1日4091キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4091キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4091kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4091キロカロリーの分量を見る

穀物類で4091キロカロリー

オートミール	1169g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
米	1197g相当	7.9合
中力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1416g相当
食パン	1650g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2407g相当	20個
ごはん	2623g相当	17膳
そば	3147g相当	15人前
うどん	4307g相当	21玉

いも・でんぷん類で4091キロカロリー

ふかしいも	3172g相当	15個
さつまいも（生）	3222g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5762g相当	38個
さといも（生）	7719g相当	154個
さといも（調理済）	7868g相当	157個
じゃがいも（生）	8022g相当	53個

砂糖・甘味料で4091キロカロリー

グラニュー糖	1039g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1047g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1049g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1244g相当	59杯（大さじ）

豆類で4091キロカロリー

きな粉	908g相当	113杯（大さじ）
大豆	1100g相当
納豆	2224g相当	55パック
豆腐竹輪	3381g相当	37本
木綿豆腐	5605g相当	18丁
絹ごし豆腐	7306g相当	24丁

種実類で4091キロカロリー

マカダミアナッツ	545g相当	272粒
ブラジルナッツ	582g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	584g相当	292粒
ピスタチオ	664g相当	664粒
アーモンド	672g相当	672粒
らっかせい	716g相当	716粒
栗	2692g相当	269個

野菜類で4091キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1462g相当
にんにく	3172g相当	453片
えだまめ	3273g相当	1091さや
かぼちゃ	5245g相当	3.4個
れんこん	6199g相当
ごぼう	7054g相当	47本
ブロッコリー	11057g相当	44株
にんじん	11689g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11689g相当	58本
玉ねぎ	12397g相当	61個
しそ	12785g相当	12785枚
ミニトマト	13637g相当	681個
オクラ	15735g相当	1573本
キャベツ	17787g相当	14玉
アスパラガス	19481g相当	649本
トマト	20455g相当	102個
ピーマン	20455g相当	681個
なす	22728g相当	227本
ほうれんそう	22728g相当	113束
パクチー	22728g相当
ズッキーニ	25569g相当	127本
大根	27274g相当	27本
きゅうり	31470g相当	314本
はくさい	31470g相当	20玉
セロリ	34092g相当	227本
もやし	37191g相当	185袋
レタス	37191g相当	74玉

果実類で4091キロカロリー

アボカド	2325g相当	23個
バナナ	4399g相当	36本
マンゴー	6017g相当	30個
ぶどう	7054g相当	14房
りんご	7306g相当	24個
パイナップル	7576g相当	5個
キウイ（緑）	8022g相当	80個
みかん	8349g相当	55個
グレープフルーツ	10228g相当	34個
メロン	10228g相当	6.8玉
梨	10766g相当	35個
もも	10766g相当	43個
いちご	13197g相当	439個

きのこ類で4091キロカロリー

えのきたけ	12033g相当
まつたけ	12785g相当
エリンギ	13197g相当
ぶなしめじ	15735g相当
しいたけ	16364g相当
まいたけ	18596g相当
なめこ	19481g相当
マッシュルーム	27274g相当

藻類で4091キロカロリー

焼きのり	1378g相当
あおのり	1643g相当
いわのり	1795g相当
塩昆布	2120g相当
こんぶ	2407g相当
昆布の佃煮	2728g相当
くきわかめ	22728g相当
ひじき	31470g相当
わかめ	45456g相当
うみぶどう	68184g相当
もずく	102275g相当

魚介類で4091キロカロリー

かつお節	1233g相当
するめ（あたりめ）	1346g相当
さんま	1426g相当
うなぎのかば焼き	1436g相当
塩さば	1556g相当
イクラ	1624g相当
うなぎ	1795g相当
ぶり	1843g相当
はまち	1886g相当
ぎんざけ	2177g相当
魚肉ソーセージ	2590g相当
いわし	2623g相当
魚肉ハム	2640g相当
ししゃも	2692g相当
たい	3172g相当
べにざけ	3222g相当
辛子明太子	3381g相当
まぐろの赤身	3558g相当
あじ	3653g相当
ほっけ	3972g相当
かまぼこ	4399g相当
はんぺん	4399g相当
かにかま	4597g相当
あまえび	4813g相当
なると	5114g相当
ブラックタイガー	5313g相当
するめいか	5383g相当
かき	7054g相当
あさり	14107g相当

肉類で4091キロカロリー

牛バラ肉	1074g相当
豚バラ肉	1118g相当
牛サーロイン	1308g相当
牛肩ロース肉	1387g相当
牛ひき肉	1630g相当
生ハム	1684g相当
ソーセージ	1771g相当
鶏むね肉	1787g相当
牛フィレ肉	2312g相当
チャーシュー	2465g相当
豚フィレ肉	3467g相当
鶏ささみ	3824g相当	76本
砂肝	4757g相当

卵類で4091キロカロリー<

卵黄	1218g相当	60個
生たまご	2881g相当	48個
ゆでたまご	3053g相当	50個

乳製品で4091キロカロリー

プロセスチーズ	1308g相当
モッツァレラチーズ	1521g相当
牛乳	6707g相当	33杯
低脂肪牛乳	9741g相当	48杯

菓子類で4091キロカロリー

ポテトチップス	757g相当
ドーナッツ（プレーン）	1080g相当
アップルパイ	1392g相当
ホットケーキ	1617g相当
カスタードプリン	3527g相当

一般的食品で4091キロカロリー

チャーハン	1986g相当
とりから揚げ	2006g相当
ハンバーグ	2077g相当
豆腐ハンバーグ	2881g相当
お好み焼き	3009g相当

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