1日4747キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4747キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4747kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4747キロカロリーの分量を見る

穀物類で4747キロカロリー

オートミール	1357g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
米	1389g相当	9.2合
中力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1643g相当
食パン	1915g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2793g相当	23個
ごはん	3043g相当	20膳
そば	3652g相当	18人前
うどん	4997g相当	24玉

いも・でんぷん類で4747キロカロリー

ふかしいも	3680g相当	18個
さつまいも（生）	3738g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6686g相当	44個
さといも（生）	8957g相当	179個
さといも（調理済）	9129g相当	182個
じゃがいも（生）	9308g相当	62個

砂糖・甘味料で4747キロカロリー

グラニュー糖	1205g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1215g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1218g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1443g相当	68杯（大さじ）

豆類で4747キロカロリー

きな粉	1053g相当	131杯（大さじ）
大豆	1277g相当
納豆	2580g相当	64パック
豆腐竹輪	3924g相当	43本
木綿豆腐	6503g相当	21丁
絹ごし豆腐	8477g相当	28丁

種実類で4747キロカロリー

マカダミアナッツ	633g相当	316粒
ブラジルナッツ	676g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	678g相当	339粒
ピスタチオ	770g相当	770粒
アーモンド	780g相当	780粒
らっかせい	830g相当	830粒
栗	3124g相当	312個

野菜類で4747キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1696g相当
にんにく	3680g相当	525片
えだまめ	3798g相当	1266さや
かぼちゃ	6086g相当	4個
れんこん	7193g相当
ごぼう	8185g相当	54本
ブロッコリー	12830g相当	51株
にんじん	13563g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13563g相当	67本
玉ねぎ	14385g相当	71個
しそ	14835g相当	14835枚
ミニトマト	15824g相当	791個
オクラ	18258g相当	1825本
キャベツ	20640g相当	17玉
アスパラガス	22605g相当	753本
トマト	23735g相当	118個
ピーマン	23735g相当	791個
なす	26373g相当	263本
ほうれんそう	26373g相当	131束
パクチー	26373g相当
ズッキーニ	29669g相当	148本
大根	31647g相当	31本
きゅうり	36516g相当	365本
はくさい	36516g相当	24玉
セロリ	39559g相当	263本
もやし	43155g相当	215袋
レタス	43155g相当	86玉

果実類で4747キロカロリー

アボカド	2698g相当	26個
バナナ	5105g相当	42本
マンゴー	6981g相当	34個
ぶどう	8185g相当	16房
りんご	8477g相当	28個
パイナップル	8791g相当	5.8個
キウイ（緑）	9308g相当	93個
みかん	9688g相当	64個
グレープフルーツ	11868g相当	39個
メロン	11868g相当	7.9玉
梨	12493g相当	41個
もも	12493g相当	49個
いちご	15313g相当	510個

きのこ類で4747キロカロリー

えのきたけ	13962g相当
まつたけ	14835g相当
エリンギ	15313g相当
ぶなしめじ	18258g相当
しいたけ	18988g相当
まいたけ	21578g相当
なめこ	22605g相当
マッシュルーム	31647g相当

藻類で4747キロカロリー

焼きのり	1599g相当
あおのり	1907g相当
いわのり	2083g相当
塩昆布	2460g相当
こんぶ	2793g相当
昆布の佃煮	3165g相当
くきわかめ	26373g相当
ひじき	36516g相当
わかめ	52745g相当
うみぶどう	79117g相当
もずく	118675g相当

魚介類で4747キロカロリー

かつお節	1430g相当
するめ（あたりめ）	1562g相当
さんま	1655g相当
うなぎのかば焼き	1666g相当
塩さば	1805g相当
イクラ	1884g相当
うなぎ	2083g相当
ぶり	2139g相当
はまち	2188g相当
ぎんざけ	2525g相当
魚肉ソーセージ	3005g相当
いわし	3043g相当
魚肉ハム	3063g相当
ししゃも	3124g相当
たい	3680g相当
べにざけ	3738g相当
辛子明太子	3924g相当
まぐろの赤身	4128g相当
あじ	4239g相当
ほっけ	4609g相当
かまぼこ	5105g相当
はんぺん	5105g相当
かにかま	5334g相当
あまえび	5585g相当
なると	5934g相当
ブラックタイガー	6165g相当
するめいか	6247g相当
かき	8185g相当
あさり	16369g相当

肉類で4747キロカロリー

牛バラ肉	1246g相当
豚バラ肉	1297g相当
牛サーロイン	1517g相当
牛肩ロース肉	1610g相当
牛ひき肉	1892g相当
生ハム	1954g相当
ソーセージ	2055g相当
鶏むね肉	2073g相当
牛フィレ肉	2682g相当
チャーシュー	2860g相当
豚フィレ肉	4023g相当
鶏ささみ	4437g相当	88本
砂肝	5520g相当

卵類で4747キロカロリー<

卵黄	1413g相当	70個
生たまご	3343g相当	55個
ゆでたまご	3543g相当	59個

乳製品で4747キロカロリー

プロセスチーズ	1517g相当
モッツァレラチーズ	1765g相当
牛乳	7782g相当	38杯
低脂肪牛乳	11303g相当	56杯

菓子類で4747キロカロリー

ポテトチップス	878g相当
ドーナッツ（プレーン）	1253g相当
アップルパイ	1615g相当
ホットケーキ	1877g相当
カスタードプリン	4093g相当

一般的食品で4747キロカロリー

チャーハン	2305g相当
とりから揚げ	2327g相当
ハンバーグ	2410g相当
豆腐ハンバーグ	3343g相当
お好み焼き	3491g相当

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