1日4561キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4561キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4561kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4561キロカロリーの分量を見る

穀物類で4561キロカロリー

オートミール	1304g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1307g相当	163杯（大さじ）
米	1334g相当	8.8合
中力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1579g相当
食パン	1840g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2683g相当	22個
ごはん	2924g相当	19膳
そば	3509g相当	17人前
うどん	4802g相当	24玉

いも・でんぷん類で4561キロカロリー

ふかしいも	3536g相当	17個
さつまいも（生）	3592g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6424g相当	42個
さといも（生）	8606g相当	172個
さといも（調理済）	8772g相当	175個
じゃがいも（生）	8944g相当	59個

砂糖・甘味料で4561キロカロリー

グラニュー糖	1158g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1167g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1170g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1387g相当	66杯（大さじ）

豆類で4561キロカロリー

きな粉	1012g相当	126杯（大さじ）
大豆	1227g相当
納豆	2479g相当	61パック
豆腐竹輪	3770g相当	41本
木綿豆腐	6248g相当	20丁
絹ごし豆腐	8145g相当	27丁

種実類で4561キロカロリー

マカダミアナッツ	608g相当	304粒
ブラジルナッツ	649g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	651g相当	325粒
ピスタチオ	740g相当	740粒
アーモンド	749g相当	749粒
らっかせい	798g相当	798粒
栗	3001g相当	300個

野菜類で4561キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1629g相当
にんにく	3536g相当	505片
えだまめ	3649g相当	1216さや
かぼちゃ	5848g相当	3.8個
れんこん	6911g相当
ごぼう	7864g相当	52本
ブロッコリー	12328g相当	49株
にんじん	13032g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13032g相当	65本
玉ねぎ	13822g相当	69個
しそ	14254g相当	14254枚
ミニトマト	15204g相当	760個
オクラ	17543g相当	1754本
キャベツ	19831g相当	16玉
アスパラガス	21720g相当	724本
トマト	22805g相当	114個
ピーマン	22805g相当	760個
なす	25339g相当	253本
ほうれんそう	25339g相当	126束
パクチー	25339g相当
ズッキーニ	28507g相当	142本
大根	30407g相当	30本
きゅうり	35085g相当	350本
はくさい	35085g相当	23玉
セロリ	38009g相当	253本
もやし	41464g相当	207袋
レタス	41464g相当	82玉

果実類で4561キロカロリー

アボカド	2592g相当	25個
バナナ	4905g相当	40本
マンゴー	6708g相当	33個
ぶどう	7864g相当	15房
りんご	8145g相当	27個
パイナップル	8447g相当	5.6個
キウイ（緑）	8944g相当	89個
みかん	9309g相当	62個
グレープフルーツ	11403g相当	38個
メロン	11403g相当	7.6玉
梨	12003g相当	40個
もも	12003g相当	48個
いちご	14713g相当	490個

きのこ類で4561キロカロリー

えのきたけ	13415g相当
まつたけ	14254g相当
エリンギ	14713g相当
ぶなしめじ	17543g相当
しいたけ	18244g相当
まいたけ	20732g相当
なめこ	21720g相当
マッシュルーム	30407g相当

藻類で4561キロカロリー

焼きのり	1536g相当
あおのり	1832g相当
いわのり	2001g相当
塩昆布	2364g相当
こんぶ	2683g相当
昆布の佃煮	3041g相当
くきわかめ	25339g相当
ひじき	35085g相当
わかめ	50678g相当
うみぶどう	76017g相当
もずく	114025g相当

魚介類で4561キロカロリー

かつお節	1374g相当
するめ（あたりめ）	1501g相当
さんま	1590g相当
うなぎのかば焼き	1601g相当
塩さば	1735g相当
イクラ	1810g相当
うなぎ	2001g相当
ぶり	2055g相当
はまち	2102g相当
ぎんざけ	2427g相当
魚肉ソーセージ	2887g相当
いわし	2924g相当
魚肉ハム	2943g相当
ししゃも	3001g相当
たい	3536g相当
べにざけ	3592g相当
辛子明太子	3770g相当
まぐろの赤身	3967g相当
あじ	4073g相当
ほっけ	4429g相当
かまぼこ	4905g相当
はんぺん	4905g相当
かにかま	5125g相当
あまえび	5366g相当
なると	5702g相当
ブラックタイガー	5924g相当
するめいか	6002g相当
かき	7864g相当
あさり	15728g相当

肉類で4561キロカロリー

牛バラ肉	1198g相当
豚バラ肉	1247g相当
牛サーロイン	1458g相当
牛肩ロース肉	1547g相当
牛ひき肉	1818g相当
生ハム	1877g相当
ソーセージ	1975g相当
鶏むね肉	1992g相当
牛フィレ肉	2577g相当
チャーシュー	2748g相当
豚フィレ肉	3866g相当
鶏ささみ	4263g相当	85本
砂肝	5304g相当

卵類で4561キロカロリー<

卵黄	1358g相当	67個
生たまご	3212g相当	53個
ゆでたまご	3404g相当	56個

乳製品で4561キロカロリー

プロセスチーズ	1458g相当
モッツァレラチーズ	1696g相当
牛乳	7478g相当	37杯
低脂肪牛乳	10860g相当	54杯

菓子類で4561キロカロリー

ポテトチップス	844g相当
ドーナッツ（プレーン）	1204g相当
アップルパイ	1552g相当
ホットケーキ	1803g相当
カスタードプリン	3932g相当

一般的食品で4561キロカロリー

チャーハン	2215g相当
とりから揚げ	2236g相当
ハンバーグ	2316g相当
豆腐ハンバーグ	3212g相当
お好み焼き	3354g相当

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