1日3942キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3942キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3942kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3942キロカロリーの分量を見る

穀物類で3942キロカロリー

オートミール	1127g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
米	1153g相当	7.6合
中力粉	1170g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1170g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1365g相当
食パン	1590g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2319g相当	19個
ごはん	2527g相当	16膳
そば	3033g相当	15人前
うどん	4150g相当	20玉

いも・でんぷん類で3942キロカロリー

ふかしいも	3056g相当	15個
さつまいも（生）	3104g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5553g相当	37個
さといも（生）	7438g相当	148個
さといも（調理済）	7581g相当	151個
じゃがいも（生）	7730g相当	51個

砂糖・甘味料で3942キロカロリー

グラニュー糖	1001g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1009g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1011g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1199g相当	57杯（大さじ）

豆類で3942キロカロリー

きな粉	875g相当	109杯（大さじ）
大豆	1060g相当
納豆	2143g相当	53パック
豆腐竹輪	3258g相当	36本
木綿豆腐	5400g相当	18丁
絹ごし豆腐	7040g相当	23丁

種実類で3942キロカロリー

マカダミアナッツ	525g相当	262粒
ブラジルナッツ	561g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	563g相当	281粒
ピスタチオ	639g相当	639粒
アーモンド	648g相当	648粒
らっかせい	690g相当	690粒
栗	2594g相当	259個

野菜類で3942キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1408g相当
にんにく	3056g相当	436片
えだまめ	3154g相当	1051さや
かぼちゃ	5054g相当	3.3個
れんこん	5973g相当
ごぼう	6797g相当	45本
ブロッコリー	10655g相当	42株
にんじん	11263g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11263g相当	56本
玉ねぎ	11946g相当	59個
しそ	12319g相当	12319枚
ミニトマト	13140g相当	657個
オクラ	15162g相当	1516本
キャベツ	17140g相当	14玉
アスパラガス	18772g相当	625本
トマト	19710g相当	98個
ピーマン	19710g相当	657個
なす	21900g相当	219本
ほうれんそう	21900g相当	109束
パクチー	21900g相当
ズッキーニ	24638g相当	123本
大根	26280g相当	26本
きゅうり	30324g相当	303本
はくさい	30324g相当	20玉
セロリ	32850g相当	219本
もやし	35837g相当	179袋
レタス	35837g相当	71玉

果実類で3942キロカロリー

アボカド	2240g相当	22個
バナナ	4239g相当	35本
マンゴー	5798g相当	28個
ぶどう	6797g相当	13房
りんご	7040g相当	23個
パイナップル	7300g相当	4.8個
キウイ（緑）	7730g相当	77個
みかん	8045g相当	53個
グレープフルーツ	9855g相当	32個
メロン	9855g相当	6.5玉
梨	10374g相当	34個
もも	10374g相当	41個
いちご	12717g相当	423個

きのこ類で3942キロカロリー

えのきたけ	11595g相当
まつたけ	12319g相当
エリンギ	12717g相当
ぶなしめじ	15162g相当
しいたけ	15768g相当
まいたけ	17919g相当
なめこ	18772g相当
マッシュルーム	26280g相当

藻類で3942キロカロリー

焼きのり	1328g相当
あおのり	1584g相当
いわのり	1729g相当
塩昆布	2043g相当
こんぶ	2319g相当
昆布の佃煮	2628g相当
くきわかめ	21900g相当
ひじき	30324g相当
わかめ	43800g相当
うみぶどう	65700g相当
もずく	98550g相当

魚介類で3942キロカロリー

かつお節	1188g相当
するめ（あたりめ）	1297g相当
さんま	1374g相当
うなぎのかば焼き	1384g相当
塩さば	1499g相当
イクラ	1565g相当
うなぎ	1729g相当
ぶり	1776g相当
はまち	1817g相当
ぎんざけ	2097g相当
魚肉ソーセージ	2495g相当
いわし	2527g相当
魚肉ハム	2544g相当
ししゃも	2594g相当
たい	3056g相当
べにざけ	3104g相当
辛子明太子	3258g相当
まぐろの赤身	3428g相当
あじ	3520g相当
ほっけ	3828g相当
かまぼこ	4239g相当
はんぺん	4239g相当
かにかま	4430g相当
あまえび	4638g相当
なると	4928g相当
ブラックタイガー	5120g相当
するめいか	5187g相当
かき	6797g相当
あさり	13594g相当

肉類で3942キロカロリー

牛バラ肉	1035g相当
豚バラ肉	1078g相当
牛サーロイン	1260g相当
牛肩ロース肉	1337g相当
牛ひき肉	1571g相当
生ハム	1623g相当
ソーセージ	1707g相当
鶏むね肉	1722g相当
牛フィレ肉	2228g相当
チャーシュー	2375g相当
豚フィレ肉	3341g相当
鶏ささみ	3685g相当	73本
砂肝	4584g相当

卵類で3942キロカロリー<

卵黄	1174g相当	58個
生たまご	2777g相当	46個
ゆでたまご	2942g相当	49個

乳製品で3942キロカロリー

プロセスチーズ	1260g相当
モッツァレラチーズ	1466g相当
牛乳	6463g相当	32杯
低脂肪牛乳	9386g相当	46杯

菓子類で3942キロカロリー

ポテトチップス	729g相当
ドーナッツ（プレーン）	1041g相当
アップルパイ	1341g相当
ホットケーキ	1559g相当
カスタードプリン	3399g相当

一般的食品で3942キロカロリー

チャーハン	1914g相当
とりから揚げ	1933g相当
ハンバーグ	2002g相当
豆腐ハンバーグ	2777g相当
お好み焼き	2899g相当

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