1日4325キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4325キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4325kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4325キロカロリーの分量を見る

穀物類で4325キロカロリー

オートミール	1236g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
米	1265g相当	8.4合
中力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1497g相当
食パン	1744g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2545g相当	21個
ごはん	2773g相当	18膳
そば	3327g相当	16人前
うどん	4553g相当	22玉

いも・でんぷん類で4325キロカロリー

ふかしいも	3353g相当	16個
さつまいも（生）	3406g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6092g相当	40個
さといも（生）	8161g相当	163個
さといも（調理済）	8318g相当	166個
じゃがいも（生）	8481g相当	56個

砂糖・甘味料で4325キロカロリー

グラニュー糖	1098g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1107g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1109g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1315g相当	62杯（大さじ）

豆類で4325キロカロリー

きな粉	959g相当	119杯（大さじ）
大豆	1163g相当
納豆	2351g相当	58パック
豆腐竹輪	3575g相当	39本
木綿豆腐	5925g相当	19丁
絹ごし豆腐	7724g相当	25丁

種実類で4325キロカロリー

マカダミアナッツ	576g相当	288粒
ブラジルナッツ	616g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	617g相当	308粒
ピスタチオ	701g相当	701粒
アーモンド	711g相当	711粒
らっかせい	757g相当	757粒
栗	2846g相当	284個

野菜類で4325キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1545g相当
にんにく	3353g相当	479片
えだまめ	3460g相当	1153さや
かぼちゃ	5545g相当	3.6個
れんこん	6554g相当
ごぼう	7457g相当	49本
ブロッコリー	11690g相当	46株
にんじん	12358g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12358g相当	61本
玉ねぎ	13107g相当	65個
しそ	13516g相当	13516枚
ミニトマト	14417g相当	720個
オクラ	16635g相当	1663本
キャベツ	18805g相当	15玉
アスパラガス	20596g相当	686本
トマト	21625g相当	108個
ピーマン	21625g相当	720個
なす	24028g相当	240本
ほうれんそう	24028g相当	120束
パクチー	24028g相当
ズッキーニ	27032g相当	135本
大根	28834g相当	28本
きゅうり	33270g相当	332本
はくさい	33270g相当	22玉
セロリ	36042g相当	240本
もやし	39319g相当	196袋
レタス	39319g相当	78玉

果実類で4325キロカロリー

アボカド	2458g相当	24個
バナナ	4651g相当	38本
マンゴー	6361g相当	31個
ぶどう	7457g相当	14房
りんご	7724g相当	25個
パイナップル	8010g相当	5.3個
キウイ（緑）	8481g相当	84個
みかん	8827g相当	58個
グレープフルーツ	10813g相当	36個
メロン	10813g相当	7.2玉
梨	11382g相当	37個
もも	11382g相当	45個
いちご	13952g相当	465個

きのこ類で4325キロカロリー

えのきたけ	12721g相当
まつたけ	13516g相当
エリンギ	13952g相当
ぶなしめじ	16635g相当
しいたけ	17300g相当
まいたけ	19660g相当
なめこ	20596g相当
マッシュルーム	28834g相当

藻類で4325キロカロリー

焼きのり	1457g相当
あおのり	1737g相当
いわのり	1897g相当
塩昆布	2241g相当
こんぶ	2545g相当
昆布の佃煮	2884g相当
くきわかめ	24028g相当
ひじき	33270g相当
わかめ	48056g相当
うみぶどう	72084g相当
もずく	108125g相当

魚介類で4325キロカロリー

かつお節	1303g相当
するめ（あたりめ）	1423g相当
さんま	1507g相当
うなぎのかば焼き	1518g相当
塩さば	1645g相当
イクラ	1717g相当
うなぎ	1897g相当
ぶり	1949g相当
はまち	1994g相当
ぎんざけ	2301g相当
魚肉ソーセージ	2738g相当
いわし	2773g相当
魚肉ハム	2791g相当
ししゃも	2846g相当
たい	3353g相当
べにざけ	3406g相当
辛子明太子	3575g相当
まぐろの赤身	3761g相当
あじ	3862g相当
ほっけ	4200g相当
かまぼこ	4651g相当
はんぺん	4651g相当
かにかま	4860g相当
あまえび	5089g相当
なると	5407g相当
ブラックタイガー	5617g相当
するめいか	5691g相当
かき	7457g相当
あさり	14914g相当

肉類で4325キロカロリー

牛バラ肉	1136g相当
豚バラ肉	1182g相当
牛サーロイン	1382g相当
牛肩ロース肉	1467g相当
牛ひき肉	1724g相当
生ハム	1780g相当
ソーセージ	1873g相当
鶏むね肉	1889g相当
牛フィレ肉	2444g相当
チャーシュー	2606g相当
豚フィレ肉	3666g相当
鶏ささみ	4043g相当	80本
砂肝	5030g相当

卵類で4325キロカロリー<

卵黄	1288g相当	64個
生たまご	3046g相当	50個
ゆでたまご	3228g相当	53個

乳製品で4325キロカロリー

プロセスチーズ	1382g相当
モッツァレラチーズ	1608g相当
牛乳	7091g相当	35杯
低脂肪牛乳	10298g相当	51杯

菓子類で4325キロカロリー

ポテトチップス	800g相当
ドーナッツ（プレーン）	1142g相当
アップルパイ	1472g相当
ホットケーキ	1710g相当
カスタードプリン	3729g相当

一般的食品で4325キロカロリー

チャーハン	2100g相当
とりから揚げ	2121g相当
ハンバーグ	2196g相当
豆腐ハンバーグ	3046g相当
お好み焼き	3181g相当

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