1日4082キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4082キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4082kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4082キロカロリーの分量を見る

穀物類で4082キロカロリー

オートミール	1167g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1170g相当	146杯（大さじ）
米	1194g相当	7.9合
中力粉	1212g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1212g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1413g相当
食パン	1646g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2402g相当	20個
ごはん	2617g相当	17膳
そば	3140g相当	15人前
うどん	4297g相当	21玉

いも・でんぷん類で4082キロカロリー

ふかしいも	3165g相当	15個
さつまいも（生）	3215g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5750g相当	38個
さといも（生）	7702g相当	154個
さといも（調理済）	7850g相当	157個
じゃがいも（生）	8004g相当	53個

砂糖・甘味料で4082キロカロリー

グラニュー糖	1037g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1044g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1047g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1241g相当	59杯（大さじ）

豆類で4082キロカロリー

きな粉	906g相当	113杯（大さじ）
大豆	1098g相当
納豆	2219g相当	55パック
豆腐竹輪	3374g相当	37本
木綿豆腐	5592g相当	18丁
絹ごし豆腐	7290g相当	24丁

種実類で4082キロカロリー

マカダミアナッツ	544g相当	272粒
ブラジルナッツ	581g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	583g相当	291粒
ピスタチオ	662g相当	662粒
アーモンド	671g相当	671粒
らっかせい	714g相当	714粒
栗	2686g相当	268個

野菜類で4082キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1458g相当
にんにく	3165g相当	452片
えだまめ	3266g相当	1088さや
かぼちゃ	5234g相当	3.4個
れんこん	6185g相当
ごぼう	7038g相当	46本
ブロッコリー	11033g相当	44株
にんじん	11663g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11663g相当	58本
玉ねぎ	12370g相当	61個
しそ	12757g相当	12757枚
ミニトマト	13607g相当	680個
オクラ	15700g相当	1570本
キャベツ	17748g相当	14玉
アスパラガス	19439g相当	647本
トマト	20410g相当	102個
ピーマン	20410g相当	680個
なす	22678g相当	226本
ほうれんそう	22678g相当	113束
パクチー	22678g相当
ズッキーニ	25513g相当	127本
大根	27214g相当	27本
きゅうり	31400g相当	314本
はくさい	31400g相当	20玉
セロリ	34017g相当	226本
もやし	37110g相当	185袋
レタス	37110g相当	74玉

果実類で4082キロカロリー

アボカド	2320g相当	23個
バナナ	4390g相当	36本
マンゴー	6003g相当	30個
ぶどう	7038g相当	14房
りんご	7290g相当	24個
パイナップル	7560g相当	5個
キウイ（緑）	8004g相当	80個
みかん	8331g相当	55個
グレープフルーツ	10205g相当	34個
メロン	10205g相当	6.8玉
梨	10743g相当	35個
もも	10743g相当	42個
いちご	13168g相当	438個

きのこ類で4082キロカロリー

えのきたけ	12006g相当
まつたけ	12757g相当
エリンギ	13168g相当
ぶなしめじ	15700g相当
しいたけ	16328g相当
まいたけ	18555g相当
なめこ	19439g相当
マッシュルーム	27214g相当

藻類で4082キロカロリー

焼きのり	1375g相当
あおのり	1640g相当
いわのり	1791g相当
塩昆布	2116g相当
こんぶ	2402g相当
昆布の佃煮	2722g相当
くきわかめ	22678g相当
ひじき	31400g相当
わかめ	45356g相当
うみぶどう	68034g相当
もずく	102050g相当

魚介類で4082キロカロリー

かつお節	1230g相当
するめ（あたりめ）	1343g相当
さんま	1423g相当
うなぎのかば焼き	1433g相当
塩さば	1553g相当
イクラ	1620g相当
うなぎ	1791g相当
ぶり	1839g相当
はまち	1882g相当
ぎんざけ	2172g相当
魚肉ソーセージ	2584g相当
いわし	2617g相当
魚肉ハム	2634g相当
ししゃも	2686g相当
たい	3165g相当
べにざけ	3215g相当
辛子明太子	3374g相当
まぐろの赤身	3550g相当
あじ	3645g相当
ほっけ	3964g相当
かまぼこ	4390g相当
はんぺん	4390g相当
かにかま	4587g相当
あまえび	4803g相当
なると	5103g相当
ブラックタイガー	5302g相当
するめいか	5372g相当
かき	7038g相当
あさり	14076g相当

肉類で4082キロカロリー

牛バラ肉	1072g相当
豚バラ肉	1116g相当
牛サーロイン	1305g相当
牛肩ロース肉	1384g相当
牛ひき肉	1627g相当
生ハム	1680g相当
ソーセージ	1768g相当
鶏むね肉	1783g相当
牛フィレ肉	2307g相当
チャーシュー	2460g相当
豚フィレ肉	3460g相当
鶏ささみ	3815g相当	76本
砂肝	4747g相当

卵類で4082キロカロリー<

卵黄	1215g相当	60個
生たまご	2875g相当	47個
ゆでたまご	3047g相当	50個

乳製品で4082キロカロリー

プロセスチーズ	1305g相当
モッツァレラチーズ	1518g相当
牛乳	6692g相当	33杯
低脂肪牛乳	9720g相当	48杯

菓子類で4082キロカロリー

ポテトチップス	755g相当
ドーナッツ（プレーン）	1078g相当
アップルパイ	1389g相当
ホットケーキ	1614g相当
カスタードプリン	3519g相当

一般的食品で4082キロカロリー

チャーハン	1982g相当
とりから揚げ	2001g相当
ハンバーグ	2073g相当
豆腐ハンバーグ	2875g相当
お好み焼き	3002g相当

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