1日3770キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3770キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3770kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3770キロカロリーの分量を見る

穀物類で3770キロカロリー

オートミール	1078g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1081g相当	135杯（大さじ）
米	1103g相当	7.3合
中力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1305g相当
食パン	1521g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2218g相当	18個
ごはん	2417g相当	16膳
そば	2900g相当	14人前
うどん	3969g相当	19玉

いも・でんぷん類で3770キロカロリー

ふかしいも	2923g相当	14個
さつまいも（生）	2969g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5310g相当	35個
さといも（生）	7114g相当	142個
さといも（調理済）	7250g相当	145個
じゃがいも（生）	7393g相当	49個

砂糖・甘味料で3770キロカロリー

グラニュー糖	957g相当	79杯（大さじ）
上白糖	965g相当	107杯（大さじ）
三温糖	967g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1146g相当	54杯（大さじ）

豆類で3770キロカロリー

きな粉	836g相当	104杯（大さじ）
大豆	1014g相当
納豆	2049g相当	51パック
豆腐竹輪	3116g相当	34本
木綿豆腐	5165g相当	17丁
絹ごし豆腐	6733g相当	22丁

種実類で3770キロカロリー

マカダミアナッツ	502g相当	251粒
ブラジルナッツ	537g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	538g相当	269粒
ピスタチオ	612g相当	612粒
アーモンド	620g相当	620粒
らっかせい	660g相当	660粒
栗	2481g相当	248個

野菜類で3770キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1347g相当
にんにく	2923g相当	417片
えだまめ	3016g相当	1005さや
かぼちゃ	4834g相当	3.2個
れんこん	5713g相当
ごぼう	6500g相当	43本
ブロッコリー	10190g相当	40株
にんじん	10772g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10772g相当	53本
玉ねぎ	11425g相当	57個
しそ	11782g相当	11782枚
ミニトマト	12567g相当	628個
オクラ	14500g相当	1450本
キャベツ	16392g相当	13玉
アスパラガス	17953g相当	598本
トマト	18850g相当	94個
ピーマン	18850g相当	628個
なす	20945g相当	209本
ほうれんそう	20945g相当	104束
パクチー	20945g相当
ズッキーニ	23563g相当	117本
大根	25134g相当	25本
きゅうり	29000g相当	290本
はくさい	29000g相当	19玉
セロリ	31417g相当	209本
もやし	34273g相当	171袋
レタス	34273g相当	68玉

果実類で3770キロカロリー

アボカド	2143g相当	21個
バナナ	4054g相当	33本
マンゴー	5545g相当	27個
ぶどう	6500g相当	13房
りんご	6733g相当	22個
パイナップル	6982g相当	4.6個
キウイ（緑）	7393g相当	73個
みかん	7694g相当	51個
グレープフルーツ	9425g相当	31個
メロン	9425g相当	6.2玉
梨	9922g相当	33個
もも	9922g相当	39個
いちご	12162g相当	405個

きのこ類で3770キロカロリー

えのきたけ	11089g相当
まつたけ	11782g相当
エリンギ	12162g相当
ぶなしめじ	14500g相当
しいたけ	15081g相当
まいたけ	17137g相当
なめこ	17953g相当
マッシュルーム	25134g相当

藻類で3770キロカロリー

焼きのり	1270g相当
あおのり	1515g相当
いわのり	1654g相当
塩昆布	1954g相当
こんぶ	2218g相当
昆布の佃煮	2514g相当
くきわかめ	20945g相当
ひじき	29000g相当
わかめ	41889g相当
うみぶどう	62834g相当
もずく	94250g相当

魚介類で3770キロカロリー

かつお節	1136g相当
するめ（あたりめ）	1241g相当
さんま	1314g相当
うなぎのかば焼き	1323g相当
塩さば	1434g相当
イクラ	1497g相当
うなぎ	1654g相当
ぶり	1699g相当
はまち	1738g相当
ぎんざけ	2006g相当
魚肉ソーセージ	2387g相当
いわし	2417g相当
魚肉ハム	2433g相当
ししゃも	2481g相当
たい	2923g相当
べにざけ	2969g相当
辛子明太子	3116g相当
まぐろの赤身	3279g相当
あじ	3367g相当
ほっけ	3661g相当
かまぼこ	4054g相当
はんぺん	4054g相当
かにかま	4236g相当
あまえび	4436g相当
なると	4713g相当
ブラックタイガー	4897g相当
するめいか	4961g相当
かき	6500g相当
あさり	13000g相当

肉類で3770キロカロリー

牛バラ肉	990g相当
豚バラ肉	1031g相当
牛サーロイン	1205g相当
牛肩ロース肉	1278g相当
牛ひき肉	1502g相当
生ハム	1552g相当
ソーセージ	1633g相当
鶏むね肉	1647g相当
牛フィレ肉	2130g相当
チャーシュー	2272g相当
豚フィレ肉	3195g相当
鶏ささみ	3524g相当	70本
砂肝	4384g相当

卵類で3770キロカロリー<

卵黄	1123g相当	56個
生たまご	2655g相当	44個
ゆでたまご	2814g相当	46個

乳製品で3770キロカロリー

プロセスチーズ	1205g相当
モッツァレラチーズ	1402g相当
牛乳	6181g相当	30杯
低脂肪牛乳	8977g相当	44杯

菓子類で3770キロカロリー

ポテトチップス	697g相当
ドーナッツ（プレーン）	995g相当
アップルパイ	1283g相当
ホットケーキ	1491g相当
カスタードプリン	3250g相当

一般的食品で3770キロカロリー

チャーハン	1831g相当
とりから揚げ	1849g相当
ハンバーグ	1914g相当
豆腐ハンバーグ	2655g相当
お好み焼き	2773g相当

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