1日4126キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4126キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4126kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4126キロカロリーの分量を見る

穀物類で4126キロカロリー

オートミール	1179g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
米	1207g相当	8合
中力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1428g相当
食パン	1664g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2428g相当	20個
ごはん	2645g相当	17膳
そば	3174g相当	15人前
うどん	4344g相当	21玉

いも・でんぷん類で4126キロカロリー

ふかしいも	3199g相当	15個
さつまいも（生）	3249g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5812g相当	38個
さといも（生）	7785g相当	155個
さといも（調理済）	7935g相当	158個
じゃがいも（生）	8091g相当	53個

砂糖・甘味料で4126キロカロリー

グラニュー糖	1048g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1056g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1058g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1255g相当	59杯（大さじ）

豆類で4126キロカロリー

きな粉	915g相当	114杯（大さじ）
大豆	1110g相当
納豆	2243g相当	56パック
豆腐竹輪	3410g相当	37本
木綿豆腐	5653g相当	18丁
絹ごし豆腐	7368g相当	24丁

種実類で4126キロカロリー

マカダミアナッツ	550g相当	275粒
ブラジルナッツ	587g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	589g相当	294粒
ピスタチオ	669g相当	669粒
アーモンド	678g相当	678粒
らっかせい	722g相当	722粒
栗	2715g相当	271個

野菜類で4126キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1474g相当
にんにく	3199g相当	457片
えだまめ	3301g相当	1100さや
かぼちゃ	5290g相当	3.5個
れんこん	6252g相当
ごぼう	7114g相当	47本
ブロッコリー	11152g相当	44株
にんじん	11789g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11789g相当	58本
玉ねぎ	12504g相当	62個
しそ	12894g相当	12894枚
ミニトマト	13754g相当	687個
オクラ	15870g相当	1587本
キャベツ	17940g相当	14玉
アスパラガス	19648g相当	654本
トマト	20630g相当	103個
ピーマン	20630g相当	687個
なす	22923g相当	229本
ほうれんそう	22923g相当	114束
パクチー	22923g相当
ズッキーニ	25788g相当	128本
大根	27507g相当	27本
きゅうり	31739g相当	317本
はくさい	31739g相当	21玉
セロリ	34384g相当	229本
もやし	37510g相当	187袋
レタス	37510g相当	75玉

果実類で4126キロカロリー

アボカド	2345g相当	23個
バナナ	4437g相当	36本
マンゴー	6068g相当	30個
ぶどう	7114g相当	14房
りんご	7368g相当	24個
パイナップル	7641g相当	5個
キウイ（緑）	8091g相当	80個
みかん	8421g相当	56個
グレープフルーツ	10315g相当	34個
メロン	10315g相当	6.8玉
梨	10858g相当	36個
もも	10858g相当	43個
いちご	13310g相当	443個

きのこ類で4126キロカロリー

えのきたけ	12136g相当
まつたけ	12894g相当
エリンギ	13310g相当
ぶなしめじ	15870g相当
しいたけ	16504g相当
まいたけ	18755g相当
なめこ	19648g相当
マッシュルーム	27507g相当

藻類で4126キロカロリー

焼きのり	1390g相当
あおのり	1658g相当
いわのり	1810g相当
塩昆布	2138g相当
こんぶ	2428g相当
昆布の佃煮	2751g相当
くきわかめ	22923g相当
ひじき	31739g相当
わかめ	45845g相当
うみぶどう	68767g相当
もずく	103150g相当

魚介類で4126キロカロリー

かつお節	1243g相当
するめ（あたりめ）	1358g相当
さんま	1438g相当
うなぎのかば焼き	1448g相当
塩さば	1569g相当
イクラ	1638g相当
うなぎ	1810g相当
ぶり	1859g相当
はまち	1902g相当
ぎんざけ	2195g相当
魚肉ソーセージ	2612g相当
いわし	2645g相当
魚肉ハム	2662g相当
ししゃも	2715g相当
たい	3199g相当
べにざけ	3249g相当
辛子明太子	3410g相当
まぐろの赤身	3588g相当
あじ	3684g相当
ほっけ	4006g相当
かまぼこ	4437g相当
はんぺん	4437g相当
かにかま	4636g相当
あまえび	4855g相当
なると	5158g相当
ブラックタイガー	5359g相当
するめいか	5429g相当
かき	7114g相当
あさり	14228g相当

肉類で4126キロカロリー

牛バラ肉	1083g相当
豚バラ肉	1128g相当
牛サーロイン	1319g相当
牛肩ロース肉	1399g相当
牛ひき肉	1644g相当
生ハム	1698g相当
ソーセージ	1787g相当
鶏むね肉	1802g相当
牛フィレ肉	2332g相当
チャーシュー	2486g相当
豚フィレ肉	3497g相当
鶏ささみ	3857g相当	77本
砂肝	4798g相当

卵類で4126キロカロリー<

卵黄	1228g相当	61個
生たまご	2906g相当	48個
ゆでたまご	3080g相当	51個

乳製品で4126キロカロリー

プロセスチーズ	1319g相当
モッツァレラチーズ	1534g相当
牛乳	6764g相当	33杯
低脂肪牛乳	9824g相当	49杯

菓子類で4126キロカロリー

ポテトチップス	763g相当
ドーナッツ（プレーン）	1089g相当
アップルパイ	1404g相当
ホットケーキ	1631g相当
カスタードプリン	3557g相当

一般的食品で4126キロカロリー

チャーハン	2003g相当
とりから揚げ	2023g相当
ハンバーグ	2095g相当
豆腐ハンバーグ	2906g相当
お好み焼き	3034g相当

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