1日4058キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4058キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4058kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4058キロカロリーの分量を見る

穀物類で4058キロカロリー

オートミール	1160g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
米	1187g相当	7.9合
中力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1405g相当
食パン	1637g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2388g相当	19個
ごはん	2602g相当	17膳
そば	3122g相当	15人前
うどん	4272g相当	21玉

いも・でんぷん類で4058キロカロリー

ふかしいも	3146g相当	15個
さつまいも（生）	3196g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5716g相当	38個
さといも（生）	7657g相当	153個
さといも（調理済）	7804g相当	156個
じゃがいも（生）	7957g相当	53個

砂糖・甘味料で4058キロカロリー

グラニュー糖	1030g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1038g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1041g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1234g相当	58杯（大さじ）

豆類で4058キロカロリー

きな粉	900g相当	112杯（大さじ）
大豆	1091g相当
納豆	2206g相当	55パック
豆腐竹輪	3354g相当	37本
木綿豆腐	5559g相当	18丁
絹ごし豆腐	7247g相当	24丁

種実類で4058キロカロリー

マカダミアナッツ	541g相当	270粒
ブラジルナッツ	578g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	579g相当	289粒
ピスタチオ	658g相当	658粒
アーモンド	667g相当	667粒
らっかせい	710g相当	710粒
栗	2670g相当	267個

野菜類で4058キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1450g相当
にんにく	3146g相当	449片
えだまめ	3247g相当	1082さや
かぼちゃ	5203g相当	3.4個
れんこん	6149g相当
ごぼう	6997g相当	46本
ブロッコリー	10968g相当	43株
にんじん	11595g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11595g相当	57本
玉ねぎ	12297g相当	61個
しそ	12682g相当	12682枚
ミニトマト	13527g相当	676個
オクラ	15608g相当	1560本
キャベツ	17644g相当	14玉
アスパラガス	19324g相当	644本
トマト	20290g相当	101個
ピーマン	20290g相当	676個
なす	22545g相当	225本
ほうれんそう	22545g相当	112束
パクチー	22545g相当
ズッキーニ	25363g相当	126本
大根	27054g相当	27本
きゅうり	31216g相当	312本
はくさい	31216g相当	20玉
セロリ	33817g相当	225本
もやし	36891g相当	184袋
レタス	36891g相当	73玉

果実類で4058キロカロリー

アボカド	2306g相当	23個
バナナ	4364g相当	36本
マンゴー	5968g相当	29個
ぶどう	6997g相当	13房
りんご	7247g相当	24個
パイナップル	7515g相当	5個
キウイ（緑）	7957g相当	79個
みかん	8282g相当	55個
グレープフルーツ	10145g相当	33個
メロン	10145g相当	6.7玉
梨	10679g相当	35個
もも	10679g相当	42個
いちご	13091g相当	436個

きのこ類で4058キロカロリー

えのきたけ	11936g相当
まつたけ	12682g相当
エリンギ	13091g相当
ぶなしめじ	15608g相当
しいたけ	16232g相当
まいたけ	18446g相当
なめこ	19324g相当
マッシュルーム	27054g相当

藻類で4058キロカロリー

焼きのり	1367g相当
あおのり	1630g相当
いわのり	1780g相当
塩昆布	2103g相当
こんぶ	2388g相当
昆布の佃煮	2706g相当
くきわかめ	22545g相当
ひじき	31216g相当
わかめ	45089g相当
うみぶどう	67634g相当
もずく	101450g相当

魚介類で4058キロカロリー

かつお節	1223g相当
するめ（あたりめ）	1335g相当
さんま	1414g相当
うなぎのかば焼き	1424g相当
塩さば	1543g相当
イクラ	1611g相当
うなぎ	1780g相当
ぶり	1828g相当
はまち	1871g相当
ぎんざけ	2159g相当
魚肉ソーセージ	2569g相当
いわし	2602g相当
魚肉ハム	2619g相当
ししゃも	2670g相当
たい	3146g相当
べにざけ	3196g相当
辛子明太子	3354g相当
まぐろの赤身	3529g相当
あじ	3624g相当
ほっけ	3940g相当
かまぼこ	4364g相当
はんぺん	4364g相当
かにかま	4560g相当
あまえび	4775g相当
なると	5073g相当
ブラックタイガー	5271g相当
するめいか	5340g相当
かき	6997g相当
あさり	13994g相当

肉類で4058キロカロリー

牛バラ肉	1066g相当
豚バラ肉	1109g相当
牛サーロイン	1297g相当
牛肩ロース肉	1376g相当
牛ひき肉	1617g相当
生ハム	1670g相当
ソーセージ	1757g相当
鶏むね肉	1773g相当
牛フィレ肉	2293g相当
チャーシュー	2445g相当
豚フィレ肉	3439g相当
鶏ささみ	3793g相当	75本
砂肝	4719g相当

卵類で4058キロカロリー<

卵黄	1208g相当	60個
生たまご	2858g相当	47個
ゆでたまご	3029g相当	50個

乳製品で4058キロカロリー

プロセスチーズ	1297g相当
モッツァレラチーズ	1509g相当
牛乳	6653g相当	33杯
低脂肪牛乳	9662g相当	48杯

菓子類で4058キロカロリー

ポテトチップス	751g相当
ドーナッツ（プレーン）	1071g相当
アップルパイ	1381g相当
ホットケーキ	1604g相当
カスタードプリン	3499g相当

一般的食品で4058キロカロリー

チャーハン	1970g相当
とりから揚げ	1990g相当
ハンバーグ	2060g相当
豆腐ハンバーグ	2858g相当
お好み焼き	2984g相当

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