456g相当
豆腐ハンバーグ	3407g相当
お好み焼き	3557g相当

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