1日3707キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3707キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3707kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3707キロカロリーの分量を見る

穀物類で3707キロカロリー

オートミール	1060g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
米	1084g相当	7.2合
中力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1283g相当
食パン	1495g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2181g相当	18個
ごはん	2377g相当	15膳
そば	2852g相当	14人前
うどん	3903g相当	19玉

いも・でんぷん類で3707キロカロリー

ふかしいも	2874g相当	14個
さつまいも（生）	2919g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5222g相当	34個
さといも（生）	6995g相当	139個
さといも（調理済）	7129g相当	142個
じゃがいも（生）	7269g相当	48個

砂糖・甘味料で3707キロカロリー

グラニュー糖	941g相当	78杯（大さじ）
上白糖	949g相当	105杯（大さじ）
三温糖	951g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1127g相当	53杯（大さじ）

豆類で3707キロカロリー

きな粉	822g相当	102杯（大さじ）
大豆	997g相当
納豆	2015g相当	50パック
豆腐竹輪	3064g相当	34本
木綿豆腐	5079g相当	16丁
絹ごし豆腐	6620g相当	22丁

種実類で3707キロカロリー

マカダミアナッツ	494g相当	247粒
ブラジルナッツ	528g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	529g相当	264粒
ピスタチオ	601g相当	601粒
アーモンド	609g相当	609粒
らっかせい	649g相当	649粒
栗	2439g相当	243個

野菜類で3707キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1324g相当
にんにく	2874g相当	410片
えだまめ	2966g相当	988さや
かぼちゃ	4753g相当	3.1個
れんこん	5617g相当
ごぼう	6392g相当	42本
ブロッコリー	10019g相当	40株
にんじん	10592g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10592g相当	52本
玉ねぎ	11234g相当	56個
しそ	11585g相当	11585枚
ミニトマト	12357g相当	617個
オクラ	14258g相当	1425本
キャベツ	16118g相当	13玉
アスパラガス	17653g相当	588本
トマト	18535g相当	92個
ピーマン	18535g相当	617個
なす	20595g相当	205本
ほうれんそう	20595g相当	102束
パクチー	20595g相当
ズッキーニ	23169g相当	115本
大根	24714g相当	24本
きゅうり	28516g相当	285本
はくさい	28516g相当	19玉
セロリ	30892g相当	205本
もやし	33700g相当	168袋
レタス	33700g相当	67玉

果実類で3707キロカロリー

アボカド	2107g相当	21個
バナナ	3987g相当	33本
マンゴー	5452g相当	27個
ぶどう	6392g相当	12房
りんご	6620g相当	22個
パイナップル	6865g相当	4.5個
キウイ（緑）	7269g相当	72個
みかん	7566g相当	50個
グレープフルーツ	9268g相当	30個
メロン	9268g相当	6.1玉
梨	9756g相当	32個
もも	9756g相当	39個
いちご	11959g相当	398個

きのこ類で3707キロカロリー

えのきたけ	10903g相当
まつたけ	11585g相当
エリンギ	11959g相当
ぶなしめじ	14258g相当
しいたけ	14828g相当
まいたけ	16850g相当
なめこ	17653g相当
マッシュルーム	24714g相当

藻類で3707キロカロリー

焼きのり	1249g相当
あおのり	1489g相当
いわのり	1626g相当
塩昆布	1921g相当
こんぶ	2181g相当
昆布の佃煮	2472g相当
くきわかめ	20595g相当
ひじき	28516g相当
わかめ	41189g相当
うみぶどう	61784g相当
もずく	92675g相当

魚介類で3707キロカロリー

かつお節	1117g相当
するめ（あたりめ）	1220g相当
さんま	1292g相当
うなぎのかば焼き	1301g相当
塩さば	1410g相当
イクラ	1472g相当
うなぎ	1626g相当
ぶり	1670g相当
はまち	1709g相当
ぎんざけ	1972g相当
魚肉ソーセージ	2347g相当
いわし	2377g相当
魚肉ハム	2392g相当
ししゃも	2439g相当
たい	2874g相当
べにざけ	2919g相当
辛子明太子	3064g相当
まぐろの赤身	3224g相当
あじ	3310g相当
ほっけ	3600g相当
かまぼこ	3987g相当
はんぺん	3987g相当
かにかま	4166g相当
あまえび	4362g相当
なると	4634g相当
ブラックタイガー	4815g相当
するめいか	4878g相当
かき	6392g相当
あさり	12783g相当

肉類で3707キロカロリー

牛バラ肉	973g相当
豚バラ肉	1013g相当
牛サーロイン	1185g相当
牛肩ロース肉	1257g相当
牛ひき肉	1477g相当
生ハム	1526g相当
ソーセージ	1605g相当
鶏むね肉	1619g相当
牛フィレ肉	2095g相当
チャーシュー	2234g相当
豚フィレ肉	3142g相当
鶏ささみ	3465g相当	69本
砂肝	4311g相当

卵類で3707キロカロリー<

卵黄	1104g相当	55個
生たまご	2611g相当	43個
ゆでたまご	2767g相当	46個

乳製品で3707キロカロリー

プロセスチーズ	1185g相当
モッツァレラチーズ	1379g相当
牛乳	6078g相当	30杯
低脂肪牛乳	8827g相当	44杯

菓子類で3707キロカロリー

ポテトチップス	686g相当
ドーナッツ（プレーン）	979g相当
アップルパイ	1261g相当
ホットケーキ	1466g相当
カスタードプリン	3196g相当

一般的食品で3707キロカロリー

チャーハン	1800g相当
とりから揚げ	1818g相当
ハンバーグ	1882g相当
豆腐ハンバーグ	2611g相当
お好み焼き	2726g相当

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