1日3780キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3780キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3780kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3780キロカロリーの分量を見る

穀物類で3780キロカロリー

オートミール	1080g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
米	1106g相当	7.3合
中力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1308g相当
食パン	1525g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2224g相当	18個
ごはん	2424g相当	16膳
そば	2908g相当	14人前
うどん	3979g相当	19玉

いも・でんぷん類で3780キロカロリー

ふかしいも	2931g相当	14個
さつまいも（生）	2977g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5324g相当	35個
さといも（生）	7133g相当	142個
さといも（調理済）	7270g相当	145個
じゃがいも（生）	7412g相当	49個

砂糖・甘味料で3780キロカロリー

グラニュー糖	960g相当	80杯（大さじ）
上白糖	967g相当	107杯（大さじ）
三温糖	970g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1149g相当	54杯（大さじ）

豆類で3780キロカロリー

きな粉	839g相当	104杯（大さじ）
大豆	1017g相当
納豆	2055g相当	51パック
豆腐竹輪	3124g相当	34本
木綿豆腐	5179g相当	17丁
絹ごし豆腐	6750g相当	22丁

種実類で3780キロカロリー

マカダミアナッツ	504g相当	252粒
ブラジルナッツ	538g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	540g相当	270粒
ピスタチオ	613g相当	613粒
アーモンド	621g相当	621粒
らっかせい	661g相当	661粒
栗	2487g相当	248個

野菜類で3780キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1350g相当
にんにく	2931g相当	418片
えだまめ	3024g相当	1008さや
かぼちゃ	4847g相当	3.2個
れんこん	5728g相当
ごぼう	6518g相当	43本
ブロッコリー	10217g相当	40株
にんじん	10800g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10800g相当	54本
玉ねぎ	11455g相当	57個
しそ	11813g相当	11813枚
ミニトマト	12600g相当	630個
オクラ	14539g相当	1453本
キャベツ	16435g相当	13玉
アスパラガス	18000g相当	600本
トマト	18900g相当	94個
ピーマン	18900g相当	630個
なす	21000g相当	210本
ほうれんそう	21000g相当	105束
パクチー	21000g相当
ズッキーニ	23625g相当	118本
大根	25200g相当	25本
きゅうり	29077g相当	290本
はくさい	29077g相当	19玉
セロリ	31500g相当	210本
もやし	34364g相当	171袋
レタス	34364g相当	68玉

果実類で3780キロカロリー

アボカド	2148g相当	21個
バナナ	4065g相当	33本
マンゴー	5559g相当	27個
ぶどう	6518g相当	13房
りんご	6750g相当	22個
パイナップル	7000g相当	4.6個
キウイ（緑）	7412g相当	74個
みかん	7715g相当	51個
グレープフルーツ	9450g相当	31個
メロン	9450g相当	6.3玉
梨	9948g相当	33個
もも	9948g相当	39個
いちご	12194g相当	406個

きのこ類で3780キロカロリー

えのきたけ	11118g相当
まつたけ	11813g相当
エリンギ	12194g相当
ぶなしめじ	14539g相当
しいたけ	15120g相当
まいたけ	17182g相当
なめこ	18000g相当
マッシュルーム	25200g相当

藻類で3780キロカロリー

焼きのり	1273g相当
あおのり	1519g相当
いわのり	1658g相当
塩昆布	1959g相当
こんぶ	2224g相当
昆布の佃煮	2520g相当
くきわかめ	21000g相当
ひじき	29077g相当
わかめ	42000g相当
うみぶどう	63000g相当
もずく	94500g相当

魚介類で3780キロカロリー

かつお節	1139g相当
するめ（あたりめ）	1244g相当
さんま	1318g相当
うなぎのかば焼き	1327g相当
塩さば	1438g相当
イクラ	1500g相当
うなぎ	1658g相当
ぶり	1703g相当
はまち	1742g相当
ぎんざけ	2011g相当
魚肉ソーセージ	2393g相当
いわし	2424g相当
魚肉ハム	2439g相当
ししゃも	2487g相当
たい	2931g相当
べにざけ	2977g相当
辛子明太子	3124g相当
まぐろの赤身	3287g相当
あじ	3375g相当
ほっけ	3670g相当
かまぼこ	4065g相当
はんぺん	4065g相当
かにかま	4248g相当
あまえび	4448g相当
なると	4725g相当
ブラックタイガー	4910g相当
するめいか	4974g相当
かき	6518g相当
あさり	13035g相当

肉類で3780キロカロリー

牛バラ肉	993g相当
豚バラ肉	1033g相当
牛サーロイン	1208g相当
牛肩ロース肉	1282g相当
牛ひき肉	1506g相当
生ハム	1556g相当
ソーセージ	1637g相当
鶏むね肉	1651g相当
牛フィレ肉	2136g相当
チャーシュー	2278g相当
豚フィレ肉	3204g相当
鶏ささみ	3533g相当	70本
砂肝	4396g相当

卵類で3780キロカロリー<

卵黄	1125g相当	56個
生たまご	2662g相当	44個
ゆでたまご	2821g相当	47個

乳製品で3780キロカロリー

プロセスチーズ	1208g相当
モッツァレラチーズ	1406g相当
牛乳	6197g相当	30杯
低脂肪牛乳	9000g相当	45杯

菓子類で3780キロカロリー

ポテトチップス	699g相当
ドーナッツ（プレーン）	998g相当
アップルパイ	1286g相当
ホットケーキ	1495g相当
カスタードプリン	3259g相当

一般的食品で3780キロカロリー

チャーハン	1835g相当
とりから揚げ	1853g相当
ハンバーグ	1919g相当
豆腐ハンバーグ	2662g相当
お好み焼き	2780g相当

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