1日4015キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4015キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4015kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4015キロカロリーの分量を見る

穀物類で4015キロカロリー

オートミール	1148g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1151g相当	143杯（大さじ）
米	1174g相当	7.8合
中力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1390g相当
食パン	1619g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2362g相当	19個
ごはん	2574g相当	17膳
そば	3089g相当	15人前
うどん	4227g相当	21玉

いも・でんぷん類で4015キロカロリー

ふかしいも	3113g相当	15個
さつまいも（生）	3162g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5655g相当	37個
さといも（生）	7576g相当	151個
さといも（調理済）	7722g相当	154個
じゃがいも（生）	7873g相当	52個

砂糖・甘味料で4015キロカロリー

グラニュー糖	1020g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1027g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1030g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1221g相当	58杯（大さじ）

豆類で4015キロカロリー

きな粉	891g相当	111杯（大さじ）
大豆	1080g相当
納豆	2183g相当	54パック
豆腐竹輪	3319g相当	36本
木綿豆腐	5500g相当	18丁
絹ごし豆腐	7170g相当	23丁

種実類で4015キロカロリー

マカダミアナッツ	535g相当	267粒
ブラジルナッツ	572g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	573g相当	286粒
ピスタチオ	651g相当	651粒
アーモンド	660g相当	660粒
らっかせい	702g相当	702粒
栗	2642g相当	264個

野菜類で4015キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1434g相当
にんにく	3113g相当	444片
えだまめ	3212g相当	1070さや
かぼちゃ	5148g相当	3.4個
れんこん	6084g相当
ごぼう	6923g相当	46本
ブロッコリー	10852g相当	43株
にんじん	11472g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11472g相当	57本
玉ねぎ	12167g相当	60個
しそ	12547g相当	12547枚
ミニトマト	13384g相当	669個
オクラ	15443g相当	1544本
キャベツ	17457g相当	14玉
アスパラガス	19120g相当	637本
トマト	20075g相当	100個
ピーマン	20075g相当	669個
なす	22306g相当	223本
ほうれんそう	22306g相当	111束
パクチー	22306g相当
ズッキーニ	25094g相当	125本
大根	26767g相当	26本
きゅうり	30885g相当	308本
はくさい	30885g相当	20玉
セロリ	33459g相当	223本
もやし	36500g相当	182袋
レタス	36500g相当	73玉

果実類で4015キロカロリー

アボカド	2282g相当	22個
バナナ	4318g相当	35本
マンゴー	5905g相当	29個
ぶどう	6923g相当	13房
りんご	7170g相当	23個
パイナップル	7436g相当	4.9個
キウイ（緑）	7873g相当	78個
みかん	8194g相当	54個
グレープフルーツ	10038g相当	33個
メロン	10038g相当	6.6玉
梨	10566g相当	35個
もも	10566g相当	42個
いちご	12952g相当	431個

きのこ類で4015キロカロリー

えのきたけ	11809g相当
まつたけ	12547g相当
エリンギ	12952g相当
ぶなしめじ	15443g相当
しいたけ	16060g相当
まいたけ	18250g相当
なめこ	19120g相当
マッシュルーム	26767g相当

藻類で4015キロカロリー

焼きのり	1352g相当
あおのり	1613g相当
いわのり	1761g相当
塩昆布	2081g相当
こんぶ	2362g相当
昆布の佃煮	2677g相当
くきわかめ	22306g相当
ひじき	30885g相当
わかめ	44612g相当
うみぶどう	66917g相当
もずく	100375g相当

魚介類で4015キロカロリー

かつお節	1210g相当
するめ（あたりめ）	1321g相当
さんま	1399g相当
うなぎのかば焼き	1409g相当
塩さば	1527g相当
イクラ	1594g相当
うなぎ	1761g相当
ぶり	1809g相当
はまち	1851g相当
ぎんざけ	2136g相当
魚肉ソーセージ	2542g相当
いわし	2574g相当
魚肉ハム	2591g相当
ししゃも	2642g相当
たい	3113g相当
べにざけ	3162g相当
辛子明太子	3319g相当
まぐろの赤身	3492g相当
あじ	3585g相当
ほっけ	3899g相当
かまぼこ	4318g相当
はんぺん	4318g相当
かにかま	4512g相当
あまえび	4724g相当
なると	5019g相当
ブラックタイガー	5215g相当
するめいか	5283g相当
かき	6923g相当
あさり	13845g相当

肉類で4015キロカロリー

牛バラ肉	1054g相当
豚バラ肉	1097g相当
牛サーロイン	1283g相当
牛肩ロース肉	1362g相当
牛ひき肉	1600g相当
生ハム	1653g相当
ソーセージ	1739g相当
鶏むね肉	1754g相当
牛フィレ肉	2269g相当
チャーシュー	2419g相当
豚フィレ肉	3403g相当
鶏ささみ	3753g相当	75本
砂肝	4669g相当

卵類で4015キロカロリー<

卵黄	1195g相当	59個
生たまご	2828g相当	47個
ゆでたまご	2997g相当	49個

乳製品で4015キロカロリー

プロセスチーズ	1283g相当
モッツァレラチーズ	1493g相当
牛乳	6582g相当	32杯
低脂肪牛乳	9560g相当	47杯

菓子類で4015キロカロリー

ポテトチップス	743g相当
ドーナッツ（プレーン）	1060g相当
アップルパイ	1366g相当
ホットケーキ	1587g相当
カスタードプリン	3462g相当

一般的食品で4015キロカロリー

チャーハン	1950g相当
とりから揚げ	1969g相当
ハンバーグ	2039g相当
豆腐ハンバーグ	2828g相当
お好み焼き	2953g相当

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