1日4294キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4294キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4294kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4294キロカロリーの分量を見る

穀物類で4294キロカロリー

オートミール	1227g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
米	1256g相当	8.3合
中力粉	1275g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1275g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1486g相当
食パン	1732g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2526g相当	21個
ごはん	2753g相当	18膳
そば	3304g相当	16人前
うどん	4520g相当	22玉

いも・でんぷん類で4294キロカロリー

ふかしいも	3329g相当	16個
さつまいも（生）	3382g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6048g相当	40個
さといも（生）	8102g相当	162個
さといも（調理済）	8258g相当	165個
じゃがいも（生）	8420g相当	56個

砂糖・甘味料で4294キロカロリー

グラニュー糖	1090g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1099g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1102g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1306g相当	62杯（大さじ）

豆類で4294キロカロリー

きな粉	953g相当	119杯（大さじ）
大豆	1155g相当
納豆	2334g相当	58パック
豆腐竹輪	3549g相当	39本
木綿豆腐	5883g相当	19丁
絹ごし豆腐	7668g相当	25丁

種実類で4294キロカロリー

マカダミアナッツ	572g相当	286粒
ブラジルナッツ	611g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	613g相当	306粒
ピスタチオ	696g相当	696粒
アーモンド	706g相当	706粒
らっかせい	751g相当	751粒
栗	2825g相当	282個

野菜類で4294キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1534g相当
にんにく	3329g相当	475片
えだまめ	3436g相当	1145さや
かぼちゃ	5506g相当	3.6個
れんこん	6507g相当
ごぼう	7404g相当	49本
ブロッコリー	11606g相当	46株
にんじん	12269g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12269g相当	61本
玉ねぎ	13013g相当	65個
しそ	13419g相当	13419枚
ミニトマト	14314g相当	715個
オクラ	16516g相当	1651本
キャベツ	18670g相当	15玉
アスパラガス	20448g相当	681本
トマト	21470g相当	107個
ピーマン	21470g相当	715個
なす	23856g相当	238本
ほうれんそう	23856g相当	119束
パクチー	23856g相当
ズッキーニ	26838g相当	134本
大根	28627g相当	28本
きゅうり	33031g相当	330本
はくさい	33031g相当	22玉
セロリ	35784g相当	238本
もやし	39037g相当	195袋
レタス	39037g相当	78玉

果実類で4294キロカロリー

アボカド	2440g相当	24個
バナナ	4618g相当	38本
マンゴー	6315g相当	31個
ぶどう	7404g相当	14房
りんご	7668g相当	25個
パイナップル	7952g相当	5.3個
キウイ（緑）	8420g相当	84個
みかん	8764g相当	58個
グレープフルーツ	10735g相当	35個
メロン	10735g相当	7.1玉
梨	11300g相当	37個
もも	11300g相当	45個
いちご	13852g相当	461個

きのこ類で4294キロカロリー

えのきたけ	12630g相当
まつたけ	13419g相当
エリンギ	13852g相当
ぶなしめじ	16516g相当
しいたけ	17176g相当
まいたけ	19519g相当
なめこ	20448g相当
マッシュルーム	28627g相当

藻類で4294キロカロリー

焼きのり	1446g相当
あおのり	1725g相当
いわのり	1884g相当
塩昆布	2225g相当
こんぶ	2526g相当
昆布の佃煮	2863g相当
くきわかめ	23856g相当
ひじき	33031g相当
わかめ	47712g相当
うみぶどう	71567g相当
もずく	107350g相当

魚介類で4294キロカロリー

かつお節	1294g相当
するめ（あたりめ）	1413g相当
さんま	1497g相当
うなぎのかば焼き	1507g相当
塩さば	1633g相当
イクラ	1704g相当
うなぎ	1884g相当
ぶり	1935g相当
はまち	1979g相当
ぎんざけ	2285g相当
魚肉ソーセージ	2718g相当
いわし	2753g相当
魚肉ハム	2771g相当
ししゃも	2825g相当
たい	3329g相当
べにざけ	3382g相当
辛子明太子	3549g相当
まぐろの赤身	3734g相当
あじ	3834g相当
ほっけ	4169g相当
かまぼこ	4618g相当
はんぺん	4618g相当
かにかま	4825g相当
あまえび	5052g相当
なると	5368g相当
ブラックタイガー	5577g相当
するめいか	5650g相当
かき	7404g相当
あさり	14807g相当

肉類で4294キロカロリー

牛バラ肉	1128g相当
豚バラ肉	1174g相当
牛サーロイン	1372g相当
牛肩ロース肉	1456g相当
牛ひき肉	1711g相当
生ハム	1768g相当
ソーセージ	1859g相当
鶏むね肉	1876g相当
牛フィレ肉	2426g相当
チャーシュー	2587g相当
豚フィレ肉	3639g相当
鶏ささみ	4014g相当	80本
砂肝	4994g相当

卵類で4294キロカロリー<

卵黄	1278g相当	63個
生たまご	3024g相当	50個
ゆでたまご	3205g相当	53個

乳製品で4294キロカロリー

プロセスチーズ	1372g相当
モッツァレラチーズ	1597g相当
牛乳	7040g相当	35杯
低脂肪牛乳	10224g相当	51杯

菓子類で4294キロカロリー

ポテトチップス	794g相当
ドーナッツ（プレーン）	1133g相当
アップルパイ	1461g相当
ホットケーキ	1698g相当
カスタードプリン	3702g相当

一般的食品で4294キロカロリー

チャーハン	2085g相当
とりから揚げ	2105g相当
ハンバーグ	2180g相当
豆腐ハンバーグ	3024g相当
お好み焼き	3158g相当

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