1日4327キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4327キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4327kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4327キロカロリーの分量を見る

穀物類で4327キロカロリー

オートミール	1237g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
米	1266g相当	8.4合
中力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1498g相当
食パン	1745g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2546g相当	21個
ごはん	2774g相当	18膳
そば	3329g相当	16人前
うどん	4555g相当	22玉

いも・でんぷん類で4327キロカロリー

ふかしいも	3355g相当	16個
さつまいも（生）	3408g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6095g相当	40個
さといも（生）	8165g相当	163個
さといも（調理済）	8322g相当	166個
じゃがいも（生）	8485g相当	56個

砂糖・甘味料で4327キロカロリー

グラニュー糖	1099g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1107g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1110g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1316g相当	62杯（大さじ）

豆類で4327キロカロリー

きな粉	960g相当	120杯（大さじ）
大豆	1164g相当
納豆	2352g相当	58パック
豆腐竹輪	3577g相当	39本
木綿豆腐	5928g相当	19丁
絹ごし豆腐	7727g相当	25丁

種実類で4327キロカロリー

マカダミアナッツ	577g相当	288粒
ブラジルナッツ	616g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	618g相当	309粒
ピスタチオ	702g相当	702粒
アーモンド	711g相当	711粒
らっかせい	757g相当	757粒
栗	2847g相当	284個

野菜類で4327キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1546g相当
にんにく	3355g相当	479片
えだまめ	3462g相当	1154さや
かぼちゃ	5548g相当	3.6個
れんこん	6557g相当
ごぼう	7461g相当	49本
ブロッコリー	11695g相当	46株
にんじん	12363g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12363g相当	61本
玉ねぎ	13113g相当	65個
しそ	13522g相当	13522枚
ミニトマト	14424g相当	721個
オクラ	16643g相当	1664本
キャベツ	18814g相当	15玉
アスパラガス	20605g相当	686本
トマト	21635g相当	108個
ピーマン	21635g相当	721個
なす	24039g相当	240本
ほうれんそう	24039g相当	120束
パクチー	24039g相当
ズッキーニ	27044g相当	135本
大根	28847g相当	28本
きゅうり	33285g相当	332本
はくさい	33285g相当	22玉
セロリ	36059g相当	240本
もやし	39337g相当	196袋
レタス	39337g相当	78玉

果実類で4327キロカロリー

アボカド	2459g相当	24個
バナナ	4653g相当	38本
マンゴー	6364g相当	31個
ぶどう	7461g相当	14房
りんご	7727g相当	25個
パイナップル	8013g相当	5.3個
キウイ（緑）	8485g相当	84個
みかん	8831g相当	58個
グレープフルーツ	10818g相当	36個
メロン	10818g相当	7.2玉
梨	11387g相当	37個
もも	11387g相当	45個
いちご	13959g相当	465個

きのこ類で4327キロカロリー

えのきたけ	12727g相当
まつたけ	13522g相当
エリンギ	13959g相当
ぶなしめじ	16643g相当
しいたけ	17308g相当
まいたけ	19669g相当
なめこ	20605g相当
マッシュルーム	28847g相当

藻類で4327キロカロリー

焼きのり	1457g相当
あおのり	1738g相当
いわのり	1898g相当
塩昆布	2242g相当
こんぶ	2546g相当
昆布の佃煮	2885g相当
くきわかめ	24039g相当
ひじき	33285g相当
わかめ	48078g相当
うみぶどう	72117g相当
もずく	108175g相当

魚介類で4327キロカロリー

かつお節	1304g相当
するめ（あたりめ）	1424g相当
さんま	1508g相当
うなぎのかば焼き	1519g相当
塩さば	1646g相当
イクラ	1718g相当
うなぎ	1898g相当
ぶり	1950g相当
はまち	1995g相当
ぎんざけ	2302g相当
魚肉ソーセージ	2739g相当
いわし	2774g相当
魚肉ハム	2792g相当
ししゃも	2847g相当
たい	3355g相当
べにざけ	3408g相当
辛子明太子	3577g相当
まぐろの赤身	3763g相当
あじ	3864g相当
ほっけ	4201g相当
かまぼこ	4653g相当
はんぺん	4653g相当
かにかま	4862g相当
あまえび	5091g相当
なると	5409g相当
ブラックタイガー	5620g相当
するめいか	5694g相当
かき	7461g相当
あさり	14921g相当

肉類で4327キロカロリー

牛バラ肉	1136g相当
豚バラ肉	1183g相当
牛サーロイン	1383g相当
牛肩ロース肉	1467g相当
牛ひき肉	1724g相当
生ハム	1781g相当
ソーセージ	1874g相当
鶏むね肉	1890g相当
牛フィレ肉	2445g相当
チャーシュー	2607g相当
豚フィレ肉	3667g相当
鶏ささみ	4044g相当	80本
砂肝	5032g相当

卵類で4327キロカロリー<

卵黄	1288g相当	64個
生たまご	3048g相当	50個
ゆでたまご	3230g相当	53個

乳製品で4327キロカロリー

プロセスチーズ	1383g相当
モッツァレラチーズ	1609g相当
牛乳	7094g相当	35杯
低脂肪牛乳	10303g相当	51杯

菓子類で4327キロカロリー

ポテトチップス	800g相当
ドーナッツ（プレーン）	1142g相当
アップルパイ	1472g相当
ホットケーキ	1711g相当
カスタードプリン	3731g相当

一般的食品で4327キロカロリー

チャーハン	2101g相当
とりから揚げ	2122g相当
ハンバーグ	2197g相当
豆腐ハンバーグ	3048g相当
お好み焼き	3182g相当

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