1日3790キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3790キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3790kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3790キロカロリーの分量を見る

穀物類で3790キロカロリー

オートミール	1083g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
米	1109g相当	7.3合
中力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1312g相当
食パン	1529g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2230g相当	18個
ごはん	2430g相当	16膳
そば	2916g相当	14人前
うどん	3990g相当	19玉

いも・でんぷん類で3790キロカロリー

ふかしいも	2938g相当	14個
さつまいも（生）	2985g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5339g相当	35個
さといも（生）	7151g相当	143個
さといも（調理済）	7289g相当	145個
じゃがいも（生）	7432g相当	49個

砂糖・甘味料で3790キロカロリー

グラニュー糖	962g相当	80杯（大さじ）
上白糖	970g相当	107杯（大さじ）
三温糖	972g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1152g相当	54杯（大さじ）

豆類で3790キロカロリー

きな粉	841g相当	105杯（大さじ）
大豆	1019g相当
納豆	2060g相当	51パック
豆腐竹輪	3133g相当	34本
木綿豆腐	5192g相当	17丁
絹ごし豆腐	6768g相当	22丁

種実類で3790キロカロリー

マカダミアナッツ	505g相当	252粒
ブラジルナッツ	540g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	541g相当	270粒
ピスタチオ	615g相当	615粒
アーモンド	623g相当	623粒
らっかせい	663g相当	663粒
栗	2494g相当	249個

野菜類で3790キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1354g相当
にんにく	2938g相当	419片
えだまめ	3032g相当	1010さや
かぼちゃ	4859g相当	3.2個
れんこん	5743g相当
ごぼう	6535g相当	43本
ブロッコリー	10244g相当	40株
にんじん	10829g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10829g相当	54本
玉ねぎ	11485g相当	57個
しそ	11844g相当	11844枚
ミニトマト	12634g相当	631個
オクラ	14577g相当	1457本
キャベツ	16479g相当	13玉
アスパラガス	18048g相当	601本
トマト	18950g相当	94個
ピーマン	18950g相当	631個
なす	21056g相当	210本
ほうれんそう	21056g相当	105束
パクチー	21056g相当
ズッキーニ	23688g相当	118本
大根	25267g相当	25本
きゅうり	29154g相当	291本
はくさい	29154g相当	19玉
セロリ	31584g相当	210本
もやし	34455g相当	172袋
レタス	34455g相当	68玉

果実類で3790キロカロリー

アボカド	2154g相当	21個
バナナ	4076g相当	33本
マンゴー	5574g相当	27個
ぶどう	6535g相当	13房
りんご	6768g相当	22個
パイナップル	7019g相当	4.6個
キウイ（緑）	7432g相当	74個
みかん	7735g相当	51個
グレープフルーツ	9475g相当	31個
メロン	9475g相当	6.3玉
梨	9974g相当	33個
もも	9974g相当	39個
いちご	12226g相当	407個

きのこ類で3790キロカロリー

えのきたけ	11148g相当
まつたけ	11844g相当
エリンギ	12226g相当
ぶなしめじ	14577g相当
しいたけ	15160g相当
まいたけ	17228g相当
なめこ	18048g相当
マッシュルーム	25267g相当

藻類で3790キロカロリー

焼きのり	1277g相当
あおのり	1523g相当
いわのり	1663g相当
塩昆布	1964g相当
こんぶ	2230g相当
昆布の佃煮	2527g相当
くきわかめ	21056g相当
ひじき	29154g相当
わかめ	42112g相当
うみぶどう	63167g相当
もずく	94750g相当

魚介類で3790キロカロリー

かつお節	1142g相当
するめ（あたりめ）	1247g相当
さんま	1321g相当
うなぎのかば焼き	1330g相当
塩さば	1442g相当
イクラ	1504g相当
うなぎ	1663g相当
ぶり	1708g相当
はまち	1747g相当
ぎんざけ	2016g相当
魚肉ソーセージ	2399g相当
いわし	2430g相当
魚肉ハム	2446g相当
ししゃも	2494g相当
たい	2938g相当
べにざけ	2985g相当
辛子明太子	3133g相当
まぐろの赤身	3296g相当
あじ	3384g相当
ほっけ	3680g相当
かまぼこ	4076g相当
はんぺん	4076g相当
かにかま	4259g相当
あまえび	4459g相当
なると	4738g相当
ブラックタイガー	4923g相当
するめいか	4987g相当
かき	6535g相当
あさり	13069g相当

肉類で3790キロカロリー

牛バラ肉	995g相当
豚バラ肉	1036g相当
牛サーロイン	1211g相当
牛肩ロース肉	1285g相当
牛ひき肉	1510g相当
生ハム	1560g相当
ソーセージ	1641g相当
鶏むね肉	1656g相当
牛フィレ肉	2142g相当
チャーシュー	2284g相当
豚フィレ肉	3212g相当
鶏ささみ	3543g相当	70本
砂肝	4407g相当

卵類で3790キロカロリー<

卵黄	1128g相当	56個
生たまご	2670g相当	44個
ゆでたまご	2829g相当	47個

乳製品で3790キロカロリー

プロセスチーズ	1211g相当
モッツァレラチーズ	1409g相当
牛乳	6214g相当	31杯
低脂肪牛乳	9024g相当	45杯

菓子類で3790キロカロリー

ポテトチップス	701g相当
ドーナッツ（プレーン）	1000g相当
アップルパイ	1290g相当
ホットケーキ	1499g相当
カスタードプリン	3268g相当

一般的食品で3790キロカロリー

チャーハン	1840g相当
とりから揚げ	1858g相当
ハンバーグ	1924g相当
豆腐ハンバーグ	2670g相当
お好み焼き	2787g相当

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