1日4283キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4283キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4283kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4283キロカロリーの分量を見る

穀物類で4283キロカロリー

オートミール	1224g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
米	1253g相当	8.3合
中力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1483g相当
食パン	1728g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2520g相当	21個
ごはん	2746g相当	18膳
そば	3295g相当	16人前
うどん	4509g相当	22玉

いも・でんぷん類で4283キロカロリー

ふかしいも	3321g相当	16個
さつまいも（生）	3373g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6033g相当	40個
さといも（生）	8082g相当	161個
さといも（調理済）	8237g相当	164個
じゃがいも（生）	8399g相当	55個

砂糖・甘味料で4283キロカロリー

グラニュー糖	1088g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1096g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1099g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1302g相当	62杯（大さじ）

豆類で4283キロカロリー

きな粉	950g相当	118杯（大さじ）
大豆	1152g相当
納豆	2328g相当	58パック
豆腐竹輪	3540g相当	39本
木綿豆腐	5868g相当	19丁
絹ごし豆腐	7649g相当	25丁

種実類で4283キロカロリー

マカダミアナッツ	571g相当	285粒
ブラジルナッツ	610g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	611g相当	305粒
ピスタチオ	695g相当	695粒
アーモンド	704g相当	704粒
らっかせい	749g相当	749粒
栗	2818g相当	281個

野菜類で4283キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1530g相当
にんにく	3321g相当	474片
えだまめ	3427g相当	1142さや
かぼちゃ	5492g相当	3.6個
れんこん	6490g相当
ごぼう	7385g相当	49本
ブロッコリー	11576g相当	46株
にんじん	12238g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12238g相当	61本
玉ねぎ	12979g相当	64個
しそ	13385g相当	13385枚
ミニトマト	14277g相当	713個
オクラ	16474g相当	1647本
キャベツ	18622g相当	15玉
アスパラガス	20396g相当	679本
トマト	21415g相当	107個
ピーマン	21415g相当	713個
なす	23795g相当	237本
ほうれんそう	23795g相当	118束
パクチー	23795g相当
ズッキーニ	26769g相当	133本
大根	28554g相当	28本
きゅうり	32947g相当	329本
はくさい	32947g相当	21玉
セロリ	35692g相当	237本
もやし	38937g相当	194袋
レタス	38937g相当	77玉

果実類で4283キロカロリー

アボカド	2434g相当	24個
バナナ	4606g相当	38本
マンゴー	6299g相当	31個
ぶどう	7385g相当	14房
りんご	7649g相当	25個
パイナップル	7932g相当	5.2個
キウイ（緑）	8399g相当	83個
みかん	8741g相当	58個
グレープフルーツ	10708g相当	35個
メロン	10708g相当	7.1玉
梨	11272g相当	37個
もも	11272g相当	45個
いちご	13817g相当	460個

きのこ類で4283キロカロリー

えのきたけ	12598g相当
まつたけ	13385g相当
エリンギ	13817g相当
ぶなしめじ	16474g相当
しいたけ	17132g相当
まいたけ	19469g相当
なめこ	20396g相当
マッシュルーム	28554g相当

藻類で4283キロカロリー

焼きのり	1443g相当
あおのり	1721g相当
いわのり	1879g相当
塩昆布	2220g相当
こんぶ	2520g相当
昆布の佃煮	2856g相当
くきわかめ	23795g相当
ひじき	32947g相当
わかめ	47589g相当
うみぶどう	71384g相当
もずく	107075g相当

魚介類で4283キロカロリー

かつお節	1291g相当
するめ（あたりめ）	1409g相当
さんま	1493g相当
うなぎのかば焼き	1503g相当
塩さば	1629g相当
イクラ	1700g相当
うなぎ	1879g相当
ぶり	1930g相当
はまち	1974g相当
ぎんざけ	2279g相当
魚肉ソーセージ	2711g相当
いわし	2746g相当
魚肉ハム	2764g相当
ししゃも	2818g相当
たい	3321g相当
べにざけ	3373g相当
辛子明太子	3540g相当
まぐろの赤身	3725g相当
あじ	3825g相当
ほっけ	4159g相当
かまぼこ	4606g相当
はんぺん	4606g相当
かにかま	4813g相当
あまえび	5039g相当
なると	5354g相当
ブラックタイガー	5563g相当
するめいか	5636g相当
かき	7385g相当
あさり	14769g相当

肉類で4283キロカロリー

牛バラ肉	1125g相当
豚バラ肉	1171g相当
牛サーロイン	1369g相当
牛肩ロース肉	1452g相当
牛ひき肉	1707g相当
生ハム	1763g相当
ソーセージ	1855g相当
鶏むね肉	1871g相当
牛フィレ肉	2420g相当
チャーシュー	2581g相当
豚フィレ肉	3630g相当
鶏ささみ	4003g相当	80本
砂肝	4981g相当

卵類で4283キロカロリー<

卵黄	1275g相当	63個
生たまご	3017g相当	50個
ゆでたまご	3197g相当	53個

乳製品で4283キロカロリー

プロセスチーズ	1369g相当
モッツァレラチーズ	1593g相当
牛乳	7022g相当	35杯
低脂肪牛乳	10198g相当	50杯

菓子類で4283キロカロリー

ポテトチップス	792g相当
ドーナッツ（プレーン）	1131g相当
アップルパイ	1457g相当
ホットケーキ	1693g相当
カスタードプリン	3693g相当

一般的食品で4283キロカロリー

チャーハン	2080g相当
とりから揚げ	2100g相当
ハンバーグ	2175g相当
豆腐ハンバーグ	3017g相当
お好み焼き	3150g相当

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