1日4043キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4043キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4043kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4043キロカロリーの分量を見る

穀物類で4043キロカロリー

オートミール	1156g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
米	1183g相当	7.8合
中力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1399g相当
食パン	1631g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2379g相当	19個
ごはん	2592g相当	17膳
そば	3110g相当	15人前
うどん	4256g相当	21玉

いも・でんぷん類で4043キロカロリー

ふかしいも	3135g相当	15個
さつまいも（生）	3184g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5695g相当	37個
さといも（生）	7629g相当	152個
さといも（調理済）	7775g相当	155個
じゃがいも（生）	7928g相当	52個

砂糖・甘味料で4043キロカロリー

グラニュー糖	1027g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1035g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1037g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1229g相当	58杯（大さじ）

豆類で4043キロカロリー

きな粉	897g相当	112杯（大さじ）
大豆	1087g相当
納豆	2198g相当	54パック
豆腐竹輪	3342g相当	37本
木綿豆腐	5539g相当	18丁
絹ごし豆腐	7220g相当	24丁

種実類で4043キロカロリー

マカダミアナッツ	539g相当	269粒
ブラジルナッツ	576g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	577g相当	288粒
ピスタチオ	656g相当	656粒
アーモンド	664g相当	664粒
らっかせい	707g相当	707粒
栗	2660g相当	266個

野菜類で4043キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1444g相当
にんにく	3135g相当	447片
えだまめ	3235g相当	1078さや
かぼちゃ	5184g相当	3.4個
れんこん	6126g相当
ごぼう	6971g相当	46本
ブロッコリー	10928g相当	43株
にんじん	11552g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11552g相当	57本
玉ねぎ	12252g相当	61個
しそ	12635g相当	12635枚
ミニトマト	13477g相当	673個
オクラ	15550g相当	1555本
キャベツ	17579g相当	14玉
アスパラガス	19253g相当	641本
トマト	20215g相当	101個
ピーマン	20215g相当	673個
なす	22462g相当	224本
ほうれんそう	22462g相当	112束
パクチー	22462g相当
ズッキーニ	25269g相当	126本
大根	26954g相当	26本
きゅうり	31100g相当	311本
はくさい	31100g相当	20玉
セロリ	33692g相当	224本
もやし	36755g相当	183袋
レタス	36755g相当	73玉

果実類で4043キロカロリー

アボカド	2298g相当	22個
バナナ	4348g相当	36本
マンゴー	5946g相当	29個
ぶどう	6971g相当	13房
りんご	7220g相当	24個
パイナップル	7488g相当	4.9個
キウイ（緑）	7928g相当	79個
みかん	8252g相当	55個
グレープフルーツ	10108g相当	33個
メロン	10108g相当	6.7玉
梨	10640g相当	35個
もも	10640g相当	42個
いちご	13042g相当	434個

きのこ類で4043キロカロリー

えのきたけ	11892g相当
まつたけ	12635g相当
エリンギ	13042g相当
ぶなしめじ	15550g相当
しいたけ	16172g相当
まいたけ	18378g相当
なめこ	19253g相当
マッシュルーム	26954g相当

藻類で4043キロカロリー

焼きのり	1362g相当
あおのり	1624g相当
いわのり	1774g相当
塩昆布	2095g相当
こんぶ	2379g相当
昆布の佃煮	2696g相当
くきわかめ	22462g相当
ひじき	31100g相当
わかめ	44923g相当
うみぶどう	67384g相当
もずく	101075g相当

魚介類で4043キロカロリー

かつお節	1218g相当
するめ（あたりめ）	1330g相当
さんま	1409g相当
うなぎのかば焼き	1419g相当
塩さば	1538g相当
イクラ	1605g相当
うなぎ	1774g相当
ぶり	1822g相当
はまち	1864g相当
ぎんざけ	2151g相当
魚肉ソーセージ	2559g相当
いわし	2592g相当
魚肉ハム	2609g相当
ししゃも	2660g相当
たい	3135g相当
べにざけ	3184g相当
辛子明太子	3342g相当
まぐろの赤身	3516g相当
あじ	3610g相当
ほっけ	3926g相当
かまぼこ	4348g相当
はんぺん	4348g相当
かにかま	4543g相当
あまえび	4757g相当
なると	5054g相当
ブラックタイガー	5251g相当
するめいか	5320g相当
かき	6971g相当
あさり	13942g相当

肉類で4043キロカロリー

牛バラ肉	1062g相当
豚バラ肉	1105g相当
牛サーロイン	1292g相当
牛肩ロース肉	1371g相当
牛ひき肉	1611g相当
生ハム	1664g相当
ソーセージ	1751g相当
鶏むね肉	1766g相当
牛フィレ肉	2285g相当
チャーシュー	2436g相当
豚フィレ肉	3427g相当
鶏ささみ	3779g相当	75本
砂肝	4702g相当

卵類で4043キロカロリー<

卵黄	1204g相当	60個
生たまご	2848g相当	47個
ゆでたまご	3018g相当	50個

乳製品で4043キロカロリー

プロセスチーズ	1292g相当
モッツァレラチーズ	1503g相当
牛乳	6628g相当	33杯
低脂肪牛乳	9627g相当	48杯

菓子類で4043キロカロリー

ポテトチップス	748g相当
ドーナッツ（プレーン）	1067g相当
アップルパイ	1376g相当
ホットケーキ	1599g相当
カスタードプリン	3486g相当

一般的食品で4043キロカロリー

チャーハン	1963g相当
とりから揚げ	1982g相当
ハンバーグ	2053g相当
豆腐ハンバーグ	2848g相当
お好み焼き	2973g相当

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