1日4128キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4128キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4128kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4128キロカロリーの分量を見る

穀物類で4128キロカロリー

オートミール	1180g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
米	1208g相当	8合
中力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1429g相当
食パン	1665g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2429g相当	20個
ごはん	2647g相当	17膳
そば	3176g相当	15人前
うどん	4346g相当	21玉

いも・でんぷん類で4128キロカロリー

ふかしいも	3200g相当	16個
さつまいも（生）	3251g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5815g相当	38個
さといも（生）	7789g相当	155個
さといも（調理済）	7939g相当	158個
じゃがいも（生）	8095g相当	53個

砂糖・甘味料で4128キロカロリー

グラニュー糖	1048g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1056g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1059g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1255g相当	59杯（大さじ）

豆類で4128キロカロリー

きな粉	916g相当	114杯（大さじ）
大豆	1110g相当
納豆	2244g相当	56パック
豆腐竹輪	3412g相当	37本
木綿豆腐	5655g相当	18丁
絹ごし豆腐	7372g相当	24丁

種実類で4128キロカロリー

マカダミアナッツ	550g相当	275粒
ブラジルナッツ	588g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	589g相当	294粒
ピスタチオ	670g相当	670粒
アーモンド	678g相当	678粒
らっかせい	722g相当	722粒
栗	2716g相当	271個

野菜類で4128キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1475g相当
にんにく	3200g相当	457片
えだまめ	3303g相当	1101さや
かぼちゃ	5293g相当	3.5個
れんこん	6255g相当
ごぼう	7118g相当	47本
ブロッコリー	11157g相当	44株
にんじん	11795g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11795g相当	58本
玉ねぎ	12510g相当	62個
しそ	12900g相当	12900枚
ミニトマト	13760g相当	688個
オクラ	15877g相当	1587本
キャベツ	17948g相当	14玉
アスパラガス	19658g相当	655本
トマト	20640g相当	103個
ピーマン	20640g相当	688個
なす	22934g相当	229本
ほうれんそう	22934g相当	114束
パクチー	22934g相当
ズッキーニ	25800g相当	129本
大根	27520g相当	27本
きゅうり	31754g相当	317本
はくさい	31754g相当	21玉
セロリ	34400g相当	229本
もやし	37528g相当	187袋
レタス	37528g相当	75玉

果実類で4128キロカロリー

アボカド	2346g相当	23個
バナナ	4439g相当	36本
マンゴー	6071g相当	30個
ぶどう	7118g相当	14房
りんご	7372g相当	24個
パイナップル	7645g相当	5個
キウイ（緑）	8095g相当	80個
みかん	8425g相当	56個
グレープフルーツ	10320g相当	34個
メロン	10320g相当	6.8玉
梨	10864g相当	36個
もも	10864g相当	43個
いちご	13317g相当	443個

きのこ類で4128キロカロリー

えのきたけ	12142g相当
まつたけ	12900g相当
エリンギ	13317g相当
ぶなしめじ	15877g相当
しいたけ	16512g相当
まいたけ	18764g相当
なめこ	19658g相当
マッシュルーム	27520g相当

藻類で4128キロカロリー

焼きのり	1390g相当
あおのり	1658g相当
いわのり	1811g相当
塩昆布	2139g相当
こんぶ	2429g相当
昆布の佃煮	2752g相当
くきわかめ	22934g相当
ひじき	31754g相当
わかめ	45867g相当
うみぶどう	68800g相当
もずく	103200g相当

魚介類で4128キロカロリー

かつお節	1244g相当
するめ（あたりめ）	1358g相当
さんま	1439g相当
うなぎのかば焼き	1449g相当
塩さば	1570g相当
イクラ	1639g相当
うなぎ	1811g相当
ぶり	1860g相当
はまち	1903g相当
ぎんざけ	2196g相当
魚肉ソーセージ	2613g相当
いわし	2647g相当
魚肉ハム	2664g相当
ししゃも	2716g相当
たい	3200g相当
べにざけ	3251g相当
辛子明太子	3412g相当
まぐろの赤身	3590g相当
あじ	3686g相当
ほっけ	4008g相当
かまぼこ	4439g相当
はんぺん	4439g相当
かにかま	4639g相当
あまえび	4857g相当
なると	5160g相当
ブラックタイガー	5362g相当
するめいか	5432g相当
かき	7118g相当
あさり	14235g相当

肉類で4128キロカロリー

牛バラ肉	1084g相当
豚バラ肉	1128g相当
牛サーロイン	1319g相当
牛肩ロース肉	1400g相当
牛ひき肉	1645g相当
生ハム	1699g相当
ソーセージ	1788g相当
鶏むね肉	1803g相当
牛フィレ肉	2333g相当
チャーシュー	2487g相当
豚フィレ肉	3499g相当
鶏ささみ	3858g相当	77本
砂肝	4800g相当

卵類で4128キロカロリー<

卵黄	1229g相当	61個
生たまご	2908g相当	48個
ゆでたまご	3081g相当	51個

乳製品で4128キロカロリー

プロセスチーズ	1319g相当
モッツァレラチーズ	1535g相当
牛乳	6768g相当	33杯
低脂肪牛乳	9829g相当	49杯

菓子類で4128キロカロリー

ポテトチップス	764g相当
ドーナッツ（プレーン）	1090g相当
アップルパイ	1405g相当
ホットケーキ	1632g相当
カスタードプリン	3559g相当

一般的食品で4128キロカロリー

チャーハン	2004g相当
とりから揚げ	2024g相当
ハンバーグ	2096g相当
豆腐ハンバーグ	2908g相当
お好み焼き	3036g相当

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