1日4483キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4483キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4483kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4483キロカロリーの分量を見る

穀物類で4483キロカロリー

オートミール	1281g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1285g相当	160杯（大さじ）
米	1311g相当	8.7合
中力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1552g相当
食パン	1808g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2638g相当	21個
ごはん	2874g相当	19膳
そば	3449g相当	17人前
うどん	4719g相当	23玉

いも・でんぷん類で4483キロカロリー

ふかしいも	3476g相当	17個
さつまいも（生）	3530g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6315g相当	42個
さといも（生）	8459g相当	169個
さといも（調理済）	8622g相当	172個
じゃがいも（生）	8791g相当	58個

砂糖・甘味料で4483キロカロリー

グラニュー糖	1138g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1147g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1150g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1363g相当	64杯（大さじ）

豆類で4483キロカロリー

きな粉	995g相当	124杯（大さじ）
大豆	1206g相当
納豆	2437g相当	60パック
豆腐竹輪	3705g相当	41本
木綿豆腐	6142g相当	20丁
絹ごし豆腐	8006g相当	26丁

種実類で4483キロカロリー

マカダミアナッツ	597g相当	298粒
ブラジルナッツ	638g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	640g相当	320粒
ピスタチオ	727g相当	727粒
アーモンド	737g相当	737粒
らっかせい	784g相当	784粒
栗	2950g相当	295個

野菜類で4483キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1602g相当
にんにく	3476g相当	496片
えだまめ	3587g相当	1195さや
かぼちゃ	5748g相当	3.8個
れんこん	6793g相当
ごぼう	7730g相当	51本
ブロッコリー	12117g相当	48株
にんじん	12809g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12809g相当	64本
玉ねぎ	13585g相当	67個
しそ	14010g相当	14010枚
ミニトマト	14944g相当	747個
オクラ	17243g相当	1724本
キャベツ	19492g相当	16玉
アスパラガス	21348g相当	711本
トマト	22415g相当	112個
ピーマン	22415g相当	747個
なす	24906g相当	249本
ほうれんそう	24906g相当	124束
パクチー	24906g相当
ズッキーニ	28019g相当	140本
大根	29887g相当	29本
きゅうり	34485g相当	344本
はくさい	34485g相当	22玉
セロリ	37359g相当	249本
もやし	40755g相当	203袋
レタス	40755g相当	81玉

果実類で4483キロカロリー

アボカド	2548g相当	25個
バナナ	4821g相当	40本
マンゴー	6593g相当	32個
ぶどう	7730g相当	15房
りんご	8006g相当	26個
パイナップル	8302g相当	5.5個
キウイ（緑）	8791g相当	87個
みかん	9149g相当	60個
グレープフルーツ	11208g相当	37個
メロン	11208g相当	7.4玉
梨	11798g相当	39個
もも	11798g相当	47個
いちご	14462g相当	482個

きのこ類で4483キロカロリー

えのきたけ	13186g相当
まつたけ	14010g相当
エリンギ	14462g相当
ぶなしめじ	17243g相当
しいたけ	17932g相当
まいたけ	20378g相当
なめこ	21348g相当
マッシュルーム	29887g相当

藻類で4483キロカロリー

焼きのり	1510g相当
あおのり	1801g相当
いわのり	1967g相当
塩昆布	2323g相当
こんぶ	2638g相当
昆布の佃煮	2989g相当
くきわかめ	24906g相当
ひじき	34485g相当
わかめ	49812g相当
うみぶどう	74717g相当
もずく	112075g相当

魚介類で4483キロカロリー

かつお節	1351g相当
するめ（あたりめ）	1475g相当
さんま	1563g相当
うなぎのかば焼き	1573g相当
塩さば	1705g相当
イクラ	1779g相当
うなぎ	1967g相当
ぶり	2020g相当
はまち	2066g相当
ぎんざけ	2385g相当
魚肉ソーセージ	2838g相当
いわし	2874g相当
魚肉ハム	2893g相当
ししゃも	2950g相当
たい	3476g相当
べにざけ	3530g相当
辛子明太子	3705g相当
まぐろの赤身	3899g相当
あじ	4003g相当
ほっけ	4353g相当
かまぼこ	4821g相当
はんぺん	4821g相当
かにかま	5038g相当
あまえび	5275g相当
なると	5604g相当
ブラックタイガー	5823g相当
するめいか	5899g相当
かき	7730g相当
あさり	15459g相当

肉類で4483キロカロリー

牛バラ肉	1177g相当
豚バラ肉	1225g相当
牛サーロイン	1433g相当
牛肩ロース肉	1520g相当
牛ひき肉	1787g相当
生ハム	1845g相当
ソーセージ	1941g相当
鶏むね肉	1958g相当
牛フィレ肉	2533g相当
チャーシュー	2701g相当
豚フィレ肉	3800g相当
鶏ささみ	4190g相当	83本
砂肝	5213g相当

卵類で4483キロカロリー<

卵黄	1335g相当	66個
生たまご	3158g相当	52個
ゆでたまご	3346g相当	55個

乳製品で4483キロカロリー

プロセスチーズ	1433g相当
モッツァレラチーズ	1667g相当
牛乳	7350g相当	36杯
低脂肪牛乳	10674g相当	53杯

菓子類で4483キロカロリー

ポテトチップス	829g相当
ドーナッツ（プレーン）	1183g相当
アップルパイ	1525g相当
ホットケーキ	1772g相当
カスタードプリン	3865g相当

一般的食品で4483キロカロリー

チャーハン	2177g相当
とりから揚げ	2198g相当
ハンバーグ	2276g相当
豆腐ハンバーグ	3158g相当
お好み焼き	3297g相当

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