1日4246キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4246キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4246kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4246キロカロリーの分量を見る

穀物類で4246キロカロリー

オートミール	1214g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
米	1242g相当	8.2合
中力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1470g相当
食パン	1713g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2498g相当	20個
ごはん	2722g相当	18膳
そば	3267g相当	16人前
うどん	4470g相当	22玉

いも・でんぷん類で4246キロカロリー

ふかしいも	3292g相当	16個
さつまいも（生）	3344g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5981g相当	39個
さといも（生）	8012g相当	160個
さといも（調理済）	8166g相当	163個
じゃがいも（生）	8326g相当	55個

砂糖・甘味料で4246キロカロリー

グラニュー糖	1078g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1086g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1089g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1291g相当	61杯（大さじ）

豆類で4246キロカロリー

きな粉	942g相当	117杯（大さじ）
大豆	1142g相当
納豆	2308g相当	57パック
豆腐竹輪	3510g相当	39本
木綿豆腐	5817g相当	19丁
絹ごし豆腐	7583g相当	25丁

種実類で4246キロカロリー

マカダミアナッツ	566g相当	283粒
ブラジルナッツ	604g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	606g相当	303粒
ピスタチオ	689g相当	689粒
アーモンド	698g相当	698粒
らっかせい	743g相当	743粒
栗	2794g相当	279個

野菜類で4246キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1517g相当
にんにく	3292g相当	470片
えだまめ	3397g相当	1132さや
かぼちゃ	5444g相当	3.6個
れんこん	6434g相当
ごぼう	7321g相当	48本
ブロッコリー	11476g相当	45株
にんじん	12132g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12132g相当	60本
玉ねぎ	12867g相当	64個
しそ	13269g相当	13269枚
ミニトマト	14154g相当	707個
オクラ	16331g相当	1633本
キャベツ	18461g相当	15玉
アスパラガス	20220g相当	674本
トマト	21230g相当	106個
ピーマン	21230g相当	707個
なす	23589g相当	235本
ほうれんそう	23589g相当	117束
パクチー	23589g相当
ズッキーニ	26538g相当	132本
大根	28307g相当	28本
きゅうり	32662g相当	326本
はくさい	32662g相当	21玉
セロリ	35384g相当	235本
もやし	38600g相当	193袋
レタス	38600g相当	77玉

果実類で4246キロカロリー

アボカド	2413g相当	24個
バナナ	4566g相当	38本
マンゴー	6245g相当	31個
ぶどう	7321g相当	14房
りんご	7583g相当	25個
パイナップル	7863g相当	5.2個
キウイ（緑）	8326g相当	83個
みかん	8666g相当	57個
グレープフルーツ	10615g相当	35個
メロン	10615g相当	7玉
梨	11174g相当	37個
もも	11174g相当	44個
いちご	13697g相当	456個

きのこ類で4246キロカロリー

えのきたけ	12489g相当
まつたけ	13269g相当
エリンギ	13697g相当
ぶなしめじ	16331g相当
しいたけ	16984g相当
まいたけ	19300g相当
なめこ	20220g相当
マッシュルーム	28307g相当

藻類で4246キロカロリー

焼きのり	1430g相当
あおのり	1706g相当
いわのり	1863g相当
塩昆布	2200g相当
こんぶ	2498g相当
昆布の佃煮	2831g相当
くきわかめ	23589g相当
ひじき	32662g相当
わかめ	47178g相当
うみぶどう	70767g相当
もずく	106150g相当

魚介類で4246キロカロリー

かつお節	1279g相当
するめ（あたりめ）	1397g相当
さんま	1480g相当
うなぎのかば焼き	1490g相当
塩さば	1615g相当
イクラ	1685g相当
うなぎ	1863g相当
ぶり	1913g相当
はまち	1957g相当
ぎんざけ	2259g相当
魚肉ソーセージ	2688g相当
いわし	2722g相当
魚肉ハム	2740g相当
ししゃも	2794g相当
たい	3292g相当
べにざけ	3344g相当
辛子明太子	3510g相当
まぐろの赤身	3693g相当
あじ	3792g相当
ほっけ	4123g相当
かまぼこ	4566g相当
はんぺん	4566g相当
かにかま	4771g相当
あまえび	4996g相当
なると	5308g相当
ブラックタイガー	5515g相当
するめいか	5587g相当
かき	7321g相当
あさり	14642g相当

肉類で4246キロカロリー

牛バラ肉	1115g相当
豚バラ肉	1161g相当
牛サーロイン	1357g相当
牛肩ロース肉	1440g相当
牛ひき肉	1692g相当
生ハム	1748g相当
ソーセージ	1839g相当
鶏むね肉	1855g相当
牛フィレ肉	2399g相当
チャーシュー	2558g相当
豚フィレ肉	3599g相当
鶏ささみ	3969g相当	79本
砂肝	4938g相当

卵類で4246キロカロリー<

卵黄	1264g相当	63個
生たまご	2991g相当	49個
ゆでたまご	3169g相当	52個

乳製品で4246キロカロリー

プロセスチーズ	1357g相当
モッツァレラチーズ	1579g相当
牛乳	6961g相当	34杯
低脂肪牛乳	10110g相当	50杯

菓子類で4246キロカロリー

ポテトチップス	785g相当
ドーナッツ（プレーン）	1121g相当
アップルパイ	1445g相当
ホットケーキ	1679g相当
カスタードプリン	3661g相当

一般的食品で4246キロカロリー

チャーハン	2062g相当
とりから揚げ	2082g相当
ハンバーグ	2156g相当
豆腐ハンバーグ	2991g相当
お好み焼き	3123g相当

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