1日3737キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3737キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3737kcalの食事量です。

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穀物類で3737キロカロリー

オートミール	1068g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
米	1093g相当	7.2合
中力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1294g相当
食パン	1507g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2199g相当	18個
ごはん	2396g相当	15膳
そば	2875g相当	14人前
うどん	3934g相当	19玉

いも・でんぷん類で3737キロカロリー

ふかしいも	2897g相当	14個
さつまいも（生）	2943g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5264g相当	35個
さといも（生）	7051g相当	141個
さといも（調理済）	7187g相当	143個
じゃがいも（生）	7328g相当	48個

砂糖・甘味料で3737キロカロリー

グラニュー糖	949g相当	79杯（大さじ）
上白糖	956g相当	106杯（大さじ）
三温糖	959g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1136g相当	54杯（大さじ）

豆類で3737キロカロリー

きな粉	829g相当	103杯（大さじ）
大豆	1005g相当
納豆	2031g相当	50パック
豆腐竹輪	3089g相当	34本
木綿豆腐	5120g相当	17丁
絹ごし豆腐	6674g相当	22丁

種実類で3737キロカロリー

マカダミアナッツ	498g相当	249粒
ブラジルナッツ	532g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	534g相当	267粒
ピスタチオ	606g相当	606粒
アーモンド	614g相当	614粒
らっかせい	654g相当	654粒
栗	2459g相当	245個

野菜類で3737キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1335g相当
にんにく	2897g相当	413片
えだまめ	2990g相当	996さや
かぼちゃ	4792g相当	3.1個
れんこん	5663g相当
ごぼう	6444g相当	42本
ブロッコリー	10100g相当	40株
にんじん	10678g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10678g相当	53本
玉ねぎ	11325g相当	56個
しそ	11679g相当	11679枚
ミニトマト	12457g相当	622個
オクラ	14374g相当	1437本
キャベツ	16248g相当	13玉
アスパラガス	17796g相当	593本
トマト	18685g相当	93個
ピーマン	18685g相当	622個
なす	20762g相当	207本
ほうれんそう	20762g相当	103束
パクチー	20762g相当
ズッキーニ	23357g相当	116本
大根	24914g相当	24本
きゅうり	28747g相当	287本
はくさい	28747g相当	19玉
セロリ	31142g相当	207本
もやし	33973g相当	169袋
レタス	33973g相当	67玉

果実類で3737キロカロリー

アボカド	2124g相当	21個
バナナ	4019g相当	33本
マンゴー	5496g相当	27個
ぶどう	6444g相当	12房
りんご	6674g相当	22個
パイナップル	6921g相当	4.6個
キウイ（緑）	7328g相当	73個
みかん	7627g相当	50個
グレープフルーツ	9343g相当	31個
メロン	9343g相当	6.2玉
梨	9835g相当	32個
もも	9835g相当	39個
いちご	12055g相当	401個

きのこ類で3737キロカロリー

えのきたけ	10992g相当
まつたけ	11679g相当
エリンギ	12055g相当
ぶなしめじ	14374g相当
しいたけ	14948g相当
まいたけ	16987g相当
なめこ	17796g相当
マッシュルーム	24914g相当

藻類で3737キロカロリー

焼きのり	1259g相当
あおのり	1501g相当
いわのり	1640g相当
塩昆布	1937g相当
こんぶ	2199g相当
昆布の佃煮	2492g相当
くきわかめ	20762g相当
ひじき	28747g相当
わかめ	41523g相当
うみぶどう	62284g相当
もずく	93425g相当

魚介類で3737キロカロリー

かつお節	1126g相当
するめ（あたりめ）	1230g相当
さんま	1303g相当
うなぎのかば焼き	1312g相当
塩さば	1421g相当
イクラ	1483g相当
うなぎ	1640g相当
ぶり	1684g相当
はまち	1723g相当
ぎんざけ	1988g相当
魚肉ソーセージ	2366g相当
いわし	2396g相当
魚肉ハム	2411g相当
ししゃも	2459g相当
たい	2897g相当
べにざけ	2943g相当
辛子明太子	3089g相当
まぐろの赤身	3250g相当
あじ	3337g相当
ほっけ	3629g相当
かまぼこ	4019g相当
はんぺん	4019g相当
かにかま	4199g相当
あまえび	4397g相当
なると	4672g相当
ブラックタイガー	4854g相当
するめいか	4918g相当
かき	6444g相当
あさり	12887g相当

肉類で3737キロカロリー

牛バラ肉	981g相当
豚バラ肉	1022g相当
牛サーロイン	1194g相当
牛肩ロース肉	1267g相当
牛ひき肉	1489g相当
生ハム	1538g相当
ソーセージ	1618g相当
鶏むね肉	1632g相当
牛フィレ肉	2112g相当
チャーシュー	2252g相当
豚フィレ肉	3167g相当
鶏ささみ	3493g相当	69本
砂肝	4346g相当

卵類で3737キロカロリー<

卵黄	1113g相当	55個
生たまご	2632g相当	43個
ゆでたまご	2789g相当	46個

乳製品で3737キロカロリー

プロセスチーズ	1194g相当
モッツァレラチーズ	1390g相当
牛乳	6127g相当	30杯
低脂肪牛乳	8898g相当	44杯

菓子類で3737キロカロリー

ポテトチップス	691g相当
ドーナッツ（プレーン）	987g相当
アップルパイ	1272g相当
ホットケーキ	1478g相当
カスタードプリン	3222g相当

一般的食品で3737キロカロリー

チャーハン	1815g相当
とりから揚げ	1832g相当
ハンバーグ	1897g相当
豆腐ハンバーグ	2632g相当
お好み焼き	2748g相当

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